O respirație corectă când alergi

În timp ce faceți sport, trebuie să vă controlați nu numai corpul, ci și respirația, deoarece depinde mult de el. corect respirație când alerga are un efect benefic asupra organismului, reducând în mod semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular și sporind aportul de oxigen la toate organele. Ca rezultat al unei astfel de funcționări corecte a tuturor sistemelor corporale, efectul procesului de instruire crește semnificativ. Respirația necorespunzătoare reduce timpul de antrenament și forțează organismul să lucreze la limită, îndepărtând ultima forță de la persoană.

Desigur, respirația fiecăruia este în mod individual respirația corespunzătoare atunci când alergați - acesta este un concept destul de convențional. Dar, la fel, principiile de bază trebuie respectate pentru o utilizare cât mai completă a capacităților corpului.

Respiratia in timpul incalzirii

Fără încălzire, nu puteți începe să alergați, deoarece este ușor să vă răniți încărcând mușchii și tendoanele reci. Înainte de a alerga, asigurați-vă că efectuați exerciții speciale de flexibilitate. Încălzirea începe, de obicei, cu înclinații spre laturi și înainte și înapoi, rotiri circulare pe mâini, opriri, apoi se află scaune, rotații pelvis, lunges și mahi picioare. Respirația corectă aici este expirația pe strângerea pieptului și inspirația atunci când este deschisă.

În aproape toate exercițiile de flexibilitate, respirația se face atunci când trunchiul este îndreptat și când se înclină ușor înainte. Expirați - la sfârșitul exercițiului.

În exercițiile de forță, expirarea se face pentru efort. De exemplu, apăsând, respirați, când brațele se îndoaie și coboară și inhalează în cel mai dificil moment - când ridicați corpul pe mâini. Cel mai important lucru nu este aici țineți-vă respirația, altfel amețeli și chiar pierderea conștiinței din cauza foametei de oxigen a creierului.

O respirație corectă când alergi

Este foarte important să monitorizați constant corectitudinea și adâncimea respirației în timpul funcționării, deoarece necesitatea țesuturilor corporale în oxigen crește cu câteva zeci de ori. Tehnica corectă de respirație pentru alergare este o garanție a pregătirii și bunăstării cu succes. Respirația neregulată sau prea frecventă va interfera numai cu gestionarea corpului dumneavoastră și va afecta negativ coordonarea mișcărilor, fără a acoperi simultan nevoia organismului de aprovizionare suficientă cu oxigen.

În timpul jogurilor, ar trebui să încercați să respirați fără probleme și cu atenție, accentuând expirația. Cu o alergare lentă, respirația se face la fiecare trei până la patru pași. Dacă nu puteți respira în acest fel, puteți reduce numărul de pași la două sau trei. Veți învăța rapid cum să păstrați ritmul potrivit dacă vă ascultați.

Rularea rapid, este imposibil să controlați respirația, indiferent cât de greu încercați. Organismul are nevoie de o cantitate imensă de oxigen în acest moment, motiv pentru care respirația crește automat în mod semnificativ pentru a compensa lipsa de oxigen necesară organelor.

Așa că am dezmembrat conceptul de "respirație corectă când alergați". În timp ce participați la orice sport, este necesar să vă amintiți că trebuie să respirați prin nas, mai ales dacă antrenamentul este pe stradă. Cu respirație nazală, aerul este bine curățat de microparticule, praf și, de asemenea, încălzit. În cazul în care respirația în timpul alergării trece prin gură, atunci toate substanțele nocive ajung direct în bronhii și se așează pe amigdalele, căile respiratorii sunt supracoate, ceea ce crește riscul de răceli și boli infecțioase.

Pe lângă respirația specială și tehnicile sale, există și diverse exerciții pentru dezvoltarea diafragmei și controlul efectiv al respirației proprii. O varietate de sisteme respiratorii, dezvoltate în timpul nostru, permit utilizarea maximă a tuturor capacităților corpului. Asigurați-vă că acordați atenție în timpul instruirii privind respirația și încercați să o controlați.