Granola dietetic - un mic dejun sănătos pentru o zi activă

Mic dejun - cea mai importantă masă, de fapt, ea ne dă energie pentru întreaga zi înainte. Dar, în scopul de a cheltui în mod activ și viguros, aveți nevoie pentru a alege dreptul de alimente, și nu este atât de necesară. De exemplu, ouă și un sandwich cârnați care te va face într-adevăr plin, dar letargic și inactiv prăjit. Dar unele produse, dimpotrivă, dă o grămadă de efort și o mulțime de pozitive. Ei doar se referă dieta granola pe care le gatesti azi. De ce dieta? Pentru că, spre deosebire de magazine, aceasta nu conține un exces de zahăr și de grăsimi trans dăunătoare, precum și toate componentele sale, deși nu cu putine calorii, dar naturale, util, și grăsime nu merg exact (mai ales dimineața).

granola dieta

Dieta Granola este una dintre cele mai populare și micul dejun preferat al vedetelor de la Hollywood, care se poate lauda cu cele mai bune nutriționiștii și, prin urmare, o figură inteligentă. Ne vom și nutriționiști și bucătari. În plus, vasul este destul de simplu, și vă puteți găti și pentru viitor, astfel încât în fiecare zi să stea la aragaz nu este necesară. Este suficient pentru a obține un borcan de granola și de a organiza propriul mic dejun. Cum? Spun mai tarziu. Și acum că, din ceea ce granola nostru va fi. Fotografii din articol, și demonstrează că compoziția diversă și plină de culoare sale. Deși fundația, desigur, întotdeauna fulgi. Ia fulgi de ovăz, și, opțional, se adaugă un pic de hrisca, orz și secară. Iată la baza de date (4 cesti) și vom adăuga următoarele ingrediente.

dietetice granola

Prima reteta este un clasic:

ulei vegetal - un sfert de pahar;
miere - 4 linguri;
scortisoara - 1-2 lingurite;
Seminte si nuci (migdale, alune, caju, nuci, semințe de dovleac și de floarea-soarelui, etc ...) - opțional aproximativ cupă;
fructe uscate (stafide, caise uscate și prune uscate, cirese uscate și merișor, etc) - de asemenea, la gust, nu mai mult de un pahar.

În primul rând trebuie să încălzi ușor mierea, astfel încât să devină mai lichidă (dar nu supraîncălziți și nu aduceți la fierbere). Se adaugă ulei vegetal și se amestecă bine. Apoi, turnați toate ingredientele uscate - cereale, nuci, fructe uscate și scorțișoară. Se amestecă pentru a se asigura că amestecul este complet acoperit cu sirop de ulei de miere. Vesela mare de coacere sau foaie de coacere cartea de pergament și să ne distrăm în mod egal granola viitoare. Am pus în cuptor încălzit la 160 de grade timp de o jumătate de oră. La fiecare 5-7 minute trebuie să obțineți și amestecați amestecul, astfel încât acesta să fie mai bine uscat și să nu se transforme într-o bucată care nu poate fi ruptă. Când granola se răcește, transferați-o într-un borcan sigilat și puneți-l într-un loc uscat. Efectuat.

granola rețetă

Avem în stoc încă o granola dietetică, este chiar mai puțin calorică și mai utilă decât versiunea anterioară.

A doua rețetă este mărul:

migdale / petale de migdale - o jumatate de cana;
Semințe de floarea soarelui - o jumătate de ceașcă;
semințe de susan - 40 de grame;
scorțișoară - o linguriță;
ghimbir - jumătate de linguriță;
piure de mere nealcoolizate - un pahar;
miere lichid - 3 linguri. l.;
ulei vegetal - 2 linguri. l.

Procesul de gătit este același. Se amestecă componentele uscate și lichide în două boluri separate, apoi se combină și se amestecă bine. Se pune amestecul pe o foaie de copt cu pergament și se coace la 150 de grade timp de o jumătate de oră - 40 de minute. Se amestecă la fiecare 10 minute. Granola dietetice este gata. Răciți-l și păstrați-l într-un recipient etanș.

granola fotografie

Și acum despre cum să mâncați micul dejun cu acest fel de mâncare delicioasă. Există o mulțime de variații:

se toarnă un iaurt natural gros, chefir sau lapte;
se toarnă cu suc natural de portocale;
se presara cu fructe de padure proaspete, se adauga la salata de fructe;
utilizare ca umplere pentru coaptă măr.

Într-un astfel de mic dejun pentru corpul tău o mare de bine: energia potrivită, fibră pentru digestie, utilă grăsimi vegetale și carbohidrați. Dietă Granola este cel mai bun lucru pe care vă puteți gândi pentru un început sănătos și energic până în prezent.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit