Exerciții complexe pentru educația fizică (dezvoltare generală)

În orice școală, pe lângă subiectele exacte și umanitare, există educație fizică. Orice s-ar putea spune, și fără sport, niciun copil nu se poate dezvolta pe deplin și poate deveni o persoană adultă frumoasă și sănătoasă. Complexul de exerciții în educația fizică, care este oferit la școală, vizează dezvoltarea tuturor grupurilor musculare. Încărcarea poate crește odată cu creșterea copiilor, dar principiul muncii va fi același.

De ce ar trebui să-l asculți pe profesor?

Pentru mulți copii, complexul de exerciții generale de dezvoltare în educația fizică pare a fi o muncă grea. Mai ales fetele adesea nu doresc să urmeze instrucțiunile instructorului și să îndeplinească fiecare sarcină pusă cu un impact minim. Dacă copilul dvs. se află în această categorie, vă recomandăm să discutați mai întâi cu fiica dvs. Explicați-i fetei că sportul este baza unei figuri frumoase și cu cât mai devreme va începe să lucreze pe sine, în viitor vor fi mai sănătoase, mai frumoase și perfecte. După ce ajungeți la un compromis, pentru teme practice, luați complexul școlar obișnuit de exerciții fizice. De regulă, în instituțiile de învățământ lecțiile se desfășoară de două ori pe săptămână. Încă două zile puteți lăsa deoparte pentru cursuri la domiciliu. Pentru a îndepărta copilul, porniți muzica, organizați mici competiții, încurajați succesul. Foarte curând veți observa că fata așteaptă cu nerăbdare ziua în care programul va fi "fizra".

Îmbrăcămintea contează

Înainte de a vă prezenta un set de exerciții pentru lecția de educație fizică acasă, să acordăm atenție la ce fel de haine copilul va fi angajat. În primul rând, costumul ar trebui să fie confortabil. Înainte de a cumpăra, cereți copilului să ridice brațele, picioarele, cusăturile nu ar trebui să constrângă mișcările. Al doilea aspect este material. Sintetice ar trebui să fie de maximum 5 la sută. În al treilea rând, alegeți o formă sportivă în funcție de anotimp. Pentru iarna, ar trebui să fie pantaloni și o bluză, iar în primăvara și la începutul toamnei trebuie să exersați într-un tricou și pantaloni scurți. După toate punctele tehnice pe care le-ați rezistat, nu uitați de estetică. Este important ca forma să fie plăcută de copil, mai ales dacă aveți o fată. Ar trebui să se potrivească cu culoarea, silueta, lungimea și lățimea. Apoi se va îmbrăca cu bucurie înainte de fiecare activitate fizică.

De ce școlile dezvoltă complexe?

Ca regulă, clasele din fiecare școală sunt formate din copii ai căror abilități fizice și mentale sunt aproximativ la același nivel. Apoi se selectează un complex de exerciții de dezvoltare generală pentru formarea fizică, unde gradul de încărcare variază în funcție de vârsta membrilor colectivității. Exercițiile însăși rămân aceleași (uneori sunt adăugate altele noi), numai normele cresc. De asemenea, observăm că complexul de exerciții în educația fizică nu necesită pregătire preliminară. Dar în viitor, odată cu implementarea sa regulată, o persoană (în special un copil) va fi mai ușor să învețe artele marțiale, gimnastica, dansuri, înot și alte sporturi mai serioase.

Noțiuni de bază cu un antrenament

Este necesară încălzirea întregului corp, înainte de a începe să efectuați orice set de exerciții. Încălzirea în educația fizică începe cu întoarcerea și înclinația capului. Așa că frământăm mușchii gâtului. Apoi muștele sunt executate de mâini și picioare. De asemenea, este important să se dezvolte un șold partea corpului. Pentru aceasta se efectuează pantele înainte și deformările din spate. Pentru a termina încălzirea, puteți rula de la șosete la tocuri. Pentru a se încălzi, unii profesori folosesc de asemenea mersul pe jos și alergând pe loc.

Lucrări cardiovasculare în școală

Astăzi acest termen se găsește cel mai adesea în centrele de fitness, dar am uitat complet faptul că în sala de școală am învățat elementele de bază ale acestei științe. Orice complex școlar de exerciții în educația fizică ar trebui să facă baterea inimii copilului mai des, ceea ce, la rândul său, va accelera circulația sângelui, îmbunătățind astfel starea întregului organism. Cum se oferă copiilor noștri cardiovasculare? Este foarte simplu! În primul rând, se execută. Poate fi vorba despre cruci lungi (vara), curse de transfer, rularea pe distante scurte la viteza si multe altele. Cea de-a doua modalitate de a vă face să înnebuneți mai des este o frânghie de sărituri. De regulă, elevii se înscriu sub timer și pentru un minut trebuie să faceți timp de la 50 la 90 de salturi. Coarda este urmată de salt lung și în înălțime.

Forța pentru creșterea musculară

Cea mai dificilă problemă pentru elevii mici este efectuarea exercițiilor de rezistență, mai ales dacă aceștia nu parcurg formare paralelă în secțiuni speciale. Și majoritatea adulților vor aminti imediat acest complex de exerciții în educația fizică. Tabelul de mai jos ne arată cum să lucrăm cu un anumit grup de mușchi, maximizându-l și tensionându-l. Astfel de programe sunt oferite de experți în fitness și pierdere în greutate. Și dacă adăugăm agenți de ponderare la astfel de exerciții standard, atunci va fi deja culturism.

Întinderea este un lucru important pentru băieți și fete.

Din păcate, majoritatea elevilor moderni nu se pot lăuda cu abilitatea de a sta pe fir, să stea pe pod și să arunce literalmente jumătate. Prin urmare, în programul general de dezvoltare există un complex special exerciții de gimnastică pe cultura fizică. Fiecare student, desigur, fizruk nu va fi capabil să antreneze toată înțelepciunea de întindere, dar va putea să crească ușor gradul de plasticitate al copiilor. Pentru a face acest lucru, se fac următoarele exerciții în lecțiile:

• Tumbe. Trebuie să se facă înainte și înapoi, dublu, triplu.
• După somn, este necesar să stați pe jumătate de șir. Piciorul care este în spate trebuie să fie întors și îndreptat la genunchi.
• Un pod dintr-o poziție predispusă.
• Butterfly. Dacă copilul nu ajunge suficient de jos pentru a-și coborî genunchii, profesorul poate exercita puțină presiune pentru un rezultat mai bun.
• Îndoirea. Din poziția așezată, copilul înclină torsul și își întinde mâinile la picioare.

Combinând diferite categorii

Adesea, în calitate de program de formare accelerat și mai eficient, se selectează exerciții în care sunt prezente eforturi de întindere și mușchi. Este foarte ușor să le faci. Iar acum unii dintre ei, pe care copiii le fac cel mai adesea în școli, vom lua în considerare:

• Tragerea. Mușchii umărului sunt pompați, încheieturile sunt întărite, iar spatele este întins.
• Exerciții pe barele inegale. Aici, copiii efectuează somersaults, stau pe jumătate de șir, păstrează echilibrul, reprezentând o înghițitură. Este important să păstrați centrul de greutate și să vă păstrați mâinile și picioarele în spatele barelor.
• Plimbare cu atacuri. În acest caz, combinăm putere exercițiu și cardioion. pompa sus Mușchi de coapse și fese, în timp ce ritmul cardiac și respirația se accelerează.