Dumbbell lies - un exercițiu pentru mărirea sânilor

În antrenamentul muschilor din piept o parte a musculaturii este importantă - alegerea exercițiilor potrivite și trebuie să o faceți în așa fel încât mișcările selectate să se potrivească perfect realizării obiectivului. Cea mai urgentă problemă este extinderea regiunii pectorale. În clasamentul printre cele mai bune exerciții în acest caz, una dintre înălțimile este ocupată ferm de aspectul ganterelor situate în jos. Particularitatea sa constă în specificitatea efectului asupra grupului țintă muscular. În ciuda simplității formării, există mai multe reguli care nu pot fi respectate.

În primul rând, instalația electrică situată pe haltera banc este eficientă numai dintr-o artă, respectând pe deplin toate propunerile de formare exercițiu. Orice abatere de la o anumită traiectorie nu poate numai să se risipească, ci și să provoace trauma. În al doilea rând, greutatea ganterelor trebuie aleasă în deplină conformitate cu capacitățile fizice ale practicantului. În cazul în care acest lucru simplu, la prima vedere, exercitarea, utilizați regula standard, puterea de formare (mai mult de mare intensitate exercițiu este, cu atât mai bine și mai repede se vor obține rezultatele), puteți veni cu ușurință la dezvoltarea de tracțiune și alte leziuni în zona. În al treilea rând, aspectul dumbbell este chiar mai eficient atunci când este aplicat la unghiuri diferite în ceea ce privește planul frontal corp. În acest scop, utilizați o bancă cu o pantă care se schimbă pe o suprafață orizontală. În timpul ciclului de instruire destinat expansiunii toracelui, ar fi bine să faceți și alte exerciții care vizează stabilizarea unui astfel de element complex al sistemului musculo-scheletal articulația umărului. Acesta poate fi aspectul ganterelor din panta. Se știe că acest exercițiu aduce o mare contribuție la dezvoltarea așa-numitei manșete exterioare a rotorului umărului.

Orice începător în sala de sport ar trebui să știe că aspectul ganterelor care stau în picioare oferă rezultatul maxim numai în cazul în care toate structurile participante în cursul execuției sunt într-o stare sănătoasă. Dacă sunt îndeplinite cerințele de mai sus, acest exercițiu afectează în mod eficient mușchii pectorali și acele părți ale sistemului musculoscheletal la care sunt atașate, în special la nivelul sternului. Sub influența forțelor constante acest segment este capabil să crească foarte rapid, ducând astfel la o expansiune a pieptului.

Dintr-o minciună care se află în medie, ar trebui să se facă de două ori pe săptămână. Firește, dacă este folosit ca unul dintre exercițiile pentru scăderea în greutate, puteți crește frecvența utilizării. Mulți sportivi din sporturile de putere sunt capabili să arate o putere incredibilă în cultivarea mâinilor cu gantere, dar persoana obișnuită ar trebui să-și amintească cât de fragilă este un element atât de complex al sistemului motor al omului, cum ar fi articulația umărului. Prin urmare, în primul rând, este necesar să ne concentrăm asupra tehnicii și să încetăm întinderea musculară sub tensiune.