Ziua postului de proteine: recenzii

Dieta sănătoasă și activitatea zilnică reprezintă garanția frumuseții și a stării interne excelente. Prin urmare, o persoană modernă este forțată să-și monitorizeze dieta și, uneori, să introducă în dieta sa anumite restricții. De exemplu, aranjați o dată pe săptămână sau două zile de proteine. Dar vă va potrivi? Va rezulta un mic minus pe scară? Și poate descărcarea de proteine ​​să fie nu numai satisfăcătoare, ci și gustoasă?

Importanța proteinei

Nu există nici o îndoială că proteina este o componentă importantă a unei diete sănătoase. El participă activ la construirea tuturor celulelor. Cu ajutorul proteinelor, toxinele sunt distruse, iar energia este produsă în organism.

Proteina este materialul de bază din corpul nostru, care dă energie pentru asimilarea nutrienților și ajută la transferul activ de oxigen. Dacă această substanță nu este suficientă, atunci activitatea ficatului și a creierului este întreruptă. Deci, este imposibil să-l eliminați din dietă.

Proteina este prezentă în toate produsele de origine animală, fie că este vorba de carne, pește, păsări de curte sau produse lactate. În același timp, ziua proteinei de descărcare contribuie foarte mult la scăderea în greutate, deoarece atunci când un compus organic complex intră în organism, rata proceselor metabolice crește cu un sfert. Alimente bogate in proteine, mai repede si mai saturate, ceea ce inseamna ca continutul caloric zilnic scade. Cu o astfel de alimentație, nu va fi nici o foame măsurabilă sau sari brusc în zahăr din sânge. Nu este necesar ca o zi de hrană fără proteine ​​să fie plictisitoare în ceea ce privește dieta. Multe variații în descărcarea produselor proteice vor face posibilă crearea unui meniu pe baza preferințelor personale.

Prezența de proteine ​​în dieta zilnică

Înainte de a discuta ziua proteinei de descărcare de gestiune, încercați să înțelegeți ce proporție de produse proteice din dieta zilnică. Dimineața, o persoană obișnuită bea cafea cu lapte, mănâncă o bucată de pâine albă, cu unt și brânză și boabe de gem, cu dulceață de zmeură. În timpul prânzului se poate reîmprospăta cu paste cu brânză, iar seara, se limitează la o plăcuță de borsch și un tăiței. În timpul zilei, o muscatura de mere și cookie-uri cu un strat de cheag.

Dacă se calculează, devine evident că toată ziua consumăm proteine, dar minimizăm beneficiile obținute prin utilizarea rapidă a carbohidraților și a grăsimilor. În plus, consumăm în mod constant calorii sub formă de sifon, lapte gras și iaurt de băut. Dacă într-adevăr organizați o zi fără proteine, va fi eficientă? Poate că nu va fi descărcat, dar bootabil?

Se agită pentru corp

Uneori, corpul nostru are nevoie de un shake bun pentru a rămâne tonifiat. Se poate întări formarea de forță, situația stresantă sau o zi de repaus. În orice caz, emoțiile experimentate dau un minus semnificativ pe scale și ajută la reducerea tulpinii morale. Deci, cu siguranță, merită de câteva ori pe săptămână să aranjezi proteinele ziua încărcării. opinii despre el sunt bune, cu condiția ca o persoană să urmeze recomandările nutriționiștilor și să nu refuze acele produse pe care le lipsește în mod special.

Nu aranjați câteva zile consecutive la rând, deoarece este prea mult stres pe corp. În timpul unei diete puternice, alimentele proteice ar trebui să bea o mulțime de fluide, dar fără îndulcitori. Asta este, puteți bea cafea neagră, orice ceai, ciorbă de câine și apă.

Pentru modele

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate cu o limită de timp, atunci lista produselor permise va fi mică. În special, există o dietă "model" care durează trei zile. În această perioadă, puteți pierde până la trei kilograme de greutate, însă, cel mai probabil, toată greutatea pierdută va trebui să depășească lichidul, care este suficient în corpul nostru.

Dacă faci zile fără proteine ​​pentru scăderea în greutate, atunci stocul de ouă de găină și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta pentru cele trei zile va fi aceeași. Pentru micul dejun - ou fiert. În cazul în care nu se produce sarea, puteți adăuga o bucată de pâine. După trei ore - 150 de grame de brânză de vaci. După alte trei ore, repetați doza de brânză de vaci. Aceasta este ultima masă a zilei. Nu uitați să beți multe lichide. Până la sfârșitul primei zile pe scări de multe fete -1 kg. Toată ziua veți simți sare, ceea ce este neobișnuit pentru o dietă.

