Respirarea pe Strelnikova: exerciții, contraindicații, recenzii

S-ar putea să fi auzit despre o metodă non-farmacologică gimnastică respiratorie Strelnikova,

Dupa aproape treizeci de ani (1973), pedagogul-foniatrist (autor al metodei) Alexandra N. Strelnikova a primit pentru dezvoltarea ei unic un certificat de autor, care a fost inregistrat de Institutul de Examinare a Brevetelor.

Care este esența metodologiei?

Spre deosebire de exercițiile tradiționale de respirație, în care accentul este pus pe timp respirație și expirație, respirația (exercițiile) Strelnikova este o metodă simplă și accesibilă care se bazează pe o inhalare puternică, forțată prin nas și o expirație lentă și netedă.

Mai mult decât atât gimnastica terapeutică interzice aerul sau expirarea să-l împingă de la plămâni. O respirație activă și puternică este combinată cu compresia pieptului. Acest lucru permite oxigenului să intre mai departe în țesuturile corpului și să îmbunătățească starea de bine. Datorită consistenței inverse a respirației și mișcărilor, se stimulează dezvoltarea mușchilor care sunt asociate cu respirația.

Trebuie remarcat faptul că fiecare exercițiu dă un efect foarte rapid asupra respirației. Strelnikova a reușit să dezvolte un complex, al cărui efect benefic pe corp poate fi resimțit după 15 minute. Dacă este corect efectuată, respirația va deveni mai ușoară, ușurința, energia, eficiența și starea de spirit se vor îmbunătăți semnificativ.

Contraindicații

În ciuda beneficiului dovedit și recunoscut al medicinii tradiționale, respirația în conformitate cu Strelnikova (exerciții) contraindicații are de asemenea. Acestea includ:

• patologia organelor interne;
• febră și febră mare;
• contusia creierului și traumatismul coloanei vertebrale;
• osteocondroză cervicală (cronică);
• diverse sângerări;
• hipertensiune;
• creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
• miopie;
• tromboflebită;
• glaucom;
• pietre în vezică biliară sau rinichi;
• inima și bolile vasculare.

La întrebarea dacă tehnica Strelnikova (exerciții de respirație scurtă) este potrivită pentru dvs., numai medicul dumneavoastră poate răspunde după studii suplimentare. Există cazuri când această gimnastică, care a fost efectuat într-un regim de economisire, a facilitat foarte mult starea chiar și la pacienții legați în pat.

Ce trebuie să știu înainte de a începe cursurile?

Începătorii, care se familiarizează doar cu metoda Strelnikova, trebuie să înveți regulile de bază:

1. În primul rând, trebuie să învățați să respirați activ și zgomotos. În acest moment, aripile nasului sunt presate împotriva septului (involuntar). O respirație viguroasă ar trebui să amintească de baterea mâinilor.
2. Potrivit celor care au stăpânit deja această tehnică, tehnica lui Strelnikova nu este deloc complicată. Exercițiile de respirație scurtă sugerează o exhalare naturală și netedă. Resturile de aer sunt evacuate prin gură. Expirarea trebuie să fie fără efort. Dorința de a respira în mod activ poate provoca nu numai eșecul ritmului respirator, dar poate duce și la hiperventilarea plămânilor.
3. Exercițiile care vizează restabilirea respirației adecvate ar trebui efectuate în cont. În acest caz, toate elementele tehnicii respective sunt executate corect, iar acest lucru vă va ajuta (în special la începutul sesiunii) să excludeți eșecurile în ritm.
4. Mișcarea și inspirația sunt un singur element al gimnastică respiratorie. Acestea trebuie să fie efectuate simultan. Nu poți face asta unul câte unul. În acest caz, nu contează deloc dacă pacientul este în picioare, în minte sau în ședințe. În multe privințe depinde de gravitatea bolii.
5. Numărul de exerciții ar trebui să fie un număr de 4. Aceasta este o dimensiune muzicală care va ajuta cu ușurință la calcularea încărcăturii. În a patra zi, numărul de exerciții crește la 16 și apoi la 24 și 32. Ritmul, care este compus din valori ciudate (de exemplu, 3, 5), potrivit adepților acestei gimnastică, necesită abilități și rezistență fizică.

Între seria de exerciții, o pauză de odihnă este permisă pentru nu mai mult de zece secunde. În acest caz, lecția arată astfel:

• primele două zile: 24 seturi de 4 respirații (pauze de 10 secunde);
• următoarele două zile: 12 abordări pentru 8 respirații (pauzele sunt identice);
• a cincea și a șasea zi: 6 repetări de 16 respirații (pauză zece secunde);
• din a șaptea zi: 3 seturi de 32 de respirații (pauzele sunt salvate).

