Exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu. Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Pe termen lung munca de birou sedentar, distracție mult timp la calculator, nu este nevoie de activitate fizică completă și lipsa tot mai mare de exercițiu - principalele motive care duc inițial la o slăbire a sistemului muscular al corpului, și apoi la o încălcare a postura, curbarea coloanei vertebrale. De multe ori, oamenii sunt atât de ocupat, nu acordă prea multă atenție prima dată când au existat dureri în spate, talie sau gat, cauze privind sarcina excesivă la locul de muncă sau o poziție incomodă de dumping în timpul somnului. De-a lungul timpului, durerea devine mai intensă, iar dacă nu iau măsurile necesare pentru a le preveni, este probabil că acest caz se va termina curbura a coloanei vertebrale, proeminența sau hernie de disc și, ca rezultat, intervenție operativă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat, pentru ca să se angajeze în sănătatea lor poate fi la domiciliu, face exerciții simple pentru a consolida coloanei vertebrale la domiciliu.

Regulile principale pentru efectuarea exercițiilor fizice

În clasă exerciții fizice la domiciliu, trebuie să urmați reguli simple pentru a obține un efect maxim și pentru a preveni eventualele complicații. Iată câteva dintre ele:

• clasele ar trebui să fie executate fără probleme, fără mișcări bruște și zel excesiv;
• Nu efectuați antrenament în prezența durerii la nivelul coloanei vertebrale și atunci când durerea survine în timpul antrenamentului, se recomandă amânarea instruirii;
• Este interzisă efectuarea de exerciții în prezența unei dureri severe;
• Pentru a începe formarea este necesară cu o sarcină minimă, treptat atingând nivelul acesteia la valoarea necesară;
• trebuie să monitorizați cu atenție corectitudinea mișcărilor efectuate și conformitatea posturii în timpul instruirii;
• înainte de principalul complex de exerciții fizice este obligatoriu să faceți o încălzire în scopul încălzirii grupurilor principale de mușchi;
• Periodic este necesar să se consulte cu medicul curant și să nu se ascundă de el simptome sau senzații dureroase;
• exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu ar trebui să vizeze întărirea corsetei musculare nu numai a spatelui, ci și a brațului superior și a membrelor inferioare.

Înainte de a începe, se recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră sau specialistului în traume și, după consultarea dumneavoastră, să faceți un computer sau o imagistică prin rezonanță magnetică a coloanei vertebrale. Acest examen va ajuta la eliminarea schimbărilor organice și a contraindicațiilor pentru exerciții fizice.

Exerciții pentru tratamentul scoliozelor la domiciliu

Exerciții de bază cu scolioza coloanei vertebrale acasă va viza întărirea corsetei musculare a trunchiului și stabilizarea coloanei vertebrale, precum și corectarea deformărilor mici și, în consecință, oprirea progresiei bolii.

Trebuie remarcat faptul că complexul gimnastica terapeutică pentru tratamentul scoliozelor în formă de C și în formă de S vor fi diferite, iar diagnosticul corect poate fi făcut numai de către un medic.

Prevenirea și tratamentul scoliozelor în formă de C

Efectuând exerciții cu scolioza coloanei vertebrale la domiciliu, efectuați antrenamentul mușchilor laterali ai coloanei vertebrale, precum și mușchii pereților cavității abdominale. Pentru scolioza în formă de C, se recomandă următoarele exerciții:

• Stand originale - picioare latimea umerilor, mâinile atașate la umeri, și să efectueze o mișcare circulară înainte și înapoi cot (multiplicitatea de exercițiu în fiecare direcție de 8-10 ori exercițiu se realizează în trei seturi);
• rămânând în aceeași poziție, mișcați umerii înainte într-o expirație profundă și înapoi cu o respirație profundă, îndreptându-vă și strângând spatele;
• în plus, este necesar să se așeză pe o podea pe o suprafață fermă, pe mâini să se așeze de-a lungul unui trunchi și să nu se rupă picioarele și o centură de humeral de pe podea, uneori să ridice și să tragă un cap în sus;
• fiind în aceeași poziție, pentru a face o "barcă", și apoi mergeți la exercițiul "pod".

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu se recomandă să fie efectuate de 1-2 ori pe zi, combinându-le cu alte exerciții în educația fizică. Acestea sunt ideale ca o gimnastică terapeutică pentru prevenirea bolii sau tratamentul stadiului inițial.

