OFP este ceea ce este și pentru ce este necesar.

Activitățile sportive sunt întotdeauna utile pentru o persoană. Mai ales dacă vă ocupați de minte, distribuiți în mod corespunzător sarcina, faceți un program exact. Important este RPT. Ce este aceasta - vom analiza în detaliu.

pregătire

De îndată ce este necesar să decideți, ați decis să jucați sport în serios sau doar pentru a vă menține în formă. Toate celelalte încărcări vor depinde de acest lucru. Deci, dacă ați ales prima opțiune, puteți aproape să uitați de lucru sau de studiu. Va trebui să direcționeze toate eforturile pentru a instrui în mod sistematic pentru a crește sarcina și transporta PFD. Ce înseamnă asta? De acum încolo, timpul tău va fi ocupat de activități sportive și fizice. Se recomandă să vă antrenați de 2 ori pe zi, fără a uita de încălzirea mica. Deci, dimineața puteți efectua o jogging și un set de exerciții de întindere. În dimineața, va fi necesar să se efectueze o pregătire de bază, apoi o grevă. După 4-5 ore, puteți re-instrui, dar cu o încărcare redusă.

Ne face mai puternici

Chiar dacă decideți să vă mențineți într-o formă bună, va trebui să practicați PEF. Exerciții care vor face ca mușchii să fie mai elastici, mai rezistenți, mai rezistenți și mai rezistenți. Informații generale pregătirea fizică, în ciuda numelui, nu este deloc superficial. Lucrul este că exercițiile vizează dezvoltarea uniformă a tuturor grupurilor musculare și a calităților fizice, însă pentru fiecare sport acestea vor fi puțin diferite. Puteți spune multe despre beneficiile PFD: ceea ce vă întărește corpul, vă permite să obțineți un succes. În mod condiționat, vom rupe toate exercițiile în trei grupuri, despre care vom vorbi.

putere

Practic toți sportivii (și nu numai ei) este important să se antreneze forta musculara. Acest lucru le permite să fie mai eficiente. Sunt mai multe exerciții care tren această caracteristică în cadrul PFD. Standardele diferă în funcție de vârstă, sex și chiar rang. Există 3 exerciții de bază. Pentru băieți, trage pe o bara transversală mare, împingându-se de la podea și de la bare. Există multe modalități de a efectua aceste exerciții pentru dezvoltarea diferitelor complexe musculare. Deci, vă puteți trage în spate și strâns aderență, precum și ridicarea picioarele. Standardul mediu fără vârstă și descărcare de gestiune: trage-up - 6-9 ori, prese de la podea - 20-25 ori, prese de banc - de 3-7 ori. Pentru fete, exercițiile se schimba ușor, așa că trebuie să facă o presă pe traversa joasă cu suportul pentru picioare, precum și cele mai comune push-up-uri. Standardele sunt după cum urmează: apăsați pe o bară transversală redusă de la 10 la 15 ori, împingând de la podea de 10 până la 15 ori. Complexul de exerciții pentru ambele sexe include și o presă, un standard pentru băieți de la 40 de ori pe minut, pentru fete - de la 30 de ani.

rezistență

Cel mai bun exercițiu de anduranță este uneori realizat prin instruiri separate, care nu sunt incluse în OPP. Ce este, știi cu toții foarte bine - alergând. Distanța pentru băieți - de la 2 la 3 km, pentru fete - 1 km. O astfel de cursă va fi suficientă, dacă o veți petrece zilnic. Dar rezistența este, de asemenea, sporită prin orice altă efort fizic, dacă se desfășoară într-un mod complex și separat. De exemplu, în loc de împingerea obișnuită de la podea, faceți 3 seturi de 20 de ori, cu o pauză de jumătate de minut. O astfel de antrenament va face cu siguranță mușchii mâinilor mult mai rezistenți.

viteză

De asemenea, o caracteristică importantă a corpului dvs., care este o parte integrantă a PFD. Ce este - sigur stie toata lumea, dar cum sa-l antrenezi? Desigur, cea mai bună cale este o alergare sistematică cu mai multe abordări la o distanță de 100 m. Accelerația ar trebui să funcționeze de mai multe ori. Dacă doriți să obțineți rezultate mai semnificative, este mai bine să accelerați, să vă urcați pe un deal mic sau în zona în care veți alerga inevitabil pe pantă. Standardul de funcționare la o distanță de 100 de metri este cunoscut de mulți din școală: pentru băieți - nu mai mult de 15 s, pentru fete - nu mai mult de 17 s.

Încă o dată, observăm că toate standardele menționate aici - general, fără a lua în considerare vârsta și realizările în domeniul sportului.