În plus față de ritm, trebuie să păstrați o stare bună și veselie a spiritului, efectuând exerciții. Astfel veți obține un efect mai mare în îmbunătățirea corpului.

Aceasta este o respirație gimnastică foarte eficientă. Exercițiile Strelnikova s-au dezvoltat cu speranța că acestea vor fi efectuate în mod regulat. Lacunele din clasă nu sunt permise. După 30 de zile de practică, restul pauzelor ar trebui să fie redus fără probleme la 5 și apoi la 3 secunde, cu condiția ca starea de sănătate să fie bună.

Nu trebuie să vă deranjați de oboseală ușoară sau amețeli. Acest lucru poate fi cauzat de suprasaturarea temporară a creierului cu oxigen.

Exerciții de bază

Complexul Strelnikova nu are nevoie să facă exerciții la începutul cursurilor. Chiar și cele 12 episoade de bază trebuie divizate mai întâi. Învățați primele trei exerciții, apoi adăugați una în fiecare zi până când stăpânești întregul complex.

"Ladoshki"

Un exercițiu foarte simplu de respirație. Strelnikova a dezvoltat-o ​​astfel încât să poată fi realizată de copii foarte mici. Întoarce-ți palmele deschise. Coturile într-o stare îndoită sunt îndreptate vertical în jos. Noi facem respirații zgomotoase și puternice, comprimându-ne palmele în pumn în acest moment. Exercitarea repetați de 4 ori, expirând lent. După patru repetări, întrerupeți timp de 4 secunde.

„Epoletii“

Lamele latimei umărului în afară. Relaxați-vă umerii, ridicați-vă capul. Strângeți mâinile în pumnii la nivelul taliei. Împreună cu inspirația, aruncați-vă mâinile în jos, desfaceți pumnii și răspândiți-vă degetele. Muschii umerilor, antebrațele ("curelele de umăr") și, de asemenea, mâinile în acest moment ar trebui să sufere o ușoară tulpină. Seria inițială este de 8 respirații-exhalări (pauză de 3 secunde). Numărul de episoade este de 12.

„Pompă“

Umeri coborâți, mâinile de-a lungul trunchiului. Lean (încet), imaginându-vă că în mâinile dvs. pompa, zgomotos și brusc inspira. Apoi expiră încet. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.

Complicarea lecțiilor

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți intra în studiul restului complexului, adăugând ceva nou în fiecare zi antrenamentelor.

"Cat"

Pune picioarele puțin mai înguste decât umerii tăi. Umerii sunt relaxați, mâinile cad pe părțile laterale ale corpului. Luați o respirație ascuțită, așezați-vă puțin timp. Rotiți carcasa spre dreapta. În același timp, îndoiți-vă brațele în coate, strângeți-vă mâinile în pumni. Expirație lentă și puteți reveni la poziția de plecare. După aceea, exercițiul se repetă în stânga. 12 abordări pentru 8 exerciții în ambele direcții.

"Îmbrățișați-vă umerii"

Continuăm să studiem respirația în conformitate cu Strelnikova. Exercițiile pentru astm includ în mod necesar această serie. Îndoiți-vă brațele în coate, ridicându-le până la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept și, în consecință, mâna dreaptă - deasupra cotului stâng. Împreună cu o inspirație ascuțită, îmbrățișați-vă, fără a vă schimba mâinile și a le traversa. O perie va îmbrățișa umărul, al doilea va fi în axilă. Ne întoarcem la poziția de plecare cu o expirație lentă. Seria cuprinde 8 mișcări - respirații, abordări - 12.

"Turnurile capului"

Un alt exercițiu eficient pentru astm. Efectuați rotiri alternante ale capului spre stânga și spre dreapta - fără întârziere, însoțind mișcarea cu respirații ascuțite. Expirarea apare prin gura ușor deschisă involuntar. 12 abordări pentru 8 mișcări (pauză 4 secunde).

"Pendulul mare"

Acest exercițiu include cele două. Mai întâi efectuăm mișcările de la "Pompă", apoi, fără a lua o pauză, facem exercițiul "Îmbrățișați umerii". Exercițiul constă din 12 abordări la 8 mișcări.

„Urechile“

Începeți să vă scuturați capul: spre dreapta - ajungem la umărul drept, la stânga - spre stânga. La fiecare mișcare, o respirație puternică și ascuțită. Umeri nu trebuie ridicate, corpul și gâtul sunt relaxate. Exercițiile incluse în ciclul de bază: "Rundele", "Steps", "Pendulum head", pot fi efectuate numai după o bună stăpânire a primelor 8 exerciții. Acest complex este prezentat ca o metodă eficientă de tratament și prevenire (în absența contraindicațiilor) pentru majoritatea oamenilor. Chiar și femeile gravide sunt arătate exerciții de respirație Strelnikova. Exercițiile pentru copii, ca și pentru femeile gravide, trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru prevenirea bolilor, cursurile sunt ținute dimineața sau seara. După o zi plină, ei vor ajuta să scape de oboseală.

