Respirația când alergi

Pentru a-și menține corpul într-un ton, astfel încât corpul să fie întotdeauna subțire și potrivit, este necesar să fugi. Acesta vă permite să utilizați principalele grupuri de mușchi, întărește sistemul circulator, stimulează metabolismul, are un efect benefic asupra sistemului digestiv, ajută la oxigenarea sângelui, crește eficiența și rezistența.

Cum să respirați corect când alergi?

În timpul derulării, sistemul cardiovascular este expus la solicitări excesive și, ca urmare, respirația rapidă. De aceea, mulți caută recomandări care să vă permită să respirați în mod corespunzător. Procesul de respirație la om poate varia semnificativ, însă există și câteva reguli generale. Înainte de a alerga, trebuie să vă întindeți mușchii și să faceți o antrenament de respirație. Ajută-i pe squats, înclinarea și răsucirea trunchiului. În acest caz, trebuie să inhalați când pieptul se comprima și expirați - când se extinde.

Respirația în timpul funcționării trebuie controlată, deoarece altfel puteți începe sufocarea. În timpul funcționării, este creat un deficit energetic, organismul nu mai suferă oxigen. Dacă respirația este greșită, ritmul cardiac este accelerat și are loc un stres.

Când alergi pe distanțe lungi, trebuie să îți menții respirația până la capăt. Respirația trebuie să fie calmă și constantă, punând accentul pe expirație. În mod normal, în starea normală, o persoană utilizează respirația toracică, în care organismul își petrece un efort minim. În acest caz, aerul circulă numai în partea superioară a plămânilor.

Metabolismul oxigenului apare cel mai eficient în partea inferioară a plămânilor. De aceea, respirația în timpul alergării se face cel mai bine cu ajutorul diafragmei sau a părții inferioare a abdomenului. Pentru aceasta, inhalarea și expirarea trebuie să fie ritmice, alternând la intervale regulate. Ele pot fi diferite, de exemplu, pentru fiecare 2 sau 3 pași. Este necesar să alegeți singur un ritm adecvat. De asemenea, trebuie să controlați ritmul cursei, astfel încât forțele din ultimul tur să rămână.

Respirația în timpul funcționării poate fi efectuată în următoarele moduri:

• respirație cu gura;
• respirație și ieșire cu nasul;
• inspirați-vă cu gura și expirați nasul;
• respirația în nas și respirația din gură.

Toată lumea își alege pentru sine modul pe care îl consideră cel mai convenabil. Cu toate acestea, este de dorit să respirați când alergați cu nasul. Apoi, oboseala vine mult mai târziu. De asemenea, puteți inhala cu nasul și expirați-vă cu gura. Aceasta este, de asemenea, o opțiune bună. Ar trebui să vă amintiți că atunci când alergați este mai bine să vă deschideți gura, pentru că altfel respirația este dificilă.

În timpul cursei, trebuie să luați în considerare pulsul. Este de dorit ca, într-un minut, să se facă de la 120 la 150 de lovituri. În caz contrar, a alerga bine practic nu va aduce și poate fi chiar dăunătoare. Pulsul ar trebui să fie restabilit timp de 10 minute. Dacă acest lucru nu se întâmplă, încărcarea este ridicată, trebuie redusă. Atleții, pentru a urmări activitatea inimii și a ritmul cardiac, pentru monitorizarea ritmului cardiac. De asemenea, poate oferi câteva oportunități suplimentare. De exemplu, navigarea GPS, cu ajutorul căreia puteți stabili locația, precum și viteza de rulare.