Strângerea gâtului T este un exercițiu excelent pentru spate!

Printre numeroasele exerciții care se dezvoltă cel mai larg mușchii din spate, este destul de dificil să găsim cea mai eficientă. Unii culturisti prefera trage-up-uri, altele - blocuri de remorcare, bare sau gantere.

Dar unul dintre cele mai eficiente exerciții este împingerea gâtului.

Este acest exercițiu care face posibilă izolarea cei mai largi mușchi spate, și, de asemenea, ameliorează o parte din încărcătură din talie.

Strângerea gâtului T este folosită pe scară largă pentru instruirea înotătorilor, gimnastelor, luptătorilor, dar cel mai adesea acest exercițiu se face de culturisti.

Scopul tracțiunii este de a dezvolta cei mai largi mușchi, precum și de a întări mijlocul spatelui.

Datorită poziției stabile a corpului, se creează o sarcină izolată, care nu numai că face posibilă o funcționare perfectă a spatelui superior, dar și protejează atletul de leziunile coloanei vertebrale lombare.

Deci, am aflat ce trage gâtul T, deci e timpul să dai seama cum să faci acest exercițiu. Este important să ne amintim că principalul lucru este tehnica potrivită. Observ imediat că există două tipul de simulatoare pentru a efectua tracțiunea T. În primul rând: vă așezați pe bancă cu stomacul, apucați gâtul și începeți să jucați. În al doilea rând: deveniți, ușor îndoiți picioarele, îndreptați-vă spatele și faceți o pantă înainte. Este din unghiul de înclinare va depinde de sarcina pe mușchii latissimus de pe spate. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să vă îndoiți aproximativ 30-45 de grade față de poziția inițială a corpului.

Acum atenție la lățimea de prindere. Ca în restul exerciții pe spate, cu cât mai multă aderență, cu atât sunt mai puternice mușchii din spate, care sunt mai aproape de coloană vertebrală.

În consecință, pe măsură ce crește lățimea mânerului, vor fi pompate părți din cea mai largă și mai îndepărtată din coloană.

Este, de asemenea, posibil să efectuați acest exercițiu folosind o manetă din spate, dar, în același timp, cu excepția spatelui, bicepsul va începe să funcționeze.

În cazul în care sarcina este prea grea, este posibil să se efectueze tracțiune cu o altă prindere, această tehnică nu va permite gâtului să alunece din mână.

Este destul de dificil să faceți acest exercițiu corect, deci ar trebui să utilizați indicii antrenorului sau partenerului. Poziția inițială - mâinile îndreptate, gâtul de dedesubt. Exercițiul trebuie efectuat în două etape. Mai întâi reducem scapula, adică încercăm să ajungem la coloana vertebrală, apoi tragem gâtul spre partea superioară a abdomenului, în timp ce expirăm. Întoarceți încet la poziția de pornire, inhalați, efectuați oa doua repetare. Păstrați întotdeauna coatele în paralel cu corpul și ridicați-le cât mai sus posibil.

Nu încercați să trageți gâtul în formă de T, nu utilizați bicepsul, nu vă îndoiți spatele și nu faceți prea multă greutate. Exercitarea trebuie făcută foarte atent și tehnic. Trei până la cinci se apropie de 8 până la 15 ori.

Înălțimea gâtului T este un exercițiu excelent care nu numai că dezvoltă cei mai largi mușchi ai spatelui, ci îi oferă și o relief și o formă excelentă. Dacă doriți să obțineți rezultate destul de tangibile într-un timp scurt, asigurați-vă că includeți acest exercițiu în ciclul de pregătire.

În scopul de a diversifica exercițiul pentru fitness, fetele pot efectua, de asemenea, trage T-rod.