Respirarea pe Strelnikova: exerciții cu bronșită

Trei exerciții principale sunt folosite pentru a trata și a preveni această boală gravă: "Țineți-vă umerii" - "Opt" - "Pompă". Un astfel de complex promovează o evadare mai bună a flegmului, oprește tusea atacurilor, dând odihnă ligamentelor și bronhiilor. Pentru toți cei care sunt predispuși la bronșită frecventă, vă recomandăm să respirați în Strelnikova. Exercițiile sunt simple, dar le îndeplinesc strict în conformitate cu recomandările autorului complexului.

Ce trebuie făcut în timpul unui atac de tuse cu bronșită? Ar trebui să vă înclinați capul în jos. Relaxați complet mușchii gâtului. Puneți palmele pe stomacul dvs. de pe ambele părți ale buricului. Când tuse și expiră, împingeți stomacul de sus în jos. În acest fel veți ajuta diafragma. Ca urmare, sputa va disparea mai usor.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Continuăm să vă spunem despre respirația lui Strelnikova. Exercițiile pentru pierderea în greutate, cel mai probabil, vor interesa pe mulți dintre cititorii noștri. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să urmați câteva reguli:

• Principalul accent se pune pe inhalare. Ar trebui să fie scurt, zgomotos, ascuțit, arătat sau împușcat.
• Expirarea este naturală, subtilă. Nu țineți respirația în timp ce expirați.

Nu uitați de regula principală pe care se bazează respirația pe Strelnikova. Exercițiile încep să se inspire. Complexul de bază este realizat de patru ori pentru opt respirații. Puteți crește treptat numărul de abordări.

Astăzi, respirația pe Strelnikova devine foarte populară. Exercitarea pentru pierderea în greutate este un complex de bază al mișcărilor simple dar eficiente. Acestea pot fi efectuate de persoane cu niveluri diferite de fitness fizic. În plus, exerciții mai complexe sunt folosite pentru pierderea în greutate. Ele pot fi pornite după o lungă pregătire. Începeți clasele de bază exerciții de respirație. Acestea vă vor permite să obțineți rezultate excelente cu execuția regulată și corectă a acestora.

La început, sunt realizate "Ladoshki", "Pogonchiki", "Cat". Apoi, la ei adăugați treptat "Pendulul mare", "Țineți-vă umerii". A observat cu strictețe o schemă simplă - 4 seturi de 8 respirații, cu o pauză de 3 secunde.

Sa dovedit prin experiență că este destul de eficient să respiri în conformitate cu Strelnikova (exerciții). Feedback-ul de la oameni care au stăpânit această tehnică, sugerează că exercitarea regulată a pierderii în greutate ajută la vindecarea diferitelor boli. Principiul principal al acestei tehnici este utilizarea respirației abdominale, cu respirația toracică deprimată. Diafragma în acest caz este mult mai tensionată, mușchii sunt întăriți, în legătură cu care fluxul sanguin în organe se îmbunătățește. Acest lucru le elimină de toxine și toxine. În plus, respirația abdominală crește volumul plămânilor. După câteva luni de exercițiu continuu, acesta poate fi mărit cu 0,3 litri.

Această gimnastică activează următoarele procese:

• observa în mod semnificativ senzația de foame;
• îmbunătățește activitatea tractului digestiv;
• celulele de grasime sunt scindate activ;
• imunitatea este consolidată;
• activitatea sistemului nervos este normalizată.

Gimnastică respiratorie în Strelnikova: exerciții pentru copii

Această tehnică unică este potrivită pentru cursurile cu copii de 3 ani. Aceste exerciții simple pot fi efectuate de adolescenți bolnavi. Mulți oameni spun că avantajul acestui complex în oportunitatea de a face cu el întreaga familie. La început (prima lecție cu copilul), sunt suficiente trei exerciții. Faceți acest lucru de două ori pe zi - înainte de micul dejun și după cină.

După ce au învățat această gimnastică simplă pentru respirație, exercițiile regulate pot scăpa de diverse afecțiuni care afectează adesea copiii cu vârsta de 3-7 ani. Ele se transformă adesea într-o formă cronică - amigdalită, bronșită, răceli frecvente.

