Cât timp îți ții respirația sub apă: exercițiu

Abilitatea de a ține respirația pentru o lungă perioadă de timp vă va permite să cuceriți adâncurile mării. Efectuând toate exercițiile și observând tehnica, puteți rămâne sub apă timp de 5-10 minute. Totul depinde de persistența și dorința de a vă dezvălui potențialul. Exercițiile de mai jos vă vor spune cum să vă țineți respirația sub apă.

Introducere în subiect

În vremurile străvechi, omul nu avea echipamentul necesar pentru imersiune. În loc de măștile obișnuite și de oxigen, oamenii foloseau un atribut destul de simplu: un tub de stuf cu o cavitate înăuntru. Tinerii scafandri au învățat să folosească oxigenul în plămâni și să se scufunde până la o adâncime de 1-2 metri (în măsura în care tubul a fost permis). Acum, scafandrii pot fi sub apă timp de câteva ore.

În istorie au fost menționate și triburi antice, care au mărit volumul plămânilor pentru a se arunca la o adâncime de 10-20 de metri și a extrage perle, stridii, pești și crabi. În epoca noastră, nu este nevoie urgentă să învățați să vă mențineți respirația pentru alimente. Cu toate acestea, pentru divertisment, această abilitate este potrivită ca nimic altceva. În secolul 21 a apărut un sport unic, ale cărui rădăcini provin din vremuri îndepărtate. Freediving este foarte popular, deoarece sarcina principală a acestui sport este să înveți cum să vă țineți respirația sub apă.

Respirație profundă

Ascultă-ți respirația. Într-o stare calmă, respirați uniform și liniștit, mai ales dacă nu aveți nici o patologie. Încercați să respirați adânc, extinzând maxim plămânii. Simtiti cum se extinde organul respirator sub presiunea oxigenului, sanul creste in marime. În această stare, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați cu o respirație puternică tot dioxidul de carbon. Veți învăța cum să vă mențineți respirația mult timp sub apă dacă învățați să vă controlați plămânii.

Sfat: faceți acest exercițiu în mod regulat. Obțineți un mic notebook unde veți înregistra toate succesele și rezultatele antrenamentelor zilnice. Creșteți treptat încărcătura și mențineți respirația timp de 2 secunde mai mult.

Uitați de cum să respirați

Încercați acest exercițiu și veți fi surprinși. Corpul tau nu te va face sa respiri timp de 5-10 secunde. Sarcina principală a exercițiului este de a oxigna plămânii și corpul în ansamblu. Pentru a afla cum să țineți respirația mult timp sub apă, urmați clar instrucțiunile:

• Stai jos, ține-ți spatele drept, ține-ți brațul apăsat în piept.
• Luați câteva respirații profunde. Încercați să obțineți aer încet, simțindu-vă că plămânii se umple.

De îndată ce respirați profund 4-6, acoperiți-vă respirația. Ar trebui să fie absent, iar creierul nu va da semnale pentru a face o nouă suflare a aerului care dă viață. Această tehnică este adesea folosită de freedivers înainte de scufundări, numai frecvența respirației lor și numărul depășesc numărul specificat în acest exercițiu.

Exerciții statice

Această metodă vă va învăța cum să vă țineți respirația sub apă. Observați tehnica și totul se va întoarce! În timpul exercițiilor, nu trebuie să vă mișcați niciodată, deci luați o poziție confortabilă (așezat sau culcat) și apoi puteți continua:

• Respirați adânc și țineți respirația cât mai mult posibil. Expirați încet.
• Într-un minut, luați o altă respirație și, de asemenea, țineți respirația.
• Schema de respirație statică este simplă: 1 minut respira - 10 secunde îngheța - 1 minut respira - 15 secunde îngheța - 1 minut respira - 10 secunde congela.

Repetați tehnica de 5-6 ori. Acest exercițiu vă permite să învățați corpul să reacționeze corect la stres după o scufundare. Un organism netratat poate suferi de o lipsă de oxigen atunci când vă aflați sub apă pentru o perioadă lungă de timp, fără a vă antrena.

