Nu ai timp pentru sală: cum să te joci în mod corespunzător acasă

Tema sportului devine din ce în ce mai populară, tinerii fiind din ce în ce mai nedumerit de problema pompării mușchilor. Dar nu toată lumea are dorința sau oportunitatea de a merge la sală. Cineva nu vrea să cheltuiască bani pe un bilet de sezon și antrenor, și cineva doar timid mergi pentru sport cu străini. Prin urmare, întrebarea reală devine cum să faceți în mod corespunzător acasă. Cu toate acestea, trebuie avertizat că, pentru o formare eficientă la domiciliu, vor fi necesare și investiții financiare.

Pro și contra de culturism acasă

Să începem cu neajunsurile.

• În primul rând, aceasta este lipsa unui antrenor și a sportivilor cu experiență, care vă vor îndruma cu privire la tehnica și corectitudinea performanței. Prin urmare, este recomandat pentru începători prima vă familiariza cu elementele de bază de culturism absorbite în mod serios în problema modului rock la domiciliu, ce greseli pentru a evita.
• Unii susțin că atmosfera din sala îi motivează să se angajeze în ei înșiși, așa că acasă "atleții" vor fi prea leneși pentru a face exercițiile. Aici, obiectivul este acela de a determina dacă într-adevăr dorim să fim pompați sau doar să ne prefacem.

Avantajele la domiciliu sunt mult mai multe. În primul rând, puteți crea un program individual și practică la cel mai convenabil moment. În al doilea rând, nu vă puteți gândi la aspectul dvs., precum și la ceea ce cred ceilalți dacă luați prea multă greutate, etc. În al treilea rând, este o economie serioasă de timp și bani. În al patrulea rând, nu trebuie să așteptați ca rândul dvs. să aibă acces la simulator. În timp ce sunteți la domiciliu, puteți să vă îmbrăcați hainele, să porniți muzica preferată și să vă antrenați pentru plăcerea dvs.

Cumpărați echipament

Dacă am apreciat toate avantajele și dezavantajele pregătirii la domiciliu și am decis să începem să ne mișcăm acasă, ar trebui să mergem la magazinul de sport pentru scoici. Pentru început va fi suficient pentru a dobândi gât de tulpină, gâturi halteră și mai multe clatite (de exemplu, 2 până la 10 kg și 4 clătite de 5 kg și la 2,5 kg). Acest set este suficient pentru ca noi să realizăm grupurile musculare de bază. Treptat, nu poți cumpăra muniția necesară pentru exerciții de acasă, cum ar fi banc-press și banc de presa rack, bară orizontală pentru pull-up-uri.

Compunem programul și programul

Din moment ce este imposibil să vă bateți corect acasă fără un sistem, trebuie mai întâi să decideți de câte ori o dată pe săptămână vom fi angajați. Începători suficient de 3-4 ori pe săptămână, pentru a nu supraîncărca organismul la început. Apoi, vom determina ce exerciții vom efectua. Cu inventarul disponibil, putem face:

• gantere și mânere de ridicare;
• barbell and dumbbell press press;
• cablare cu gantere;
• alunecări, moarte;
• tracțiune de gantere în pantă;
• barbell press press în picioare, gantere de reproducere la deltele;
• push-up-uri de la podea, răsucire la presă.

Astfel, este posibil să lucrați prin întregul corp, dacă leagăn acasă. Program de instruire este de a dezvolta 1-2 grupuri musculare într-o singură sesiune și întregul corp timp de o săptămână. De exemplu, luni, facem ședințe, devenind pofte. Miercuri - ridicând pe biceps, apăsați. Vineri - push-up-uri, armata presă de bancă. Sâmbătă - trageți-vă pe bar, trageți ganterele în pantă.

Acum știm, cum să leagă în mod corespunzător acasă și, în prezența unei puternice motivații și a credinței în noi înșine, vom obține rezultate semnificative.