Deci, cu ce mișcări se recomandă să începeți exercițiile de respirație Strelnikova? Exerciții pe care le cunoașteți deja - "Ladoshki", "Pump", "Pogonchiki". Aceasta este baza complexului, la care se adaugă elemente treptat mai complexe. După ce le stăpânesc, este posibil să se efectueze cursuri în tratarea și prevenirea unor boli grave cum ar fi bronșita și astmul. Este mai bine dacă prima sesiune este condusă de un medic.

Tratamentul stuttering

Cele mai eficiente exerciții pentru tratarea acestei patologii sunt "Îmbrățișați umerii" și "Pompa". Cu copiii bâlbâind, ei se țin de două ori pe zi. Aceste exerciții sunt de bază, dar puteți adăuga și alții la complex.

Speech-therapists notează că exercițiile de respirație Strelnikova (exerciții pentru copii), de exemplu, "Îmbrățișați umerii", contribuie la faptul că corzile vocale din laringa fac o contra-mișcare. Un mic exercițiu îi ajută să se închidă împreună. După două luni de pregătire regulată, respirația copilului se schimbă. Se devine mai profundă, diafragma și țesutul pulmonar sunt instruiți, mușchii nazofaringei sunt întăriți. Un curent de aer, care trece prin laringele cu exhalare, vibrează și maschează corzile vocale, forțându-le să se închidă atunci când sunetele sunt pronunțate.

Respirația Strelnikova (exerciții pentru copii) trebuie completată cu exerciții cu un discurs terapeut. În acest caz, problema va fi rezolvată mai repede.

Popularitatea acestei metode a depășit mult granițele țării noastre. În străinătate, complexul a fost numit "Gimnastica națională rusă". Experții străini remarcă simplitatea și ușurința implementării, o bază competentă - o respirație zgomotoasă și ascuțită, care este deosebit de plăcută pentru copii și reprezintă un element suplimentar al clasei.

Mulți părinți observă că în timpul epidemiilor de gripă sezonieră, când majoritatea copiilor sunt bolnavi în școli, cei implicați în această metodă au rămas sănătoși. Oamenii de știință, pediatrii au constatat că, după lecțiile acestei tehnici unice, copiii își schimbă respirația. Ea devine saturată, adâncă. Și, după cum știți, saturația organelor și sistemelor corpului cu oxigen promovează activarea proceselor metabolice, întărirea imunității. Aceasta este ceea ce îmbunătățește astmul pacientului, un copil care se învârte la rece și stomac.

Cine continuă activitatea lui AN Strelnikova?

În septembrie 1989, autorul exercițiilor de respirație genială nu a devenit. A decedat, lăsându-i pe compatrioți cu o tehnică unică. Afacerea ei, la care și-a dedicat cea mai mare parte din viața ei, Alexandra Nikolaevna la moartea celui mai bun și mai talentat student - MN Shchetinin. Mikhail Shchetinin, student al departamentului directorului, a venit la Alexander Nikolaevna cu nenorocirea lui - vocea lui a dispărut.

Datorită exercițiilor de respirație, vocea sa întors. În plus, respirația nazală a fost restaurată, astmul bronșic a fost înfrânt. Din acel moment a devenit urmaș al lui Alexandra Nikolaevna, asistentul și studentul ei.

Mikhail Nikolaevici se afla lângă învățătorul său timp de doisprezece ani, până la moartea sa. Autorul metodă unică l-au învățat cum să se oprească un atac într-un astmatic, cum putem ajuta de bază, cum să efectueze cursuri de grav bolnavi, imobilizat la pat ca bâlbâit vorbire face lină posibil, pentru a îmbunătăți sunetul unui cantaret sau actor.

Astăzi, Mihail Nikolayevici promovează în mod activ respirația în Strelnikova. Exercițiile lui Shchetinin (extinse și completate) sunt introduse cu succes în practica instituțiilor medicale. Shchetinin a păstrat arhiva neprețuită a lui Alexandra Nikolaevna: notele ei personale, fotografiile, desenele și schițele noilor exerciții.

Astăzi, exercițiile de respirație Strelnikova devin foarte populare. Exercitarea (feedback-ul este confirmat) poate fi efectuat numai în absența contraindicațiilor. Fiecare organism are propriile caracteristici individuale. Prin urmare, nu ar trebui să urmați fără minte anunțul - poate fi periculos pentru sănătate.

Mulți pacienți care suferă de astm bronșic notează o îmbunătățire semnificativă a stării lor. Ei spun că exercițiile de inspirație normalizează toate procesele vieții din organism. Clasele iau destul timp. Rezultatul nu te face să aștepți - există o dispoziție excelentă, iarna nu există rinită, senzațiile neplăcute dispar.

Multe femei, chiar și cele pentru care nu avea scopul de a-și pierde în greutate, observă cum sa schimbat forma lor - talia a devenit subțire, tonul muscular a devenit mai puternic.