Cum să pompi bicepii acasă într-un timp scurt?

Întrebări precum pompa bicep acasă, sunt interesați de mulți bărbați care se gândesc să-și facă figura atractivă. Biceps în sine este considerat un „constructor de carte de vizită“, iar acest mic mușchi în stare umflată indică faptul că culturist atlet are o mare putere de voință și de caracter. Un om cu un slab nu va fi capabil de a pompa bicepsul la domiciliu, deoarece acest lucru musculare necesită multă răbdare și perseverență, precum și utilizarea de Haltere la antrenament cu greutăți grele, nu este suficient. Cel mai bun instrument pentru a oferi bicepsului forma ideală sunt ganterele, iar tu poți să te antrenezi de trei ori pe săptămână și acasă. În plus față de un set de gantere, atletul va avea nevoie doar de un scaun și de o minge gonflabilă, cu care antrenamentul va fi și mai eficient.

Divizare: Atunci când se decide cum să pompeze bicepsul la domiciliu, nu cred că a face exercițiile pe mâinile tale vor afecta negativ restul de antrenament, permițând umflarea altor grupuri musculare. Biceps este necesar să se balanseze acasă în fiecare zi alte, în afară de alte formare și în fiecare zi, în loc de doar un antrenament veți avea două, ceea ce se numește „dublu-Split“ în acest sport. Cu toate acestea, între formarea periodică și exercițiile pentru bicepși leagăn trebuie să meargă mai mult de șase ore, astfel încât unele exerciții se poate face în dimineața, celălalt - în seara.

Exerciții: Rezolvarea problemei cum să pompeze bicepsul la domiciliu, urmați crește alternative dintr-o poziție așezat și de a găsi cotul în flexie trece la perie supinație, la punctul final biceps trebuie să se întindă la maxim. Un astfel de exercițiu se poate face doar de câteva ori pentru fiecare mână. După aceea, se recomandă să ia mingea mare, care va fi proiectilul principal pentru a efectua ondulării. Cu toate că o astfel de formare pentru unii culturisti să devină un exercițiu nou, neobișnuit, utilizarea mingea în ocuparea forței de muncă de origine poate crește efectul.

Bilele gonflabile trebuie să fie mari și să reziste greutății atletului, deoarece va trebui să se odihnească pe spate. Și trebuie să vă odihniți bine cu picioarele și să luați o poziție astfel încât corpul să fie fixat și apoi trebuie să vă luați gantere și să îndreptați maxim brațele, ținând ghearele cu ghearele simple. Capul trebuie ținut drept, astfel încât ochii să fie îndreptați spre tavan și mâinile astfel încât coatele să rămână nemișcate. Când brațele sunt îndoite până la limită, faceți o scurtă pauză până când bicepul la punctul de vârf este cât se poate de strâns și apoi îndreptați încet și calm brațele. În timpul exercițiului, este important să respirați corect și ritmic.

recomandări cât de repede se poate pompa biceps la domiciliu, include exercițiul "ciocan diagonal", în care ganterele trebuie să se miște diagonală, spre umărul opus. Când mâna de la gantere atinge punctul de sus, poți face o scurtă pauză și apoi coboară foarte încet ganterele grele.

Sfat cum să pompezi bicepsul acasă, se referă la un alt exercițiu cu o minge mare. Ai nevoie să îngenuncheze în fața mingii și a pus-o pe de o parte, cu o gantera grea, perie de altă parte, atlet ar trebui să revină împotriva mingea însuși să păstreze echilibrul, și capul înclinat înainte, nu ar trebui să fie. Țineți mâna pe minge, îndoiți cotul cât mai mult posibil, apoi ridicați ganterele cu forța bicepului. Când poziția mâinii de la gantere atinge punctul de vârf, întrerupeți și apoi îndreptați încet brațul.

Exerciții cu gantere Poți să faci și să stai, făcând nivele alternative cu mai multe repetări pe fiecare mână. Dacă folosiți greutatea "dificilă" în timpul antrenamentului, veți avea ocazia de a obține rapid o creștere semnificativă a masei musculare a bicepsului.