Cum să treceți la o nutriție adecvată: de unde să începeți?

Datorită ritmului rapid al vieții, oamenii au început să uite de ce este alimentele potrivite. Și din cauza gustărilor ușoare și alimentelor dăunătoare nu numai că sănătatea se deteriorează, dar și viața scade. De aceea, fiecare persoană din lumea modernă ar trebui să știe unde să pornească o alimentație corectă și ce alimente ar trebui să facă o dietă sănătoasă.

Nutriția corectă: de unde să începem?

Nutriționiștii identifică două modalități de a trece la o alimentație corectă: aceasta o schimbare treptată a dietei și o respingere rapidă a obiceiurilor proaste și trecerea la alimentația corectă. Care dintre aceste modalități este mai eficientă și mai puțin stresantă pentru organism, este dificil de spus, deoarece fiecare dintre ele are propriile dezavantaje și avantaje.

Desigur, puteți încerca o singură cale, dacă nu sa întâmplat nimic, apoi apelați la al doilea. Dar mai întâi trebuie să decideți asupra dorințelor și nevoilor dvs. și să vă puneți întrebarea, dar aveți nevoie de aceasta și dacă puteți renunța la alimente dăunătoare. Dacă tu nu vrei să mănânci bine, indiferent de metoda pe care o alegi, rezultatul dorit va fi dificil de realizat.

În orice caz, fiecare persoană trebuie să aibă o nutriție adecvată. De unde să încep? Aruncați orice produs dăunător. De exemplu, dacă beți câteva cani de cafea pe zi sau câteva litri de sifon, atunci ar trebui să renunțați la o astfel de băutură. În plus, trebuie să vrei să o faci, nu-ți verifică psihicul. După cum arată practica, o persoană poate refuza cafeaua în a doua zi, iar subconștientul său psihologic va dori să bea o băutură timp de câțiva ani.

Cheia pentru o sănătate bună este o nutriție adecvată. De unde să încep? Mai întâi trebuie să renunți la ceva mai ușor, ceva pe care îl mâncați rar. De exemplu, puteți bea doar cafea dimineața sau numai în sărbătorile pe care le consumați făină - începeți să refuzați de la produsele alimentare dăunătoare din aceste produse. Și, treptat, în subconștient va veni gândul că este timpul să renunțăm la toate produsele dăunătoare.

Trebuie remarcat faptul că trebuie să reduceți consumul de zahăr sau chiar să îl eliminați din dietă, deoarece este dăunător oamenilor.

Schimbarea micului dejun

Ați decis să treceți la o nutriție adecvată? De unde să încep? Când ați reușit să refuzați cel puțin un produs dăunător în dieta dvs., este timpul să treceți la pasul următor. Este timpul să vă schimbați micul dejun, dimineața trebuie să luați gustări ușoare cu fructe.

În general, de preferat dimineața, există doar fructe. Și după câteva zile de la un astfel de mâncare veți simți o grămadă de viguroasă, inteligență și bună dispoziție. Dacă vă așteptați cel puțin câteva zile, este puțin probabil că veți dori să mâncați fulgi sau un sandwich.

legume

După ce corpul dvs. se obișnuiește cu fructele, este timpul să introduceți legume în dietă. Și unde trebuie să mănânci legume proaspete, în mod ideal, dacă sunt colectate din grădina lor. Dar, din păcate, indiferent de cum ne place, dar pe tot parcursul anului nu ne vom putea bucura de legume domestice.

Legumele pot fi combinate cu terci, carne, ouă și pește. În această dietă nu va exista o salată de legume ușor îmbrăcată cu ulei de măsline.

Nu te limita la un singur aliment

Dacă doriți să vă deplasați la un stil de viață sănătos, trebuie să învățați cum să combinați o nutriție adecvată cu sportul. De unde să încep?

Pentru a exclude din dieta alimentelor dăunătoare, în centrul mesei ar trebui să fie întotdeauna fructe și legume utile, care ar trebui să fie dieta ta.

Trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, să începeți să vă temperați, să vă aranjați părul, să mergeți la un masaj, să începeți să citiți. Apropo, în cărți puteți afla ce este o alimentație bună și cât de insuportabile și de sifon influențează persoana.

Dacă ați început să aderați la o nutriție adecvată, atunci nu ar trebui să vă duceți cu un stomac flămând în jurul cafenelei și barurilor cu prietene. La urma urmei, cand ti-e foame, nu-ti pasa cu adevarat pentru o dieta sanatoasa, cel mai important lucru pentru tine este sa-ti satiti stomacul.

