Curse de recreere și tipurile acestora

Este dovedit științific că jogging-ul este foarte eficient, și cel mai important - gratuit și disponibil într-un mod care să permită întărirea organismului și de a îmbunătăți-l, precum și pierde in greutate. Ea afectează pozitiv multe organe și sisteme ale corpului nostru.

O alergare pe termen scurt, pe termen scurt, este prezentată la orice vârstă. În plus, pot fi angajați în orice moment al anului și în aproape orice vreme. Îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului, îl întărește perfect, făcându-l mai puternic și mai durabil. Cu ajutorul funcționării în monoterapie, puteți să vă păstrați permanent activitatea și abilitățile motorii necesare în viața de zi cu zi.

În funcție de rezultatul pe care doriți să-l realizați prin alergare, îl puteți face seara și dimineața. Rularea dimineața vă va ajuta să vă treziți după somn, va da ton muschilor și veți da o sarcină emoțională pozitivă pentru întreaga zi. De asemenea, ritmul de wellness de dimineata stimuleaza sistemul digestiv, incepe munca tuturor vital autorități. Iar datorită cursului de seară, puteți scăpa cu ușurință de stresul acumulat pe tot parcursul zilei. De asemenea, promovează un somn liniștit și sănătos.

Dar, pentru a face o alergare și a obține rezultate pozitive, trebuie să vă amintiți regula principală - "mijlocul de aur". Nu jogging timp nu va da rezultatul dorit, și dacă aveți prea mult timp, este posibil să se realizeze un efect pozitiv, în loc de oboseala corpului si functiile depresie ale sistemelor sale, care sunt necesare pentru activitatea deplină. Timpul optim pentru o alergare de wellness este de aproximativ 30 de minute.

Cum să fugi corect și ce tipuri de rulare acolo? Pe lângă funcționarea obișnuită, există și mai multe tipuri.

De exemplu, care rulează pe scări a fost mult timp popular ca un mijloc eficient de a îmbunătăți tonul și pentru o figură frumoasă. Prinderea pe ele, să vă aducă picioare, fese și abdomenul într-o formă excelentă, iar sistemul cardiovascular nu se va prăbuși. El vă va mulțumi pentru astfel de studii și sistemul respirator. La urma urmei, fiecare dintre voi a trebuit să observe în repetate rânduri scurtarea respirației în timp ce urca pe scări. Și dacă alergi adesea pe scări, plămânii se vor șterge și vor crește în volum.

O altă formă, nu mai puțin utilă de alergare, rulează cu ponderare. Dar este inerent conceput pentru sportivi profesionisti. La urma urmei, dacă alergătorii arată rezultate bune în astfel de ocupații, atunci fără ponderare indicatorii vor fi de câteva ori mai buni. Rolul ponderării poate transporta ca un rucsac sau gantere cu o anumită greutate, și atașamente speciale, care sunt amplasate pe diferite părți ale corpului (picioare, brațe, talie). Începătorii sau cei pentru care sănătatea este mai importantă decât realizările profesionale, nu sunt necesare agenți de ponderare, deoarece oferă o sarcină suplimentară foarte mare. Dar pentru a scăpa de kilogramele în plus, aceste dispozitive - de asta aveți nevoie. Dar nu le folosiți din prima sesiune. La începutul pregătirii, greutatea poate aduce prejudicii noilor veniți - de exemplu, lezează articulațiile genunchilor și genunchiului articulații glezne. Și o regulă mai importantă de a folosi diferite tipuri de agenți de ponderare: alerga sistematic, crescând treptat greutatea lor.

Există mai multe tipuri diferite de rase: aerobă (cele mai eficiente pentru pierderea in greutate), anaerobe (accelerația), jogging (un tip de jogging aerobic într-un ritm lent), fartlek (o schimbare de ritm și viteză în timpul unei alerga), și fartlek ușor cursa de sprint. În orice caz, indiferent de tipul de alergare, o astfel de instruire poate aduce beneficii importante corpului dumneavoastră dacă urmați recomandările specialiștilor. Fugiți - și fiți sănătoși!