Un program simplu de instruire acasă

Un trup frumos este visul oricărei persoane, indiferent de sex, vârstă și statut social. Cu toate acestea, mănâncă drept, și chiar și în mod regulat vizita sala de sport departe de fiecare dintre noi are timp. Ce trebuie să faceți, pentru a scăpa de frământare în mușchi, pentru a pune corpul în ordine și chiar pentru al pompa? Atenția dvs. este prezentată programului formarea la domiciliu, care ocupă un minim de timp. Este de dorit să fie făcut în fiecare zi, dar dacă sunteți o persoană prea ocupată, puteți aloca cel puțin câteva zile pe săptămână acestui lucru simplu, dar foarte necesar pentru ocuparea corpului.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că programul de formare la domiciliu implică prezența unui bar și a două gantere. Acestea din urmă pot fi achiziționate la magazin, bine, iar ca o bară orizontală puteți monta o țeavă într-una din ușă. Deci, dacă tot echipamentul este gata, și cel mai important - sunteți tunat la sport și sănătate - atunci începem!

1. Dumbbell în două poziții - în picioare drept și înclinat la 90 de grade. Este ciudat faptul că programul standard de formare la domiciliu nu include acest exercițiu, dar antrenorii de sală de gimnastică îl iubesc foarte mult. Ajută la încălzirea și, de asemenea, ajută la restabilirea posturii. Greutatea dumbbells alege cea cu care vei lucra confortabil.
2. Mușchii picioarelor și feselor pot fi instruiți cu ușurință prin atacuri. Pentru femei - aceasta este remediul perfect pentru căzuți în zona cea mai problematică, iar pentru bărbați - un exercițiu pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
3. Este necesar de ceva timp să-și rețină corpul în lamele. Ele pot fi laterale, executate din poziția "pe lateral", asimetrice și așa mai departe. Principalul lucru este că în timpul exercițiului simțiți cum sunt mușchii tulpini din spate.
4. Fără îndoială, programul de formare la domiciliu include și push-up-uri. Variațiile acestui exercițiu sunt nenumărate seturi: pe două mâini, pe una, de la bara transversală, de la minge, de la poziția "pe lateral", împingând picioarele și așa mai departe.
5. Toate programele de instruire eficiente includ un exercițiu numit "tracțiune". Dacă executați Îndreptare cu un bar mare nu ești încă gata, poți încerca pe omologul său român. Utilizați ganterele, faceți pantele pe două picioare, apoi alternativ pe fiecare dintre ele. Acest exercițiu vă va ordona coloana vertebrală, va coordona toate mișcările și va contribui la dezvoltarea practic a tuturor grupurilor musculare din corp.
6. Nu uita trageți pe bara transversală, astfel încât partea superioară a corpului să rămână atractivă. Desigur, acest exercițiu este mai potrivit pentru bărbați, iar pentru fiecare membru al sexului mai puternic este mai important să se facă cât mai mulți jerks posibil. Cu toate acestea, și fetele nu vor împiedica de mai multe ori să se tragă pe bara transversală. Dacă este dificil să efectuați un jaf în poziția "agățat", atunci este posibil să vă ridicați, să vă odihniți picioarele pe podea, plasând bara transversală la o înălțime accesibilă.
7. Squats-ul reprezintă etapa finală a antrenamentului. Cu ajutorul lor se formează mușchii feselor, șoldurilor, viței. Și dacă în timpul fiecărei ghemuituri îți atrageți burta, centimetrele suplimentare din talie vă vor părăsi repede.

Programul de formare acasă vă puteți face, bazându-vă pe programul de lucru. Este de dorit să faceți toate aceste exerciții după cină sau seara, în fiecare zi.