Gimnastică de cinci minute lecții în lecție: un complex de exerciții generale de dezvoltare fără obiect

45 de minute din lecție reprezintă un test destul de dificil pentru studenți clasele superioare. Ce putem spune despre primar și gimnazial, atunci când copiii, din cauza caracteristicilor lor psihologice și fizice asociate cu vârsta, nu poate sta liniștit mai mult de 10-15 minute, obosit și au nevoie de o schimbare de activitate. Ajuta problema poate fizkultrazminki, situații de joc, care nu sunt numai pentru variație, dar, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății copiilor.

Complex de exerciții

Pentru a efectua fizkultminutku de clasă, aveți nevoie pentru a ridica un set de exerciții generale de dezvoltare, fără aparate, care nu necesită echipamente sportive speciale și, în același timp, care implică grupe musculare majore, a contribuit la chiar sarcină și relaxarea lor. Ca un exemplu, vom prezenta o selecție de legkovypolnimyh, ușor de gestionat pentru studenții de la diferite grupe de vârstă exercițiu.

• Semi-squat: elevii stau în rânduri între birouri sau merg înainte, mai aproape de bord. Poziția de plecare trebuie să rămână nemișcată, mâinile la cusături. Apoi ridicați-vă mâinile, trageți-i înainte, coborâți-vă mâinile. Piciorul drept este retras, accentul este pus pe toe, piciorul stâng este îndoit la genunchi, corpul se înclină ușor. După ce copiii se întorc la original și repetă mișcările, schimbându-și deja picioarele. Faceți-o de două ori pentru fiecare.
• În complexul exercițiilor generale de dezvoltare fără obiect, este necesar să se includă o încălzire a gâtului. Poziția de pornire: să devii egal. Prin echipa de contabilă a profesorului se realizează: înclinația capului back-source-forward-source-right-source-stânga. Repetați fiecare mișcare de 2-3 ori. În același complex de exerciții de dezvoltare generală, fără obiect, există și o rotație a capului, numai lent, în direcții diferite - de 2-4 ori. Puteți recomanda copiilor în timpul execuției să-și închidă ochii, astfel încât capul să nu se rotească.
• "Aripi de pui" - brațele se îndoaie la coate, degetele sunt așezate pe umeri. efectuat mișcări circulare atât simultan, în primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva. Un astfel de complex de exerciții generale de dezvoltare fără obiect face posibilă relaxarea umăr brățară și spate, ajută la menținerea posturii, întărește scapula.
• Din nou, luați poziția de plecare: mâinile - pe talie, picioare - pe lățimea umerilor. Efectuați înclinații atingând simultan degetele de la piciorul drept al piciorului stâng și invers. De 3-4 ori pentru fiecare tip de panta. După fiecare - pentru a deveni original.
• O altă mișcare, parte a complexului exerciții generale de dezvoltare fara elemente - se transformă tot corpul său la dreapta și la stânga, păstrând tălpile de la podea. Baseline: mâinile - pe centura, picioarele - pentru umăr lățime în afară. Numărul - 3-4 pentru fiecare parte. Acesta contribuie la dezvoltarea de flexibilitate a coloanei vertebrale, intareste muschii spatelui si a presei.
• Ca moment de joc puteți intra în complex exerciții de gimnastică pentru elevi și acest lucru: "Mach-bumbac". Inițial - să devină egal. Apoi, piciorul drept este întins brusc înainte - sub el se face bumbacul. Piciorul coboară. Al doilea este alpinismul - bumbacul. Și așa mai departe - de 3 ori pentru fiecare. Elevii, în special copiii, se simt foarte mult.
• genuflexiuni, care rulează pe loc jogging, swinging mâinile cu înclinații - exerciții finale de exerciții fizice. Acestea vor ajuta la refacerea respirației, dezamorsarea situației, creșterea eficienței elevilor.

Nu este necesar să conduceți întregul complex la un moment dat. Puteți să o împărțiți și apoi să faceți o antrenament fizic în timpul lecției. Astfel, va fi posibilă distribuirea uniformă a timpului pentru muncă și odihnă, ceea ce, fără îndoială, va afecta atât starea de sănătate a studenților, cât și calitatea procesului educațional.