Cum să pompezi vițeii picioarelor?

Toată lumea care știe prima dată ce este lupta împotriva excesului de greutate va spune: cele mai "grase" locuri de pe corp sunt talia, șoldurile și muschii violului. Și dacă problema primelor două părți, în ceea ce privește scăderea kilogramelor, este ușor de găsit informații, atunci ultima zonă este "învăluită în mister". Puțini vor spune cum să pompeze vițeii picioarelor. Desigur, asta partea corpului nu la fel de remarcabil ca alte domenii problematice, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să depuneți eforturi pentru ao aduce în formă.

Nu este întotdeauna posibilă problema cum să pompezi vițeii picioarelor, să te întorci la un antrenor profesionist. Uneori situația financiară pur și simplu nu permite. Mulți nu au nici măcar timp să ia masa, și nu să meargă la sala de gimnastică. Prin urmare, problema de a pompa caviar la domiciliu este destul de relevantă.

Orice antrenor va spune că cel mai eficient exercițiu în acest caz este o creștere a șosetelor. Nu este nevoie de simulatoare speciale de care nu veți avea nevoie, toate acestea fiind ușor de realizat dimineața ca taxă sau seara după o zi de lucru.

Deci, nu aveți nevoie de un bar, este suficient să efectuați ascensoare pe șosete cu greutăți, folosind greutăți sau doar sticle de apă. Este mai bine să porniți pe o muchie în podea (pot avea un ușă, o tablă, o carte) sau o platformă în trepte. Picioarele trebuie să stea pe margine, iar călcâiul trebuie tras în jos, apoi urmează ascensiunea. Dacă nu puteți să vă mențineți echilibrul, atunci vă puteți sprijini pe perete. Exercitarea va fi eficientă dacă o aplicați întotdeauna pentru fiecare picior.

Acum știi cum să pompezi vițeii de picioare, dar fii pregătit pentru faptul că după primul sau al doilea antrenament, mușchii vor fi bolnavi nemilos. Trebuie să reduceți puțin încărcătura. Dar, în orice caz, treptat, numărul abordărilor ar trebui să crească. Același lucru se poate spune despre sarcină.

Trebuie să vă străduiți să rămâneți la vârful urcării în cinci conturi. Este destul de greu, deci este important să nu exagerați la începutul căii spre picioarele atractive.

Ridicarea pe șosete poate fi efectuată pe o pantă. Trebuie să vă sprijiniți pe mâini și să vă aplecați în jur de 90 de grade. Acum poți urca lent șosetele și apoi coboară încet. Mișcările ar trebui să fie cât se poate de bune.

Puteți pompa caviarul într-un alt mod. Veți fi surprinși, dar alergatul este una dintre cele mai bune opțiuni. Luați timp și umblați. Nimic supranatural - treziți devreme, mergeți la cel mai apropiat stadion și începeți antrenamentul. Experții spun că este posibil să pompezi ouă dacă nu alergi rapid, dar foarte lung. Adică, în acest caz cantitatea este mai importantă decât calitatea.

Desigur, puteți găsi răspunsul la întrebarea cum să pompi vițeii picioarelor, și în sala de sport. Există simulatoare, clase pe care sunt incluse în orice program de dezvoltare a mușchilor potriviți. Nu uitați de încălzire. Nu poți intra în sală și grăbiți imediat la simulator. Aveți nevoie de un antrenament ușor. De aceea este mai bine să contactați un instructor care va crea corect un program de cursuri. Există un astfel de proiectil ca simulatorul Gakkenshmidt. Este necesar să-i țineți mânerele, să-i puneți puțin picioarele înainte, apoi, prin inhalare, ele să fie încet. Greutatea în acest caz nu trebuie să cântărească prea mult. Picioarele într-un ideal nu se agită la prima ascensiune. În acest caz, viteza de execuție nu este importantă, doar tehnica contează.

Nu uita de sistematica. Cum să pompați vițeii picioarelor, dacă nu le acordați timp regulat? Evident, rezultatele nu vor fi atinse. Petreceți mai mult timp de antrenament, mâncați alimente normale și sănătoase. La începutul călătoriei puteți fi speriat de durere puternică. Da, muschii tăi devin obișnuiți să se obișnuiască cu încărcăturile. Din aceasta nu poate scăpa. Trebuie să le întindeți și să le masați mai des. Deci - du-te pentru asta.