Imi spun ce inseamna - sunt puternic!

ORU sau exerciții generale de dezvoltare - sunt necesare tuturor. Copiii cresc și cresc, muschii și oasele lor cresc mai puternici odată cu vârsta. Dar pentru ca scheletul uman sa-si indeplineasca functiile pentru o lunga perioada de timp si masa musculara era in forma buna, este necesar sa se antreneze in fiecare zi. Și aceasta, de fapt, nu este altceva decât mecanismul inițial de dezvoltare a mișcărilor întregului corp sau pur și simplu vorbind - complexul ORU.

Ne încălzim dimineața după un vis

Fără încălzirea înainte de un antrenament mare este imposibil - sfătui instructorii în domeniul fitness și aerobic. Puteți disloca orice parte a corpului (claviculă, gleznă, braț, picior) sau, în general, rupeți. Această regulă se aplică tuturor sporturilor și stilului de viață activ în general. În dimineața, este necesar să se facă cel puțin 15-20 de minute complexe fizice ORU:

1. Makhi are mâini în direcții diferite - de 10 ori.
2. Îndoiți-vă brațele în direcții diferite, transformându-vă corpul spre stânga - de 10 ori.
3. Înclinați-vă brațele în direcții diferite, odată cu întoarcerea trunchiului spre dreapta - de 10 ori.
4. Mâinile îndoite de mahi în fața pieptului - de 10 ori.
5. Corpul este înclinat înainte - de 10 ori.
6. Deformările corpului înapoi - de 10 ori.
7. Mută ​​mișcări cu un bazin spre stânga - de 10 ori.
8. Mutări rotunde cu un bazin spre dreapta - de 10 ori.
9. Squatting cu brațele întinse înainte - de 20 de ori.
10. Exercitați pe presă situată pe spate, ridicați picioarele în sus - de 10 ori.
11. Stoarcerea de la podea - de 20 de ori.
12. Întoarcerea rotativă a capului spre stânga - de 10 ori.
13. Vitezele de întoarcere ale capului spre dreapta - de 10 ori.
14. Refacerea respirației: inhalarea profundă a nasului, expirarea lentă - de 10 ori.

După aceste acțiuni, puteți merge deja pentru un kilometru sau două sau faceți o plimbare în natura în parc și puteți obține un aer curat.

Entuziasm juca, sau Ce inseamna ORU in actiune

După ce ați făcut exerciții de dimineață, suntem taxați o perioadă. Apoi luăm proceduri de apă și mergem la muncă sau la alte afaceri. Dar, uneori, această încărcare de 20 de minute nu este suficientă, în special pentru tinerii care au sânge în vene. De asemenea, ar fi de dorit încă ceva care să întărească influența asupra unui organism.

Aici sunt utile sfaturi valoroase ale oamenilor cu experiență:

• Dacă sunteți conectat cu o muncă fizică și petreceți timp ca încărcător, atunci acest lucru în sine este deja mare. Trageți pungile, imaginați-vă că este un antrenament.
• Dacă aveți un birou sedentar bacchanalia, atunci fiecare oră de lucru pe un computer sau documente se ridică și se încălzește. Puteți rula 10 minute în sus pe scări de la primul etaj până la vârf și înapoi. Sau repetați complexul de mișcări pe care deja îl cunoașteți.
• În timpul liber, odihniți fără a vă odihni în fotoliu sau pe canapea, dar jucați tenis sau chiar mai mult, conduceți fotbal.
• După treabă, du-te la sala de sport doar pentru o oră. Acolo, lucrați pe barele orizontale și barele neregulate. Săriți, alergați, strângeți barba sau mutați mușchii de pe simulatoare. Această creștere a tonului pulsului pe care îl obțineți vă va da puterea și ușurința de a face față tuturor treburilor dumneavoastră de uz casnic.

Baschet, înot, atletism și fitness, care rulează pe distanțe scurte, mingea de joc, inelul de rotație - acest joc în timpul zilei vă va ajuta să consolideze ridicarea de sănătate și starea de spirit fizică. Și toate acestea se numesc trei litere - ORU, ceea ce înseamnă exerciții generale de dezvoltare.

Consolidarea încărcăturii sau eliberarea adrenalinei

Ei bine, dacă ai învățat să trăiască de legile operațiuni active, în general, și pot înscriși în orice secțiune sau un grup de sănătate, este timpul să vă felicit! Atunci înțelegeți ce înseamnă ORU. Dar nu vă puteți opri la ceea ce sa realizat. La urma urmei, pentru a prelungi viata activa, trebuie sa muncesti din greu pe corpul tau. Și aici puteți începe să beneficiați de o pregătire specială:

1. Dacă te duci la secțiunea de sport pe de fitness, aerobic sau de lucru cu greutăți (mreana, gantere, haltere), invita instructor maestru personal și exercițiile fizice pe un algoritm personal. Fiecare persoană are o metodă de încărcare diferită.
2. Creșteți timpul de antrenament la 1,5-2 ore pe zi.
3. Creșteți performanțele "fizicii" treptat, fără sforăit. O dată pe săptămână sau pe lună, adăugați energie. Aceasta este individuală. De exemplu, dacă astăzi ridică ștacheta 20 de kilograme, apoi, după 10-30 de zile se adaugă 1-2 lire sterline, în cazul în care push-up-uri de la podea de 20 de ori, apoi, după 10-30 de zile, du-te la 30 zhimam.
4. Prin mărirea ușoară a kilometrajului și a timpului de rulare. La final, asigurați-vă că accelerați pentru a educa rezistența.
5. Asigurați rezultatul. Pentru a face acest lucru, rezolvați succesul la un nivel timp de o lună.

Există multe cărți pe tema formării fizice a persoanei, în cazul în care abordări cuprinzătoare, împreună cu selectarea personalului de coaching sunt descrise în detaliu, iar în cazul în care procedura este complet deschisă de la sensul de începători, ceea ce înseamnă că sportivii ORU doprofessionalnogo de forjare.

Un poryem-ka cu ehidtsem

Nu toată lumea înțelege imediat ce înseamnă ORU. Văzând acest semn cu trei caractere, toată lumea reacționează arbitrar. Uneori oamenii încep să zâmbească, deoarece se gândesc la un râs incontrolabil. Așa este. Această expresie în multe episoade înseamnă rjach, cackle, chicotul la lacrimi. Ar fi de dorit să se mențină o atitudine ironică și râde de cei Lanky care crawling urca pe jos de la paturile lor și a târât târât la toaletă. Trageți cu greu pantalonii și bluzele în locurile îngrășate și, în mișcare, mestecați chiflele cu limonadă. Și le trage să spună: "Ridică-te devreme și imediat pe schiuri. Fii în formă și subțire, musculară și ferventă. Petrece-ți viața cu beneficii pentru tine, familie și societate. " Și în acest caz, sensul cuvântului, care înseamnă ORU, ar trebui să cuprindă următoarele elemente - sănătate, educație fizică și sport.