Exerciții complexe de pregătire fizică: opțiuni simple

Care este cea mai dificilă problemă pentru elevii nou-veniți? Cel mai probabil, este să stea în sala de clasă toate cele 40 de minute fără trafic și să încerce în mod constant să se concentreze asupra a ceea ce spune profesorul. Este într-adevăr nu este ușor, motiv pentru care astăzi toate școlile și practicat fizkultminutki mici fizkultpauzy mijlocul de clasă, pentru a permite copiilor să se relaxeze și să se încălzească un pic. Trebuie remarcat faptul că o astfel de pauza sunt utile pentru toți, fără excepție, inclusiv adulții care sunt sedentare.

complex

Pentru astfel de evenimente mici, există un set de exerciții pentru cultura fizică. Trebuie remarcat că în timpul unei astfel de vacanțe active o persoană ar trebui să se încălzească aproape complet. Prin urmare, în exercițiile fizice, totul este implicat: capul, gâtul, mâinile, picioarele, trunchiul.

Repede!

Cel mai adesea profesorul nu are prea mult timp liber, astfel încât educația fizică poate fi redusă. În acest caz, complexul va cuprinde următoarele exerciții:

• întinderea trunchiului (ridicarea și coborârea prin inspirație și expirarea mâinilor);
• mișcări de mâini: încălzirea mâinilor, mișcarea mâinilor în direcții diferite;
• mișcarea picioarelor: alunecări, mersul pe jos cu un înalt genunchi;
• Mișcări ale mișcărilor: întoarcere, pante.

Împreună cu exerciții pentru copii pot fi oferite încet fredonează dezvățarea cântec colectiv infatuat, astfel încât fizkultminutka va fi distractiv și plăcut.

ochi

În plus față de încălzirea întregului corp, complexul de exerciții fizice ar trebui să conțină și gimnastică pentru ochi, pentru a evita dezvoltarea miopiei la copii. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să deschideți și să închideți ochii, să vă încruntați, să vă mișcați elevii în direcții diferite, făcându-le mișcări circulare. De asemenea, un excelent exercițiu este de a transfera privirea de la un subiect la altul, concentrându-se pe ceva indicat.

nuanțe

Trebuie remarcat că complexul de exerciții fizice ar trebui repetat de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii de școală primară. Durata unei astfel de pauze nu este mai mare de 5-7 minute și nu trebuie să obosească fizic pe student. De asemenea, este important să se exercite pentru restul corpului nu se repetă mișcările ale procesului de muncă, pentru că, în acest caz, un set de exerciții fizkultpauzy nu va fi atât de bine, că este de așteptat să. De asemenea, trebuie remarcat faptul că mai multe fiznagruzki în clasă, cu atât mai mare exerciții de relaxare. Și, în timp ce o astfel de taxă nu trebuie să se grăbească și să ajusteze studenți, rata de execuție ar trebui să fie familiarizați.

schimbare

Este necesar să se clarifice faptul că exercițiile de timp pentru cultura fizică ar trebui să se schimbe, este imposibil să se îndeplinească aceleași sarcini tot timpul. Organismul are nevoie de diversitate. Deci, un complex este bun pentru aproximativ 3-4 săptămâni. Apoi, trebuie să schimbați ceva, dând corpului o sarcină ușor diferită în timpul încălzirii. Este necesar să rețineți că este, de asemenea, bine să folosiți materiale improvizate ca echipament sportiv. În astfel de situații cărțile, conducătorii, stilouri se vor potrivi. Pentru antrenamente, puteți utiliza și un echipament sportiv simplu, cum ar fi un expander.