Sfaturi utile

Cum de a învăța să țineți respirația mult timp sub apă? E simplu! Creați un mediu favorabil în jurul vostru. În primul rând, renunțați la fumat în orice manifestare. Dacă renunți la fumat, dar continuați să vă răsfățați cu o narghilea și o viperă, nu veți putea descoperi potențialul plămânilor. În al doilea rând, începeți exercițiile cu mici întârzieri, astfel încât aparatul respirator să înceapă să se obișnuiască cu încărcătura. În al treilea rând, mergeți la plimbări lungi. Vizitați zone de parc, mergeți pe aleile și grădinile. Dacă locuiți într-o zonă montană, atunci pentru dezvoltarea plămânilor trebuie să urcați pe deal.

Practica apei

Dacă ați citit exercițiile noastre, dar încă nu știți cum să vă mențineți respirația mult timp sub apă, atunci trebuie să utilizați următoarea tehnică:

• Luați un bazin curat profund, trageți-l în apă rece.
• Respirați adânc, închideți ochii și începeți scufundări.
• Îndepărtați-vă fața în pelvis cu apă, astfel încât lichidul să vă blocheze accesul la oxigen.
• Țineți respirația cât mai mult posibil, apoi ridicați ușor și faceți o expirație lentă.

Sfat: în acest fel vă veți învăța cum să vă mențineți respirația mult timp sub apă. Pentru a vă putea urmări progresul, porniți cronometrul înainte de scufundări și introduceți rezultatele într-un notepad special.

Îmbunătățirea capacității fizice

Participați la o piscină regulată pentru a vă îmbunătăți performanțele fizice, cum ar fi rezistența și rezistența. Învățând să țineți respirația este un lucru, dar abilitatea de a folosi teoria în practică este altceva. În cazul în care pregătirea fizică a corpului dumneavoastră lasă mult de dorit, atunci, dacă vă aflați într-un iaz sau într-o piscină, pur și simplu nu vă puteți menține. Poate că abilitatea de a nu respira timp de 1-2 minute vă poate salva viața, dar dacă doriți să deveniți un adevărat freediver, va trebui să încercați:

1. În orice sport, se utilizează sistemul respirator. De exemplu, în culturism. Efectuând exerciții statice, atletul trebuie să urmeze în mod clar tehnica respirației. De regulă, inspirația este o sarcină de mușchi, la exhalare - relaxare.
2. Jogging, înot. Rideți bicicleta și schiul. Vizitați în mod regulat piscina și faceți yoga. Cunoașteți tehnica meditației, deoarece ea joacă un rol important în respirație.

Acum știți cum să vă țineți respirația multă vreme sub apă. Exercițiile de mai sus vă vor ajuta să obțineți rezultate după prima săptămână de antrenament.

Dacă doriți să aflați elementele de bază ale freedivingului, va trebui să încercați. În primul rând, exercițiile trebuie să fie efectuate de cel puțin trei ori pe zi, și anume dimineața, după-amiaza și seara. În al doilea rând, nu faceți nici un weekend. Cu o abordare responsabilă, rezultatul nu va dura mult. În al treilea rând, nu urmăriți ore întregi și nu numărați secunde. În așteptarea obositoare și cu siguranță bate în jos întreg spiritul de luptă. Porniți doar cronometrul, închideți-vă ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil. În timpul scufundării, trebuie să vă puteți concentra pe gândurile dvs., altfel neașteptate, panica poate duce la consecințe catastrofale. În al patrulea rând, nu vă faceți griji dacă apare hiperventilația plămânilor. Respirația frecventă, în special în timpul exercițiilor fără pregătire, poate provoca amețeli ușoare și oboseală în ochi. În acest caz, suficient pentru a vă liniști și a vă aduce respirația înapoi la normal. Aceste sfaturi te vor învăța cu siguranță cât timp să îți ții respirația sub apă.