Alimente pentru o nutriție adecvată: listă. Produse utile pentru pierderea în greutate, pentru curățarea corpului

În societatea modernă, problema conservării sănătății devine din ce în ce mai urgentă. Există o mulțime de motive pentru apariția sa: factorii de mediu și ereditare, stresul cronic și suprasolicitarea nervoasă, sistemul de alimentație slab calitativ și organizat necorespunzător. Ultimul motiv devine progresiv, împingând pe toți ceilalți. Nutriționiștii vorbesc din ce în ce mai mult despre necesitatea revizuirii regulilor privind consumul de alimente. Produsele pentru o nutriție adecvată, lista cărora va fi prezentată în acest articol, este de fapt destul de simplă și la prețuri accesibile.

Reguli simple pentru a face un meniu sănătos

Lista produselor pentru o nutriție adecvată, aprobată de nutriționiști, bazată în primul rând pe un aport echilibrat al organismului necesar pentru viața normală a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor și mineralelor. De asta dietă trebuie să cuprindă o varietate de produse în compoziția sa. Principalul lucru în care toți experții sunt în unanimitate este acela că consumul de zahăr și de dulciuri care conțin zahăr trebuie să fie redus la minimum, la fel ca și consumul de grăsimi. Produsele listate sunt necesare pentru un organism într-o cantitate suficient de limitată, o suprapunere de glucoză și grăsimi duce la amânarea lor în țesuturi sub formă de straturi grase. O cantitate echilibrată de nutrienți activează procesele metabolice ale organismului, astfel încât rolul principal în metabolismul normal este o nutriție adecvată. Lista de produse utile deschis cereale integrale. Acestea includ cereale, anumite tipuri de orez, macaroane din grâu dur și produse din făină din făină integrală.

Secretele străinilor familiare: legume și fructe pe masă

Foarte util pentru legumele corporale. Mulți subestimă rolul lor în saturarea corpului cu vitamine, oligoelemente benefice, astfel încât acestea tratează legumele superficial, percepându-le ca un plus opțional altor feluri de mâncare. În ciuda faptului că legumele sunt scăzute de calorii, saturația lor provine rapid datorită conținutului suficient de apă și fibre în compoziția lor. Nutriționiștii recomandă să se acorde prioritate legumelor crude, deoarece atunci când sunt folosite, organismul obține toate vitaminele și microelementele conținute în ele. Nu ignora fructele din meniul zilnic celor care aleg să adere la regulile de bază ale alimentației sănătoase. Fructele sunt bogate în vitamine, minerale. Utilizarea lor ajută la stimularea sistemului imunitar al organismului, încetinește procesul de îmbătrânire.

Carne și delicatese de pește, rolul lor în organizarea alimentelor

Preparatele din carne și din pește conțin o cantitate suficientă de proteine, care este principalul material de construcție pentru corp. Cel mai mare conținut de proteine ​​este înregistrat în tipurile slabe de carne, cum ar fi păsările de curte, carnea de vită, carnea de vită. Pentru cei care aleg produse pentru o nutriție adecvată, lista trebuie să includă peștele. Vasele de pește sunt utile pentru toată lumea. Ele formează baza nutriției dietetice. Saturarea corpului cu proteine, fosfor, peștele, de asemenea, pentru mult timp elimină senzația de foame.

Proteine ​​de origine vegetală

Aminoacizii prezenți în proteinele de origine vegetală nu sunt în nici un caz inferior celor găsite în proteinele animale. Pentru ca echilibrul corect al aminoacizilor din organism să vină în cantități suficiente de proteine ​​și de legume și de origine animală. Acesta este motivul pentru care dietiții recomanda ca în lista de alimente pentru nutriție adecvată să includă soia, linte, fasole, nuci, alge marine, mazăre, fasole. Aceste produse protejează cu succes organismul de viruși, promovează purificarea sângelui, reduc nivelurile de colesterol.

Produsele lactate reprezintă un mijloc de îmbunătățire a sănătății

Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine. Beneficiile pentru consumul corporal sunt egale cu beneficiile consumului de carne și pește. Nutriționiștii cred că cele mai utile vor fi cele cu conținut scăzut de grăsimi produse lactate fermentate: iaurt, kefir, brânză de vaci. În plus față de laptele de proteine ​​aduce organismului calciu. Experții, selectând alimentele potrivite pentru pacient, corectau lista astfel încât conținutul de grăsimi al produselor lactate acide consumate să nu fie prea mare și meniul a fost variat. Produsele lactate ar trebui să fie în dieta zilnică, totuși în cantități mici. Pentru a consuma kefir, brânză de vaci, brânzeturile sunt recomandate nu mai mult de o dată pe zi.