Profilaxia și tratamentul scoliozelor în formă de S

Un set de exerciții pentru tratamentul scoliozei S formă ușor diferită de cea a scoliozei în formă de C și are ca scop consolidarea regiunii lombare și piept, precum și pentru a crește tonusul muscular al bazei dorsal mare. Pentru aceasta, astfel de exerciții sunt recomandate pentru coloana vertebrală la domiciliu:

• Poziția de pornire - așezat pe un scaun înalt sau banc, face cap mâini, îndreptați umeri și coate făcute prin rotirea stânga și la dreapta, ca și în cazul în care răsucirea coloanei vertebrale de-a lungul axei lungi tale;
• situată pe spatele lui pe o suprafață tare pe podea, este necesar să se efectueze mișcările de rulare, ridicarea corpului;
• stând pe toate patru și sprijinindu-se pe podea cu mâinile, de câteva ori este necesar să se îndoaie și să se îndoaie spatele, imitând starea unei pisici bune sau rele.

Pentru a realiza acest complex de exerciții este necesară zilnic, urmând regulile de bază ale gimnasticii terapeutice.

Exerciții fizice pentru decompresia coloanei vertebrale

Exercițiile simple pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu se pot face folosind o ușă interioară obișnuită (trebuie să vă asigurați mai întâi de fixarea acesteia). Pe mâini este necesar să se închidă pe ușă, ținându-se de marginea superioară (mai aproape de balamalele ușii).

În acest caz, aveți nevoie pentru a trage picioarele și să le facă mișcare legănare mici, astfel încât întreaga încărcătură mutat la partea superioară a corpului, și ameliorarea coloanei vertebrale, mișcarea de rotație a ajutat la rândul său, a coloanei vertebrale. Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu sunt recomandate pentru a efectua ca o spate sau o față la ușă. Desigur, cu succes, ușa de interior poate fi înlocuită de o sală de gimnastică sau un bar orizontal.

Profilaxia apariției și tratamentului discului intervertebral herniat

Rolul principal în prevenirea acestei boli ia exerciții sistematice pentru a coloanei vertebrale in casa, care au ca scop consolidarea cadrului muscular al spatelui și trunchiului, precum și efectele decompresie asupra coloanei vertebrale. Dacă există durere pe partea coloanei vertebrale, sau au un diagnostic stabilit de o hernie de disc, este imperios necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Activitatea principală pentru tratamentul și prevenirea herniei este decomprimat (extensie) a coloanei vertebrale prin mijloace naturale sau prin intermediul unor mecanisme speciale, care sunt proiectate pentru a crește distanța dintre vertebre, și prin aceasta reduce sarcina pe disc intervertebral și reduce presiunea asupra fibrelor nervoase.

În plus, exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale la domiciliu se poate realiza cu ajutorul unui profilactic special Evminov, care dă rezultate excelente. Este o placă specială cu un unghi variabil de înclinare și mânere, acest dispozitiv contribuie nu numai la decompresia coloanei vertebrale, ci și la întărirea corsetei musculare.

Un efect suplimentar este dat de cursul de masaj terapeutic special, care elimină spasme musculare, acupunctura, proceduri de fizioterapie.

Exerciții pentru a menține tonusul muscular al spatelui

Exercițiile pentru mușchii coloanei vertebrale la domiciliu sunt necesare nu numai pentru întărire, ci și pentru a preveni deplasarea vertebrelor într-un cadru muscular slab. În același timp, amplitudinea exercițiilor trebuie să fie limitată la început.

De exerciții în poziția de sus pe stomac recomandat "barca". La expirație, este necesar să se rupă membrele superioare de pe podea, centura umărului, membrele inferioare și, ținând-o în această poziție timp de câteva secunde, să vă țineți respirația. Exercițiile în poziția de sus pe spate au recomandat un complex similar pentru prevenirea scoliozelor.

concluzie

Efectuând un set simplu de exerciții pentru coloana vertebrală acasă de două sau trei ori pe săptămână, veți realiza că va exista o întărire a cadrului muscular. Se efectuează o întreținere puternică preventivă a bolilor nu numai ale coloanei vertebrale, ci și ale sistemului musculo-scheletal în ansamblu.