Gimnastica respiratorie Strelnikova: comentarii. Gimnastică respiratorie Strelnikova cu astm și bronșită

Exerciții de respirație

În 1972, Alexandra N. Strelnikova a devenit titularul certificatului de autor pentru studiul intitulat "O metodă pentru tratarea bolilor asociate cu pierderea vocii". Lucrarea a fost înregistrată la Institutul de Stat pentru Examinarea Brevetelor.

Domeniul de aplicare

Tehnica descrisă la un moment dat a început să primească numeroase recenzii pozitive. Gimnastica respiratorie Strelnikova este eficace nu numai atunci când restabilirea vocii cântând. A început să fie recomandată pentru răceli, patologii sistemul respirator, inimii și vaselor de sânge.

Mulți cântăreți și actori celebri, precum și vorbitori de succes, lasă un feedback pozitiv cu privire la această metodă. Gimnastică respiratorie Strelnikova efectuate de ele nu numai zilnic pentru a menține un ton general, dar, de asemenea, chiar înainte de a merge pe scenă, care permite să crească în mod semnificativ de energie a performanței.

Efectul pozitiv al utilizării acestei tehnici se manifestă atunci când se elimină stuttering și se elimină nevrozele. Mulți pacienți au fost ajutați de exercițiile de respirație Strelnikova. Mărturiile pacienților mărturisesc capacitatea sa de a ameliora oboseala, de a ajuta să ieșiți din starea de depresie și de a crește activitatea sexuală. Cursuri efectuate zilnic, opriți atacurile de sufocare, normalizează tensiunea arterială, ameliorează durerea în inimă, elimină migrenele, întărește forțele imune ale corpului, crește fizic și mental capacitatea de lucru a unei persoane.

Sistemul de gimnastică respiratorie Strelnikova a arătat atunci când următoarele probleme:
- bronșită și pneumonie -
- astm bronșic
- rinita și sinuzita caracterul vasomotor -
- afectiuni ale pielii -
- tulburări în activitatea sistemului musculoscheletal (scolioză, cifoză, traumă a coloanei vertebrale) -
- defectele și tulburările sistemului genito-urinar -
- bolile aparatului vocal și stutter-
- neuroni de diferite tipuri.

Opinia medicilor

Experții aprobă aproape în unanimitate exerciții de respirație Strelnikova. Comentariile medicilor caracterizează această tehnică ca o metodă auxiliară extrem de eficientă pentru eliminarea bolilor pulmonare. A efectuat în mod repetat studii clinice dovedit convingător eficacitatea exercițiilor.

În special, încă de la începutul uneia dintre acestea, a avut loc o încetare completă a crizelor la copiii cu astm atopic.

Cum să înveți gimnastica curativă?

AN Strelnikova a dezvoltat o mulțime de exerciții. Printre ele există principii fundamentale. Acestea sunt trei exerciții - "Ladoshki", "Pogonchiki" și "Pump". Ei primesc cele mai entuziaste recenzii. Gimnastica respiratorie Strelnikova în toate complexele specializate include aceste trei exerciții. Cum le putem face?

Pentru a efectua exercițiul "Ladoshki", va trebui să luați poziția originală în picioare. Puteți sta cu spatele drept. Mâinile ar trebui să fie îndoite la coate, arătând palmele departe de ei înșiși. Doar după ce acest exercițiu poate fi efectuat. Palmele ar trebui să fie îndoite în pumnii, în timp ce se fac simultan respirații zgomotoase și ascuțite. Astfel de manipulări se fac de opt ori. După o scurtă odihnă, exercițiul trebuie repetat. Întregul complex este alcătuit din douăzeci de serii, fiecare dintre acestea cuprinzând opt respirații.

Exercitarea "Dălți" este efectuată în picioare sau așezată direct pe un scaun. În acest caz, picioarele ar trebui să fie păstrate ușor mai restrânse decât lățimea umerilor. Mâinile trebuie să fie amplasate la nivelul centurii. Palmele ar trebui să fie strânse în pumnii. În timpul exercițiului, respirația se face. În același timp, mâinile coboară brusc în jos. Pumnii, în același timp, se deconectează, iar degetele se întinse. În acest moment, umerii și mâinile ar trebui să fie cât mai strânse posibil. Complexul este format din opt serii de opt exerciții în fiecare.

