Dieta potrivita: 15 ani

Vârsta adolescentă este cunoscută pentru multe dificultăți formarea personajelor, și dorința de a fi centrul atenției, și revolta de hormoni. La 13-15 ani, multe fete încep să se îngrijoreze de greutatea lor și să se așeze pe prima dietă. Tinerii sunt stânjeniți de corpul lor și încep să joace sport și, de asemenea, mănâncă greșit.

Dieta pentru adolescenți de 15 ani este cel mai adesea inventată de ei înșiși din cap. Uneori iau ca bază meniul limitat și încetează să mănânce nu numai alimentele cu conținut ridicat de calorii, ci și cele care sunt pur și simplu necesare pentru dezvoltarea și creșterea normală. Treptat, există eșecuri în activitatea organelor interne. Unele fete au tulburări serioase în dezvoltarea organelor sistemului reproducător, care pot duce la infertilitate. prin urmare dieta pentru adolescenti 15 ani ar trebui compilați în mod rezonabil. Dieta trebuie construită în conformitate cu principiile nutriție rațională. Mai jos, considerăm cele principale.

Micul dejun este o masă obligatorie. Multe fete încearcă să o evite, justificându-se de lipsa de timp. Înainte de a renunța la micul dejun, gândiți-vă la motivul pentru care organismul are nevoie de el. Ridică-te dimineața, pregătește-te și du-te la lucru, la studiu. De ce faci asta? Pentru a începe o nouă zi în forma și starea de lucru adecvată. În mod similar, stomacul se trezește când aveți micul dejun. Dacă prima masă este mai aproape de 12 ore, atunci stomacul va începe să lucreze în acest moment. Micul dejun ajută la începerea procesului de metabolizare dimineața. Și acest lucru exclude supraalimentarea în restul zilei.

Asigurați-vă că mâncați supă la prânz. Fără ea, nu o dietă. 15 ani este vârsta când multe fete refuză chiar supă, frică să se îmbunătățească. Deși acest vas simplu, dimpotrivă, este foarte util, iar utilizarea sa nu interferează cu procesul de scădere a greutății. Este necesar doar să o pregătiți din produsele potrivite. În scopul pierderii în greutate, se recomandă să consumați supă numai cu legume sau cu adaos de grăsimi scăzute carne (iepure, piept de pui, carne de vită, carne de vită, etc.).

băutură proaspete sucuri stoarse. Ele conțin un număr mare de vitamine și săruri minerale. Trebuie avut în vedere că acest suc își păstrează proprietățile doar câteva minute după gătit, deci nu trebuie să-l păstrați.

Salatele încearcă să se umple cu ulei vegetal (măsline, floarea-soarelui, susan, muștar, etc.).

Nu mai manca alimente afumate, grase, sarate, dulci, prajite. Du-te la fierte, coapte, fierte într-o vesela cu dublu cazan. Sweet pot fi înlocuite cu fructe uscate și miere.

Multe fete încearcă să excludă cina din dieta lor. Se servesc mese seara. Este important doar să respectați anumite reguli. Ultima dată când trebuie să mănânci nu mai târziu de 19 ore. La cină puteți include legume proaspete sau fierte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește (merluciu, cod, Pollock, capelin, etc.). Volumul aproximativ al alimentelor nu trebuie să depășească 250 g.

Există câteva elemente mai plăcute pe care dieta le permite. 15 ani este vârsta când vrei să mănânci dulciuri. Le puteți consuma în cantități mici până la ora 16:00. Adolescenții nu pot, de asemenea, să se lege mereu de înghețată. Consumul acestuia este rezolvat printr-o dietă. 15 ani este momentul în care metabolismul funcționează bine și caloriile din alimente sunt transformate rapid în energie.

Este important să explicăm adolescentului că el continuă să crească și să dezvolte corpul. Prin urmare, orice experimente cu alimente în această perioadă sunt periculoase. Am examinat principiile de bază, care implică o dietă rațională. 15 ani este momentul să începem să aderăm la ea. Apoi, greutatea datorată unei alimentații corecte va reveni la normal și nu se va deranja în viitor.