Bazele de alimentatie sanatoasa

Atunci când se organizează o nutriție adecvată, este necesar, în primul rând, să se pună bazele rației legumelor, fructelor și cerealelor. Aceste produse ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. De asemenea, este necesar să consumăm legume și fructe în formă proaspătă, cel puțin după un tratament termic ușor. Produsele ar trebui să fie selectate numai proaspete, alimentele convenționale și hrana rapidă ar trebui să fie excluse din dietă.

O atenție deosebită este acordată de dieteticieni faptului că, atunci când se planifică o alimentație corectă, lista produselor permise trebuie să fie făcută astfel încât toate grupurile de produse să cadă în ea.Principiul principal al organizării corecte a unei alimentații sănătoase este respectarea proporțiilor și a unei varietăți de rație alimentară. Legumele ar trebui să fie preferată în mod special utilizarea diferitelor soiuri de varză, ca varza are un număr de proprietăți utile, în timp ce studiile medicale moderne au arătat că consumul său reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer.

O alimentație corectă este modul de a curăța corpul

Este imposibil să nu mai menționăm că o persoană sănătoasă și sănătoasă nutriție echilibrată pot fi organizate astfel încât mâncarea să nu contribuie numai la vindecare, ci și la curățarea corpului. O alternativă la multe produse moderne promovate va fi produsele pentru o nutriție adecvată. Lista (pentru a curăța corpul, este necesar să se mănânce cel puțin câteva produse din acesta) ar trebui să includă legume cu frunze verzi, usturoi, varză, alge, sfecla, ghimbir, orez brun, ulei de măsline. De bauturi, ceaiul verde este de preferat si nu trebuie sa uitam de lămâi si fructe.

Curatarea corpului în șapte zile

Claritatea organismului pentru o perioadă scurtă de timp va ajuta la organizarea adecvată a alimentației, în ciuda faptului că mulți preferă foamete terapeutice. Respectând principiile unei alimentații sănătoase, ar trebui să i se aloce o săptămână pentru a curăța corpul. Pentru consum în această perioadă, se recomandă, de asemenea, produse pentru o nutriție adecvată. Lista pentru o săptămână este corectată într-o oarecare măsură ținând seama de concentrarea pe curățarea corpului. În aceste șapte zile, se permite consumul de fructe proaspete și congelate, sucuri naturale fără adaos de zahăr, practic toate legumele. De la hrișcă, hrișcă potrivită, de preferință verde, orez brun, leguminoase va fi, de asemenea, util. Produsele lactate sunt recomandate numai cu conținut scăzut de grăsimi, dar utilizarea lor zilnică timp de șapte zile este o necesitate. În acest caz, nu uitați modul de consum: În timpul zilei, ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Metoda de corectare a greutății de nutriție

Alegerea unei diete sănătoase, o persoană alege astfel să curățe corpul, să îmbunătățească și, mai important, să scape de excesul de greutate. Acest lucru se întâmplă în primul rând pentru că produsele autorizate, de regulă, sunt de mică calorie și sunt ușor absorbite de organism. Bazele unei diete echilibrate sunt produsele pentru o nutriție adecvată, pentru scăderea în greutate, lista este ajustată la un conținut caloric. Meniul pentru reducerea greutății nu este greu de realizat. În acest caz, nu sunt necesare produse speciale. Consumul de grăsimi este redus la minimum, dar nu trebuie abandonat deloc, chiar și în timpul unei perioade de pierdere în greutate. Cantitatea maximă de produse care conțin fibre trebuie maximizată: legume, fructe, fructe de pădure, tărâțe, unele cereale. Este deosebit de relevant în acest moment consumul de hrișcă, orez brun. Efectuând meniul pentru ziua respectivă, trebuie să luați în considerare echilibrul corect al produselor: zilnic în dietă trebuie să includă cerealele, cerealele, legumele, fructele, produsele lactate acide.

Acum știi cum să alegi produse utile pentru o nutriție adecvată. Lista, ținând cont de toate recomandările date, arată astfel:

• legume,
• fructe,
• cereale,
• leguminoase,
• carne macră,
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
• ulei vegetal,
• ceai verde.

Acesta poate fi ușor ajustat pentru a purifica corpul sau a reduce greutatea. Este suficient să cunoașteți regulile pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.