Nutriție corectă: meniu

Cum să treceți la o nutriție adecvată? De unde să încep? Meniul nu este ușor de compilat deloc. În primul rând, alimentele ar trebui să fie echilibrate. Dacă ați început să mâncați în mod corespunzător, atunci ar trebui să vă pregătiți pentru următoarele mese și alimente care trebuie incluse în dieta dumneavoastră:

• Cereale: hrișcă, orez, pishenka, ovăz.
• Alimente bogate în proteine: carne, păsări de curte, legume, lapte, pește, brânză, ouă.
• Produse utile: fructe, legume, verdeață, fructe de padure.

Planul de putere

Este destul de dificil pentru o persoană să treacă la o nutriție adecvată. Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător? Trebuie să înțelegeți pentru dvs. cum să mâncați este necesar în conformitate cu schema, adică de trei ori pe zi: micul dejun, prânzul și cina. Este vorba de mese de bază, dar de 2-3 ori pe zi puteți face gustări.

Cum să treceți la o nutriție adecvată? De unde să încep? Dimineața trebuie să înceapă cu alimente care conțin carbohidrați complexi. După micul dejun înainte de prânz, trebuie să aranjați o gustare dulce pentru fructe uscate sau miere. De asemenea, vă puteți răsfăța cu dulciuri, dar numai cu cele pe care le-ați pregătit. Puteți, de asemenea, mânca nuci, brânză de vaci sau fructe.

Pentru masa de prânz trebuie să mănânci alimente bogate în proteine, celuloză și carbohidrați. Acesta poate fi terci de porridge, salată de legume sau un pui cu conținut scăzut de grăsimi la aceste feluri de mâncare. Pentru cină, se recomandă să nu consumați carbohidrați. Puteți mânca carne, brânză de vaci, leguminoase, legume, ouă.

În timpul zilei, trebuie să mâncați cât mai multe verdețuri posibil.

Lista produselor

Când mergeți la magazin, trebuie să faceți o listă cu produsele pe care ar trebui să le cumpărați. Acest lucru este necesar pentru ca, rătăcind în jurul magazinului, să nu aruncați un cărucior de mărfuri dăunătoare. La urma urmei, de multe ori cu toată lumea se întâmplă această situație: veniți la magazin numai pentru pâine și lăsați-l cu două pachete.

După cum arată practica, cele mai utile produse sunt cele care au o nuanță galbenă, roșie sau verde. Desigur, această caracteristică este mai potrivită pentru fructe și legume.

Pe lista dvs. nu ar trebui să fie conserve și sifon, pe care majoritatea oamenilor le cumpără pentru plăcerea lor. Nu consumați conserve de fructe și legume, deoarece acestea sunt complet nefolositoare.

Apă potabilă

Pentru a începe să mâncați în mod corespunzător, trebuie să beți multă apă, o zi de cel puțin două litri. Pentru a controla cantitatea de băutură lichidă, ar trebui să începeți un jurnal. Dar trebuie să beți apă, numai când aveți o sete, pentru a vă forța să beți lichide, pentru că este atât de necesar, nu merită. Bea ar trebui să fie lent, bucurându-se de fiecare gust.

Merită să menționați că ar trebui să beți întotdeauna apă în timpul sete. Dar masa nu este recomandată. Este demn de remarcat faptul că organismul absoarbe cel mai bine apa rece. Desigur, trebuie să fie curată. De la robinet, apa potabilă este strict interzisă.

Cum să începeți dieta corectă pentru pierderea în greutate?

Deoarece o persoană nu dorește să renunțe la alimente dăunătoare, nu numai sănătatea lui suferă, ci și cifra. La urma urmei, dacă mâncați în mod constant grăsimi, făinoase și dulci, puteți colecta câteva kilograme foarte repede. Prin urmare, persoanele care doresc să depășească excesul de greutate, în primul rând, trebuie să treacă la o nutriție adecvată.

De unde să începeți să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate Trebuie remarcat faptul că meniul persoanei de slăbire trebuie să fie diversificat. Este necesar să respectați următoarele recomandări:

• În alimente trebuie să existe suficientă proteină.
• Este necesar să se mănânce în mod regulat cerealele.
• Merită să mâncați produse lactate. Dar dacă aveți mulți ani, consumul lor ar trebui redus.
• Ar trebui să consumați fructe și legume în fiecare zi.
• Nu excludeți peștii din dietă.
• În alimente, trebuie să existe grăsimi de origine vegetală.
• Este necesar să nu mai beți băuturi alcoolice.
• Zahărul trebuie înlocuit cu un înlocuitor de zahăr și încercați să utilizați sarea într-o cantitate minimă. Inițial, mâncarea poate părea lipsită de gust, dar treptat veți descoperi noi gusturi. Este de remarcat, de asemenea, condimentele și alimentele acide care pot avea un efect negativ asupra organismului.
• Este necesar să intrați în sport.

De fapt, nu este dificil să începeți să mâncați în mod corespunzător, trebuie doar să vă depășiți și să vă dezvoltați voința de a spune nu la fast-food și mâncare dăunătoare.