Și a treia, ultimul tip de mișcări de bază - "Pompa". Poziția de plecare este similară cu cea care trebuie luată în execuția "Pogonchikov". Este necesar să inhalați cu voce tare și apoi să vă îndoiți încet cu exhalarea. Complexul ar trebui să fie alcătuit din opt serii. În fiecare dintre ele, trebuie să efectuați opt exerciții.

Recomandări cheie

Numai cu exerciții adecvate și regulate, tehnica va primi feedback pozitiv. Gimnastica respiratorie Strelnikova ar trebui să fie efectuată într-un anumit ritm, care este similar cu ritmul marșului soldaților marching.

Anumite momente trebuie luate în considerare în timpul exercițiilor. Astfel, aerul expirat trebuie trecut prin gură sau nas. Respirația se face întotdeauna prin nas. Aerul ar trebui să fie mirosit zgomotos. Nu uitați de inhalarea cea mai activă și expirarea absolut pasivă.

Dacă exercițiul este bine stăpânit, atunci fără oprire se poate efectua nu opt, ci 16, apoi 32 de ori. În intervalul dintre serii de respirații, se recomandă să vă odihniți puțin (3-5 secunde). Dacă este necesar, pauza este mărită la 10 secunde. Și încă o regulă: respirația trebuie făcută simultan cu mișcările.

Destul de eficiente clase dezvoltate Strelnikov. Exercițiile de respirație prin metoda ei pot aduce un efect curativ după o lună de exerciții, efectuate de două ori pe zi. Acest mod de a scăpa de boli este potrivit pentru toți oamenii fără limită de vârstă. Copiii pot efectua aceste exerciții, începând cu trei până la patru ani. Nu este contraindicat în exercițiile de respirație și în persoanele vârstnice. Puteți face exerciții nu numai în picioare sau în picioare. În condiții severe, ele vor aduce o ușurare chiar și pacienților la pat.

Eliminarea ischemiei

Tehnica de gimnastică respiratorie Strelnikova își găsește aplicația în atacurile de inimă. În acest moment, se recomandă să stați în timp ce faceți exercițiul "Pompă". Așezați palmele în genunchi. Capul trebuie să fie coborât astfel încât ochii să privească la podea. Exercitarea reprezintă înclinații mici în față, cu zgomote și scurte inhalări de aer. În acest caz, trebuie respectată o anumită secvență. Când se pleacă, este necesar să se inhaleze aerul, iar atunci când se îndreaptă - pentru a expira. Partea din spate a ciucului ar trebui să fie tensionată. Nu se recomandă întârzierea sau expulzarea exhalațiilor. Aerul trebuie să dispară singur.

O serie ar trebui să includă două arcuri de respirație. După aceasta este necesară o pauză de 3-5 secunde. Apoi mișcările se repetă. Acest lucru este atât de simplu la atacurile de cord respirație exerciții Strelnikova. Răspunsul pacientului arată că starea generală după aceste exerciții se îmbunătățește oarecum. În cazul în care exercițiile de respirație de treizeci de minute nu au adus ameliorarea, acest lucru poate indica o performanță greșită.

Eliminarea excesului de greutate

Ajută la pierderea în greutate a descris exerciții de respirație. Prin metoda (Strelnikova și-a dovedit în mod repetat eficiența), respirațiile zgomotoase nu vor trebui să adere la diete stricte. Un exemplu al eficacității acestei metode poate servi ca autor al metodei. Strelnikova chiar și în șaptezeci și șapte ani purta rochii de 48 de dimensiuni, care se potrivesc cu o figură. Și aceasta, în ciuda predispoziției sale la plinătate.

Renunțând la fumat

Luarea în considerare a gimnastica respiratorie va contribui, de asemenea, la eliminarea dependenței de tutun. Prin metoda (Strelnikova avertizează doar despre regularitatea exercițiilor) respirații active, numărul de țigări afumate pe zi scade treptat. În plus, gimnastica respiratorie elimină placa de nicotină prezentă pe corzile vocale, bronhiile și traheea. O substanță străină este pur și simplu ruptă de corp cu mucus și flegm secretat. În cazul în care clasele se desfășoară în mod regulat, acumularea dăunătoare va părăsi complet plămânii.

