Cum să devii flexibil, exercițiu și întins

Cine dintre noi nu visează despre tinerețea veșnică. Tinerii sunt în primul rând o stare bună a corpului. Și aceasta înseamnă - elasticitatea sau flexibilitatea musculară. Flexibilitatea este necesară pentru noi în toată viața noastră. Ar trebui să se dezvolte din copilărie. Facem un număr mare de mișcări în fiecare zi. Dar, din păcate, cu vârsta, flexibilitatea noastră devine mai puțină și este mult mai dificil pentru noi să realizăm multe dintre ele. Cu vârsta, mușchii scad în dimensiune, devin mai puțin puternici. Prin urmare, mișcările devin mai constrânse.

Într-o persoană flexibilă, mușchii sunt întotdeauna într-un tonus. Elasticitatea mușchilor este foarte importantă pentru normal activitatea motoarelor și tinerețea corpului. Vârsta veche este dureri articulare, mișcări legate, îndoite înapoi. Prin urmare, pentru a rămâne flexibil la vârsta înaintată - este necesar să lucrați regulat pe mușchi și articulații, întinzându-i și consolidându-i.

Cum de a deveni flexibil? Această întrebare ar dori să știe răspunsul foarte multe. Pentru început, puteți verifica flexibilitatea. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție în picioare apleca înainte și să încerce să atingă podeaua cu mâinile. Dacă ai atins palma complet și de spin nu bolnav și nu vă simțiți disconfort - atunci sunt în mare formă, și dacă vârful degetelor - e prea personal, iar dacă nu se poate ajunge la absolut - care necesită antrenamentul de flexibilitate.

Flexibilitatea corpului contribuie la buna postură, menținând un ton bun al întregului corp.

Și totuși, cum să devii flexibil? Flexibilitatea poate fi instruită. Există modalități de îmbunătățire a flexibilității. În primul rând, este necesar să începeți cu o creștere a activității dvs. motorii. Trebuie să faceți acest lucru pentru fitness sau pentru orice fel de antrenament fizic: aerobic, pilates, jogging, mers pe jos. Există exerciții speciale care vizează în special întinderea. Dar întinderea nu se poate face fără a încălzi bine mușchii. Atunci când efectuați antrenament aerobic sau de forță, mușchii se încălzesc, după care se întind bine. Dacă vă întindeți fără antrenament, vă puteți răni mușchii.

În timpurile noastre, când ne mișcăm foarte puțin - mergem la serviciu într-o mașină sau în transport, petrecem toată ziua la birou la birou și acasă în fața televizorului - este foarte important ca mușchii să aibă o pregătire suplimentară. Adesea nu ne gândim la faptul că mușchii noștri nu sunt supuși instruirii, pot scădea și își pot pierde forța. Și așa este. Exercitarea flexibilității trebuie făcută în mod regulat și apoi nu suntem amenințați cu dureri musculare și articulare.

Este foarte important să cunoaștem nu numai cum să devenim flexibili, ci și să lucrăm permanent la ea. Acest lucru va prelungi tinerii și va amâna vârsta înaintată.

Foarte important întinderea musculară Înapoi pentru o coloană vertebrală bună. Flexibilitatea acestuia este baza tinerilor din corp. O bază de bază sănătoasă și puternică este baza. Colțul coloanei vertebrale ar trebui să fie într-un bun corset muscular. La urma urmei, dureri de spate, osteocondroză - aceste fenomene sunt cunoscute aproape de fiecare persoană adultă. Și mușchii puternici și elastici ai spatelui îl vor ajuta să rămână în stare bună.

Deci, la fel, ce trebuie făcut și cum să devii flexibil? Care sunt metodele de realizare a flexibilității și plasticității? Există o mulțime de metode. Una dintre cele mai populare sunt stretching și yoga.

Importanța yoga pentru flexibilitate este dificil de supraestimat. Acesta este complexul cel mai popular și mai eficient. Yoga este foarte favorabil dezvoltării flexibilității. Este foarte "moale". Acest complex a fost creat de secole. Are 84 mii asani. Dar puteți alege mai multe și, în mod regulat, le puteți exercita, corpul poate fi pus în ordine și muschii să fie elastici.

Întinderea în traducere înseamnă întindere. Efectul stretching-ului este tocmai acela că relaxează mușchii după tensiune. În plus, există o reducere a durerii în mușchi și articulații, îmbătrânirea articulară și osteoporoza sunt prevenite. Îmbunătățește flexibilitatea, poziția. Stretchingul ajută la transformarea figurii într-o formă mai subțire.

Iată câteva exerciții de întindere.

1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, ridicați mâna și trageți-l peste mâinile, nu călcâiul de pe podea, se întinde înapoi mușchii, numără până la 10 și îndoiți încet în jos, încercând să pună mâna pe podea.
2. În picioare, trageți un genunchi pe piept cu mâinile. Țineți și coborâți piciorul. Repetați cu celălalt picior.
3. Așezați-vă pe podea, întinzându-și picioarele înainte, îndoiți corpul înainte, mâinile încercând să ajungă la șosete. Țineți această poziție pentru 10 conturi. Și du-te înapoi la poziția de plecare.

Mutați mai mult, faceți exerciții fizice, apoi întindeți - și bătrânețea nu va fi teribilă.