Cum să îndrepți coloana vertebrală ușor și eficient

Fiecare persoană la naștere are configurația corectă a coloanei vertebrale. Excepția poate fi făcută numai de persoanele care au avut o evoluție greșită în uter. De-a lungul timpului, datorită ședințelor necorespunzătoare de la un birou, unui calculator și din mai multe alte motive, copiii dezvoltă o curbura a coloanei vertebrale. Această situație poate fi corectată la orice vârstă. Luați în considerare modul de îndreptare a coloanei vertebrale fără a recurge la manipulări complexe.

Adormiți cel mai bine pe un pat dur. Suprafața saltelei ar trebui să fie plată. Evitați paturile de primăvară, acestea dau o sarcină mare pe coloana vertebrală. Chiar dacă este perfect plat, treptat, astfel de saltele vă vor oferi o curbură. O suprafață tare a patului va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii pe vertebre și vă va da spatele în același timp pentru a vă relaxa.

Cum să îndreptați coloanei vertebrale cel mai ușor? Cel mai bun corector pentru spate este atenția dumneavoastră. Dacă vă corectați periodic, îndreptați-vă în coloană vertebrală și trageți coroana în sus, apoi treptat, spatele se va obișnui cu această poziție. Devine natural pentru tine, și nu va necesita o atenție suplimentară.

Cumpărați-vă o pernă tare în formă de role. Vertebrele de pe ea sunt cele mai naturale pentru ei înșiși. Roller este, de obicei, la nivelul de 3 - 4 vertebra cervicală. Acest lucru va evita consecințele grave ale bolilor nas, urechi, ochii, precum și durerile de cap.

Cum să întindeți coloana vertebrală cu exerciții? Una dintre cele mai eficiente dintre ele este "goldfish". Pentru ao face, trebuie să te culci cu spatele pe o suprafață plană, să-ți întinzi brațele în spatele capului și să te ridici de la picioare. Apoi încet începe să se miște mai întâi cu picioarele de la o parte în alta, pe măsură ce coada se mișcă în pește. Vibrația va trece treptat la șolduri, la spate, apoi la întregul corp și la brațe. Este suficient să faceți acest exercițiu 2-3 minute pe zi, astfel încât treptat, coloana vertebrală să devină erecțioasă.

Cum să tratăm curbură a coloanei vertebrale? În acest lucru vă veți ajuta să faceți exerciții de yoga. Stați în poziția de "jumătate lotus" (în limba turcă), puneți-vă mâinile în spatele dvs., conectați-vă degetele. Inspirați și întindeți partea din spate a capului. Pe măsură ce expiră, înclinați-vă bărbia în piept. Și încet, deschizând fiecare vertebră, răsuciți-vă înainte. Spatele dvs. se va apleca încet în sus, iar partea de sus va fi trasă mai aproape de podea. La răsucirea completă relaxați-vă și rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut. La inhalare, îndreptați-o și încet.

Pune-ți mâinile pe genunchi, ține-ți bărbia lângă piept. La inspirație, împingeți înainte abdomenul și pieptul, îndoiți în coloana vertebrală acum în direcția opusă. Țineți și 1 minut. Cu expirație, întoarce-te încet.

Luați în considerare următorul exercițiu, care vă va ajuta să învățați să îndreptați coloana vertebrală. Plasați mâna stângă pe genunchiul drept, ridicați cealaltă palmă a mâinii. În cazul inhalării, întindeți mai întâi coloana vertebrală, apoi, cu o exhalare, se apleacă exact spre stânga. Relaxați-vă când sunteți complet îndoit. După un minut, respirați și urcați. Schimbați palmele în locuri și repetați panta spre cealaltă parte.

Stați jos, trageți piciorul stâng în fața dvs., îndoiți genunchiul drept, plasați șoldul în afară cu podeaua, puneți călcâiul în zona inghinală. Jos mâna stângă pe genunchiul drept, mana dreapta trage la nivelul pieptului. Cu o privire "te agăță" pentru degetele tale și cu o inspirație încep să-ți ții mâna în spatele tău, întoarce-ți întregul corp de-a lungul axei coloanei vertebrale, urmărind palma mâinii tale. Când complet încovoiate în fiecare vertebră, coborâți mâna dreaptă pe podea, cu ochii încerca să se uite peste umăr. Uita-te la coloana vertebrală, ar trebui să fie întins pe verticală. După câteva minute, ridicați palma dreaptă deasupra podelei, priviți-vă degetele și relaxați-vă încet cu o expirație.

Ne-am uitat la modul de a îndrepta coloana vertebrală. Respectând toate regulile de mai sus, puteți să scăpați cu ușurință de durerile de spate și să corectați poziția corectă.