Să scapi de hipotensiune și hipertensiune arterială

Toată lumea știe că tensiunea arterială crescută are un efect nociv asupra organelor și a vaselor de sânge. Motivul pentru aceasta este creșterea ratelor de dezvoltare a leziunilor aterosclerotice ale țesuturilor interne ale arterelor. La pacienții hipertensivi există o funcționare defectuoasă în activitatea mușchiului cardiac. Acest lucru se datorează sarcinii suplimentare pe care fluxul de sânge suferă, trecând prin vasele bolnave. Această afecțiune duce la o creștere a masei inimii, care necesită un volum crescut de oxigen și, mai târziu, amenință munca excesivă. În plus, riscul de slăbiciune cardiacă și distrofie este mare. Randamentul non-farmacologic din această stare este sugerat de A.N. Strelnikova. Gimnastica respiratorie, dezvoltată de ea, vă permite să normalizați tensiunea arterială în două până la trei luni. În același timp, exercițiile ajută chiar și acei oameni care suferă de hipertensiune arterială pentru o lungă perioadă de timp.

Eliminarea durerilor de cap

Dacă efectuați câteva sute de mișcări-respirații prin tehnica Strelnikova, atunci starea pacientului se va îmbunătăți considerabil. Cefaleea va fi dărâmată. Până la sfârșitul antrenamentului, va pleca deloc. Se întâmplă că durerea rămâne aceeași. În acest caz, gimnastica vindecătoare trebuie făcută de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru se aplică în mod special la durerile de cap cronice. Aici va trebui să fii răbdător și să te angajezi de mai multe ori pe parcursul unei zile pentru o lună sau două.

Ajutați-vă cu epilepsia

Această boală este dificil de tratat. Acest lucru se datorează modificărilor organice din creier care stau la baza patologiei. Este complet imposibil să elimini focurile de înfrângere. Cu toate acestea, prin realizarea exercițiilor dezvoltate de Strelnikova, este posibil să se reducă numărul de crize epileptice.

În practică, au existat cazuri în care pacienții au uitat de atacurile de patologie de mai mulți ani.

Eliminarea nevrozelor

La astfel de patologii poate fi atribuită o întreagă grupă de boli, sursa cărora sunt încălcări reversibile în sfera mentală. Gimnastica respiratorie Strelnikova poate ajuta si astfel de pacienti. După doar o jumătate de oră, oamenii încep să se bucure de viață, să râdă și să cânte. Nu este deloc surprinzător faptul că aceste exerciții sunt populare în mediul de acțiune. La urma urmei, reprezentantii acestei profesii sunt obligati, in cateva minute, sa creeze starea psihoemotionala necesara rolului. În plus, punerea în aplicare a exercițiilor descrise permite să devină mai încrezători și mai îndrăznețe, pentru a primi un sentiment de libertate, iar emanciparea uriașă izbucnire emoțională.

Să scapi de o răceală cronică

Funcția respiratorie este una dintre cele mai importante pentru corpul nostru. Cu toate acestea, afectiunile tractului respirator superior distrug aceasta. Acest lucru duce la disfuncționalități în funcționarea tuturor organelor și sistemelor, deoarece oxigenul este necesar pentru fiecare celulă a corpului nostru. Chimicalele utilizate în frigul cronic pot avea doar un efect pozitiv pe termen scurt. În plus, recepția lor amenință apariția efectelor secundare. Și aici gimnastica respiratorie oferită de Strelnikova vine la salvare. De asemenea, are un efect pozitiv în tratamentul adenoidelor și sinusitelor.

Ajutați-vă cu bronșita

În unele cazuri, această patologie este întârziată de luni sau chiar ani. Se caracterizează prin edem mucoasal și secreție crescută de spută.

Exerciții de respirație eficiente Strelnikova cu bronșită. În același timp, aceasta ameliorează pacientul atât al formelor acute cât și cronice ale bolii.

Gimnastica respiratorie Strelnikova cu bronșită poate elimina staza de secreție și ameliorează inflamația în bronhii. Pentru a scăpa de această patologie, va trebui să efectuați un set complet de exerciții timp de două până la trei săptămâni. În același timp, cursurile ar trebui să se desfășoare în fiecare dimineață și seara. Foarte util în aceste exerciții de patologie, cum ar fi "Pompa" și "Îmbrățișați umerii". Este de dorit ca acestea să fie repetate la sfârșitul orelor.