În a doua zi, este posibilă o lipsă de zahăr, deci permiteți-vă ceai cu miere și repetați meniul din prima zi. În a treia zi, încă o ușurare este o bucată de pâine și unt pentru micul dejun. Total - toate cele trei zile mâncați alimente de proteine, nu vă simțiți foame și curățați corpul. După a treia zi, nu vă puteți întoarce imediat la dieta obișnuită. Timp de trei zile adăugați treptat la supă și legume. Deci, puteți păstra rezultatul obținut.

Ce pot face?

Deci, ați decis să organizați o zi de proteine ​​de descărcare. Ce poți să mănânci? Mai întâi de toate, puteți aranja descărcarea de brânză de vaci. Alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 9%). Este interesant faptul că atunci când se utilizează produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în organism, se produce calcitriol, care accelerează arderea celulelor grase.

Cantitatea de brânză de vaci pe zi nu trebuie să depășească 650 de grame. Această doză trebuie împărțită în patru părți, iar pentru a obține frumusețea și sațietatea la tărâțele de coagulare. Ca "fel de mâncare" puteți adăuga în coacăză 30-40 de grame de smântână, 30 de grame de miere, fructe de padure și fructe sau lapte coaptă. În ajunul zilei de coacere, trebuie să renunțați la cină sau să reduceți conținutul de calorii cât mai mult posibil.

Lovi carnea!

Cel mai mare plus în zilele de proteine ​​este utilizarea permisă a produselor din carne. Prepararea carnii delicioase poate fi asigurată cu cele mai simple ingrediente și condimente de bază. Nici măcar nu trebuie să fii un mare bucătar! Principalul lucru este să arătați imaginația și să vă diversificați meniul.

Cum să aranjezi o zi fără proteine ​​pentru pui? Fileul sânului este partea cea mai dietetică a păsării. Este ușor să gătiți, dar este posibil ca carnea să se usuce. Prin urmare, pentru o succiozitate mai mare, nu trebuie să vă limitați la gătit. Fileul poate fi stins sau chiar prăjit, dar puteți limita doza de ulei vegetal sau puteți evita complet dacă aveți o tigaie de grătar. Pre-marinați carnea într-o marinadă cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru el veți avea nevoie de un sos de maioneză, mustar, usturoi ras și mirodenii. Lăsați carnea în marinadă timp de câteva ore, apoi puneți-o într-o tigaie sau pe o tavă de copt. Puiul este foarte rapid prăjit și devine roz. Pentru a verifica disponibilitatea cărnii, trageți cu o furculiță sau cuțit. Când sucul roșu se oprește din carne, puteți opri focul. La servire, se recomandă decorarea vasului cu ierburi. Beți multă ceai și apă.

De asemenea, în ziua de descărcare a cărnii puteți mânca carne de vită, mânzat și curcan. Încercați să limitați cantitatea de sare sau o înlocuiți cu sos de soia. Pentru o zi, suficiente 400 de grame de carne, care ar trebui împărțite în 4 mese.

Pentru mamele viitoare

În mod deosebit, este necesar să se abordeze la efectuarea zilelor de descărcare pentru femeile însărcinate. La urma urmei, nutriționiștii nu recomandă ca mamele viitoare să se suplimenteze. Și acest lucru este uneori atât de dificil!

Dacă mama simte că a câștigat multă greutate și este timpul să ajusteze puțin dieta, ar trebui să consulte medicul cu privire la limitările ipotetice. Dacă medicul aprobă, puteți petrece o zi fără proteine ​​pentru femeile însărcinate. Numai astfel este necesar să se respecte o serie de reguli. În special, descărcările sunt permise numai începând cu a 28-a săptămână de sarcină, când se formează toate organele copilului. Nu puteți petrece zilele de descărcare cu toxicoză și faceți mese mai puțin de 5-6 ori pe zi. Într-o zi de proteine, mama viitoare ar trebui să aibă 500-700 de grame de provizii. Astfel este necesar să beți nu mai puțin de doi litri de lichid.

Ce spun oamenii?

Evident, zilele de proteine ​​de scădere în greutate sunt populare. Review-uri de ele sunt bune, nu numai din cauza rezultatelor, dar, de asemenea, în legătură cu valoarea nutritivă, un sentiment constant de sațietate și gust corpolent. Astfel de zile pot fi gustoase și interesante. În special, puteți petrece o zi minunată de pește, care va aduce multe beneficii. La urma urmei, peștele conține o mulțime de acizi grași, vitamine și minerale. Astfel de evacuări sunt relevante pentru persoanele cu probleme în glanda tiroidă. Peștele ar trebui să fie ales cu conținut scăzut de grăsimi și aburit. Alegeți codul, bibanul sau merluciu. Pentru o zi, suficiente 400 de grame de file de pește. Nu uitați de garnitura pentru care este mai bine să folosiți legume.

De asemenea, ziua poate fi originală pe brânză și ouă. Doar alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și limitați cantitatea de pâine consumată. O astfel de zi este bună pentru curățarea corpului, pierzând masa de grăsime în timp ce mențineți mușchiul.