Cum să pompezi gâtul acasă fără probleme

Nakachat gât atât în ​​sala de gimnastică, cât și la domiciliu nu este deloc dificilă. Într-adevăr, mulți oameni înțeleg că, chiar și cu o figură sportivă, mușchii gâtului musculaturii slabi pot neglija întreaga impresie a proprietarului. Desigur, există exerciții speciale pentru întărirea gâtului, care vor fi luate în considerare ulterior.

Suntem interesați în primul rând de modul de pompare a gâtului casei, deoarece în cluburile de fitness există antrenori care vă pot conduce. Să începem cu ceea ce avem nevoie pentru a pompa gâtul casei. De fapt, practic, nimic, ar fi mai corect să spunem că avem deja tot ce avem nevoie. Firește, în gimnastică există diferite adaptări, însă mulți experți consideră că nu sunt practic nimic.

Cum să pompezi gâtul case fără dispozitivele menționate mai sus veți învăța prin citirea continuă și apoi veți putea aplica cunoștințele dobândite în condițiile pe care le-ați ales. Repet, nu avem nevoie de nimic suplimentar în formarea acasă. Înainte de a afla cum să pompezi gâtul casei, va trebui să ții minte ceva, și anume lecțiile de educație fizică la școală. Vom aminti așa-numitul pod, dar în cazul nostru va fi o punte de lupte.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă culcați pe spate. Apoi, picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi, cu mâinile încrucișate pe piept, și inflexiuni din nou în sus, astfel încât accentul cade pe capul lui. Prin adoptarea unei astfel de situații, ar trebui să efectueze alternativ swinging în sus și în jos. Acesta este modul în care sunt tratate mușchii gâtului. Mai exact, lucrăm la partea din spate.

Se recomandă să începeți cu una sau două abordări, efectuând balansarea timp de douăzeci de secunde. Nu fără faptul că un astfel de exercițiu nu va fi ușor la început. În acest caz, vă puteți ajuta să vă sprijiniți coatele pe podea. Astfel, o parte din încărcătura din gâtul mușchilor va fi eliminată și exercițiul va fi mai ușor. Antrenorii avertizează că, având în vedere trauma acestui exercițiu, se recomandă să se încălzească înainte de efectuarea acestuia.

Dacă sunteți cel puțin puțin interesat de întrebarea cum să pompați gâtul și cum să mutați în general mușchii, atunci cu siguranță sunteți deja conștienți de un astfel de lucru, cum ar fi încărcăturile crescute. Cresterea sarcinilor este cu adevarat necesara. Acest lucru este necesar în cazul nostru doar pentru a crește volumul cervical. În acest scop, pe piept se află un anumit obiect greu, de exemplu, o clătite de la bar. În timp, greutatea poate fi mărită. Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama și de faptul că, în exercitarea exercițiului de mai sus, încărcătura ar trebui să crească cel mult trei săptămâni sau chiar o lună de pregătire sistematică.

Agentul de ponderare este ales individual pentru fiecare atlet. Selecția trebuie să se bazeze pe faptul că exercițiul va trebui să fie efectuat în trei abordări, pentru aproximativ 20-25 secunde fiecare. Nu va fi ușor, dar ar trebui să fie așa, dacă există dorința de a obține rezultate reale. În plus, există și alte exerciții pentru întărirea gâtului, metode de pompare din poziția podului. Dar exercițiul de mai sus, poate cel mai puțin traumatic. Este aceasta și, de asemenea, ceea ce dă rezultate bune și este atractiv.

Cum să pompeze gâtul casei, cum să pompezi mușchii din față? Aproape la fel ca în spate, dar acum poziția noastră variază în ceea ce privește sexul. Ar trebui să vă întoarceți la 180 ° și să vă odihniți pe podea cu fruntea și tălpășiță. Facem bâlbâiuri, ca în exercițiul anterior, dar ne vom ține mâinile traversate în spatele nostru. De asemenea, agentul de ponderare va trebui să fie ținut în spatele dvs., desigur, dacă este necesar. Numărul de abordări este același ca în exercițiul anterior. Între abordări se recomandă o pauză de un minut.

Ei bine, stânga pentru pomparea mușchilor laterali. Pentru aceasta, există capace speciale. Ele sunt făcute cu împovărarea. Este posibil să fiți capabil să veniți cu propriile dvs. dispozitive, dar sensul este clar. Wiggle capul într-o poziție în picioare. Ele sunt executate dintr-o parte în alta, cu o oarecare accelerare. Numărul de abordări și timpul exercițiului sunt aceleași ca în cele două exerciții anterioare. Mult noroc!