Pentru pacienții cu astm bronșic

Această boală este foarte insidioasă. Până în prezent, lumea nu a venit cu un tratament miracol care să poată vindeca această boală. Astmul se manifestă prin atacuri de sufocare, care sunt cauzate de bronhospasm, precum și edem mucoasei și hipersecreție. Pentru a normaliza starea pacientului, de regulă, el folosește bronhodilatatoare - inhalatoare. Totuși, vine un moment în care acestea devin ineficiente. Pacientul trebuie să fie spitalizat și să pună o picătură cu medicamente hormonale. Astăzi, știința medicală nu poate oferi astăzi nimic altceva.

Gimnastica respiratorie Strelnikova cu astm poate opri atacurile de sufocare. În plus, exercițiile fizice ajută la reducerea dozei de medicamente.

Clasele de astm se pot face imediat în pat imediat după trezire. Unul dintre exerciții este tragerea picioarelor îndoite la genunchi la piept. În același timp, este necesară o expirație prelungită prin gură. Numărul acestor exerciții nu este limitat. Principalul lucru este că există destulă putere pentru implementarea lor.

În cazul astmului, exercițiul ajută atunci când pacientul respiră alternativ la nivelul nării stângi sau drepte. Puteți, de asemenea, pune mâinile pe talie și extrem de umfla stomacul. Astfel de acțiuni sunt efectuate atunci când sunt inhalate. Mai mult, are loc o expirație ascuțită, în care stomacul trebuie retras.

Cu astm, exercițiul "Woodcutter" este de asemenea eficient. Pentru ao face, trebuie să te ridici și să-ți strâng mâinile în încuietoare. Apoi respirația este luată. În acest caz, trebuie să vă ridicați mâinile. Expirația ar trebui să fie însoțită de sunetele "uh" sau "uf". În același timp, mâinile lor cad puternic în jos.

Urmasii vindecatorului de geniu

Un accident tragic ridicol din septembrie 1989 a pus capăt vieții lui Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Ea a plecat, predând lucrarea vieții sale lui Mikhail Nikolaiiev Șchetinin, discipolul său.

Viitorul medic a venit la vindecător, fiind student al facultății de conducere. Cu ajutorul exercițiilor Strelnikova, el nu numai că a revenit la vocea lipsă, ci și a scăpat de astm, a refăcut complet respirația nazală. Exercițiile de gimnastică curativă l-au cucerit cu simplitatea lor ingenioasă. A devenit asistent, discipol devotat și urmaș al unui vindecător de geniu.

Strelnikov l-a învățat foarte mult. exerciții de respirație (Schetinin stăpânit această tehnică la perfecțiune) a dat-l în mâinile unui instrument eficient pentru a opri sufocare în înecare astmatic, ajuta pe pacient-core și atenua starea pacienților limitate la culcare.

Astăzi, metoda dezvoltată de Strelnikov, exerciții de respirație, câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Shchetinin promovează activ această metodă de a scăpa de o mulțime de probleme la televiziune și radio și, de asemenea, îl introduce în activitatea instituțiilor medicale.

Astăzi, discipolul și urmașul lui Strelnikova poate oferi un ajutor real unei persoane care dorește să scape de boală. Citește prelegeri gratuite pentru persoanele cu dizabilități, bătrâni, ședințe gratuite în garnizoane și colegii militare, precum și în clinicile de tuberculoză cu copii grav bolnavi.

Dr. Shchetinin este șeful Centrului de Gimnastică Respiratorie, A.N. Strelnikova și consultant al unor instituții medicale.

Metoda Buteyko

În prezent, există multe varietăți de gimnastică respiratorie. Cele mai populare dintre ele sunt două. Mulți oameni folosesc elementele de gimnastică respiratorie (Strelnikova). Buteyko a dezvoltat și alte câteva exerciții. Ei nu folosesc respirație paradoxală, la fel ca în Strelnikova, dar superficială. În ciuda unor diferențe, ambele metode sunt capabile să producă un efect.

Aceste metode pot vindeca astm bronșic, hipertensiune arterială și o varietate de alte patologii fără a lua medicamente și fără a face eforturi excesive.