Cum să respirați corect când alergați

Mulți au auzit de principiul potrivit căruia ar trebui să vă mențineți viteza îmbunătățirea funcționării luând în considerare respirația nazală liberă și necomplicată. Este foarte ușor să determinați, cum să respirați corect când se execută. Este necesar să se încetinească ritmul dacă aerul nu este suficient, dar încercați să nu treceți prin respirație prin gură, deoarece necesitatea acestui lucru rezultă din suprimarea excesivă de oxigen a organismului.

Cu toate acestea, puteți face acest lucru pentru câteva secunde sau chiar câteva minute în timp ce alergați de-a lungul iazului sau prin pădure. Acest lucru este util și va oferi o mai bună penetrare în plămânii aerului fluvial și al pădurilor de ioni negativi. Principalul lucru în a răspunde la întrebarea de a respira în timpul alergării este că respirația în timpul alergării ar trebui să fie naturală. În nici un caz nu se poate concentra atenția asupra respirației ritmice "corecte", va afecta și va crea o anumită artificială a alergării.

Acest lucru afectează în mod negativ relaxarea și relaxarea perfectă a alergătorului, care este cerința de bază a alergării corecte a sănătății. Deci, nu vă gândiți cum să respirați corect când alergați și alegeți pentru dvs. un ritm arbitrar de respirație. Reglementarea artificială prin reglarea respirației în ritmul de funcționare poate fi utilizată numai în scopuri terapeutice, cum ar fi gimnastica respiratorie. Acest lucru se realizează cu astm bronșic, după pneumonie, după operație și, de asemenea, pentru normalizarea stării nervoase sau mentale.

O persoană sănătoasă la jogging nu trebuie să se concentreze asupra modului de a respira corect în timpul alergării. El are nevoie de dezvoltarea în corpul său de rezerve funcționale, care determină capacitatea noastră de lucru. O importanță deosebită aici este creșterea capacității pulmonare, ventilarea maximă a plămânilor, antrenarea forței de inspirație și a exhalării și durata posibilei retenții respiratorii în timpul expirației și inspirației. Toți acești indicatori sunt foarte importanți pentru o persoană și afectează în mod semnificativ fluxul de oxigen în corpul nostru.

Din medicina sportivă și fiziologia se știe că alergatul dezvoltă o respirație economică corectă, adică în profunzime, lentă și plină. O astfel de respirație este asigurată prin combinarea respirației diafragmatice și toracice. Întrebarea cu privire la modul în care trebuie să respirați corect când alergiile ar trebui să apară numai în primele zile ale orelor, în care modul optim de exerciții și respirație nu a fost încă elaborat. Este suficient doar în aceste zile să încercați să respirați neapărat prin nas și mai puțin frecvent: expirați timp de 3-4 pași, inspirați 2-3 pași. Deja în studii suplimentare, nu este necesară respectarea strictă a combinației numărului de pași și a numărului de mișcări respiratorii.

Este mult mai plăcut și mai util să comutați în acest moment atenția dvs. la frumusețea naturii și la sentimentul de antrenament al mușchilor. Deci, cea mai bună respirație la alergare este naturală și arbitrară, mai puțin frecventă și mai profundă, în principal prin nas, fără a uita de necesitatea activării diafragmei. După câteva săptămâni de antrenament, nu va trebui să vă gândiți la respirație, iar modul dorit va fi menținut în mod arbitrar. Dacă devine greu să respirați în timp ce alergați, trebuie să reduceți sarcina și să mențineți un ritm mai scăzut de funcționare.

Respirație corectă în cursul derulării sănătății ajută la creșterea rezervelor respirația externă în medie, până la 8% pe an. Acest lucru este destul de bun, dat fiind faptul că o persoană după 30 de ani anual pierde un procent din aceste rezerve. De exemplu, dacă la 30 de ani spirometria la om este de 3.500 ml (aceasta este media), atunci la vârsta de 45 de ani va fi 3000 ml, iar la 60 de ani, doar 2000 ml. Cu toate acestea, studiile arată că la vârsta înaintată nu este prea târziu să se angajeze într-o creștere a rezervelor corporale și a vitalității cu ajutorul unei alergări recreaționale. Potrivit cercetării, numai 10% dintre persoane au contraindicații pentru alergare, ceilalți oameni sunt utile și necesare.