Cum să pompezi umerii acasă: sfaturi pentru începători

În lumea de astăzi, o persoană nu are întotdeauna posibilitatea de a participa la o sală de gimnastică. Dar dacă vrea să devină puternic, sănătos și are mușchi bine dezvoltați, el este capabil să facă exercițiile necesare acasă. Deoarece de multe ori începători sunt interesați de această întrebare, cum să pompeze umerii la domiciliu, conversația din articol se va concentra pe dezvoltarea acestei părți particulare a corpului.

Într-adevăr, umerii frumoși fac din figură nu numai atractivă, ci și mai perfectă. Și acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor. Împreună cu o talie subțire și șolduri frumoase, umerii bine definite dau harului feminin și harului.

Ce este "deltoidele"

Tehnicile moderne oferă o varietate de exerciții pentru brațul umărului. Prin urmare, pentru a alege cea mai optimă dintre ele, este necesar să înțelegem principiul muncii acestui grup muscular.

Baza centurii de umăr servește deltoide mușchii. În sălile de gimnastică acestea sunt mai des numite doar delte sau deltoide. Ei bine dezvoltați, vor deveni ornamentați pentru orice musculatură.

Acești mușchi sunt responsabili pentru ridicarea tuturor greutăților de jos în sus. În consecință, conform aceluiași principiu, sunt construite și exerciții pentru deltas. Luați în considerare aceia dintre aceștia care necesită prezența în gospodărie a echipamentului sportiv - greutăți, gantere sau barbells. Prin urmare, dacă ți-ai pus o întrebare, cum să pompeze umerii la domiciliu, trebuie să vă pregătiți în avans pentru cursuri și să-l scoateți de pe mezanin sau cel puțin să cumpărați dumbells în magazinul de articole sportive.

Apăsați tija în sus

Primul exercițiu de bază pentru pomparea deltoidelor este reprezentat de bancul de presă. Plasați bara în spatele capului astfel încât gatul să atingă gâtul. Sau aranjați gantere deasupra umerilor. Începeți apăsarea în sus. Organismul trebuie să rămână la nivel și numai mâinile ar trebui să funcționeze.

Strângeți bara, coborâți-o încet și executați la această rată 10-12 repetări. Și este mai bine să începeți cursurile cu o singură abordare, după una sau două săptămâni, mergeți la două abordări pentru 12 repetări și într-o lună - trei. De asemenea, merită să se țină cont de faptul că profesioniștii efectuează cinci până la șapte abordări pe sesiune de instruire.

Acest exercițiu vă permite să înțelegeți cum să pompiți umerii la domiciliu - și anume, partea lor de mijloc. De asemenea, are un efect secundar asupra tricepsului și a tricepsului trapez muscular, care servește ca o tranziție de la musculatura spatelui la mușchii gâtului. Și dacă împingeți bara nu din spatele gâtului, ci din piept, atunci deltele din față vor primi mai multă stres. În plus, părțile din față ale deltoidelor sunt bine pompate de presa obișnuită de tipărire a bancurilor.

Tijă de tracțiune la bărbie

Există un alt exercițiu foarte eficient cu barba. Se numește "trage până la bărbie". Trebuie să luați gâtul în mijloc, astfel încât să nu fie mai mult de o palmă între mâini. În același timp, țineți spatele drept.

Începeți să ridicați bara de-a lungul corpului până la capătul celălalt - la bărbie și, dacă este cazul, apoi la vârful nasului. Acest exercițiu construiește toate deltoidele și mușchii trapezoidali și, de asemenea, are un efect bun asupra bicepselor și antebrațelor.

Exerciții cu gantere

Exerciții deosebit de populare pentru mușchii umerilor, efectuate cu ajutorul ganterelor. Deveniți drept, ținând gantere în mâini îndreptate la partea inferioară a coapselor. Ridicați-le, fără a vă îndoiți coatele, direct în fața dvs. și încet-o jos. Acest exercițiu pompează capul din față al deltoidelor.

Dacă, din aceeași poziție, brațele sunt trase în afară, părțile mediane ale mușchilor deltoizi vor fi mai afectați. În plus, cu ajutorul ganterelor este posibil să se pompeze bine capetele spate ale deltoidelor.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți înainte, să vă mișcați brațele perpendicular pe podea și să porniți cablajul în direcții diferite. Ar trebui să încercați să faceți exercițiul astfel încât lamele să tindă să se atingă reciproc.

În acest articol am analizat problema cum să pompeze umerii casei unui nou venit. Aceste exerciții vor fi suficiente pentru a vă asigura că, după câteva luni, figura dvs. devine mai atractivă, corpul - puternic, iar dumneavoastră ați primit o sarcină nouă de vivacitate și încredere în sine.