Cum sa faci baruri de proteine ​​la domiciliu

Atleții moderni monitorizează îndeaproape hrana lor, planifică cu atenție dieta. Cu toate acestea, la urma urmei, au nevoie și de o gustare. Atunci ajutor bare de proteine.

Bare de proteine ​​la domiciliu. Rețeta # 1

ingrediente:

• 2 linguri. fulgi de ovăz;
• 5 linguri de pulbere de proteine ​​(pot fi cumpărate într-un magazin alimentar sportiv);
• 0,5 linguri. ulei de nuci;
• un pic de lapte sau apă pentru a face amestecul să devină ca un aluat.

Mod de preparare:

1. Se toarnă toate ingredientele în ceașcă.
2. Se amestecă până se înmoaie. Consistența se obține ca un aluat foarte gros.
3. Din amestecul rezultat pentru a forma bare.
4. Puneți-le în frigider timp de 50 de minute înainte de îngheț.

Rețeta nr. 2. Nuci

Barele de proteine ​​acasă, fierte în conformitate cu această rețetă, vor fi destul de hrănitoare: aproximativ 300 kcal pe bucată. În același timp, ele vor fi vitaminizate. Este mai bine să luați un amestec de nuci, pentru a obține o compoziție mai variată.

ingrediente:

• pentru 0,5 linguri. Hercule și făină de grâu. În locul celor din urmă, puteți lua tărâțe de ovăz - acestea vor fi mai utile.
• 10 linguri de pulbere de proteine, este mai bine să o umpleți cu un diapozitiv, atunci conținutul de proteine ​​va crește;
• 4 lingurițe. cacao;
• 1 lingura. lapte uscat, cel mai bine este să utilizați un produs cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de recomandare nu este accidentală. Acest lucru va reduce în mod semnificativ cantitatea de grăsime din bare.
• 2 linguri de seminte de in;
• 2 linguri de semințe de floarea-soarelui decojite;
• 1/4 linguri. nuci pe gust: alune, nuci, migdale, poti lua amestecul;
• 1/4 linguri. fructe uscate;
• 1/3 linguri. pastă de unt de arahide;
• unele vaniline;
• apă, aproximativ 0,5 linguri.

Mod de preparare:

1. Într-un castron trebuie să amestecați toate ingredientele.
2. În consistență, amestecul se va asemăna cu aluatul gros. Puteți turna mucegaiurile sau le puteți pune în ceva plat, astfel încât mai târziu ar fi convenabil să o tăiați.
3. Într-o oră masa se îngheață, poate fi împărțită în părți.

Rețeta № 3. Bare de cocos

Cum de a pregăti barele de proteine ​​acasă, astfel încât acestea să fie nu numai utile, ci și delicioase? Mai jos este o rețetă pentru cum să obțineți o bomboană care arată cam ca Bounty.

ingrediente:

• 1 lingură de pulbere de proteine;
• 2 linguri de mană de nucă de cocos sau unt;
• 1 lingură de miere;
• 2 linguri de cacao;
• nuca de cocos pentru a stropi un bar.

Mod de preparare:

1. Într-o ceașcă, amestecați cacao și proteine. Dacă doriți mai multă proteină, puteți mări cantitatea. Cel mai bine este să utilizați pulberea naturală de cacao, atunci bara va fi cea mai utilă.
2. Adăugați la amestec ulei de cocos și miere.
3. Se amestecă totul până la omogenitate.
4. Formați un bar și puneți-l în frigider timp de 20 de minute.

Din cantitatea rezultată a produselor se obține o bară de aproximativ 80 g, conține 380 kcal și 20 g de proteine. Puteți să o împărțiți în 2 mai mici. Este mai convenabil să le luați cu dvs. și să le luați gustări.

Numărul de prescripție 4. Bare de proteine ​​la domiciliu fără proteine

Dacă la îndemână nu există niciun mod special pulbere de proteine, atunci puteți încerca să faceți cu produse improvizate.

ingrediente:

• semințe de floarea-soarelui;
• lapte;
• fulgi de ovăz;
• fulgi de porumb;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Mod de preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Dacă adăugați o mică ciocolată, atunci bara va gusta mai bine.
2. Masa de frământat într-o stare omogenă, atunci trebuie pusă pe filmul alimentar pe tavă și pusă în frigider.
3. După întărire, tăiați în bucăți de dimensiunea corectă.

Numărul de rețete 5. Coacerea

Va dura:

• 2 linguri. fulgi de ovăz;
• 10 linguri de pulbere de proteine, luați-o cu un diapozitiv, acest lucru va crește conținutul de proteine;
• 3 lingurițe. cacao;
• 200 g de lapte uscat;
• 200 ml de sirop de arțar;
• 2 proteine ​​crude;
• frac14- art. suc, cel mai bine stors, de exemplu, portocaliu;
• ulei de rapiță, pentru a lubrifia matrița;
• la cerere - vanilină.

Mod de preparare:

1. Într-un castron, fulgi, lapte praf și proteine ​​sunt amestecate.
2. A doua ceașcă amestecă totul.
3. Conținutul ambelor boluri se toarnă în mixer și se amestecă.
4. Amestecul se toarnă într-un vas de coacere și se introduce într-un cuptor încălzit la 160 ° C^despre, timp de 20-30 de minute.
5. Mâncarea pregătită este scoasă și tăiată în părți egale - bare.

Foarte delicioase se obțin bare de proteine ​​la domiciliu, care utilizează diverse materiale de umplutură, de exemplu, banane și afine. Aceasta crește valoarea nutritivă a acestora, crește conținutul de nutrienți.

Rețetă numărul 6. Pentru leneși

Există o cale, cum, practic, fără efort, să pregătești barele de proteine ​​acasă. Gustările non-carbohidrați sunt deosebit de importante pentru culturistii și cei care doresc să piardă în greutate.

ingrediente:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Proteină pulbere.

Mod de preparare:

1. Se amestecă brânza de vaci și se adaugă praf de proteine.
2. Formați cârnați groși și puneți-i în frigider.
3. Barele sunt gata.

Deoarece sunt fabricate din brânză de vaci, ele conțin un conținut minim de grăsimi și carbohidrați, dar conținutul de proteine ​​este crescut. Pentru a mânca baruri este mai bine înainte de antrenament, în mod optim - timp de 1,5-2 ore sau după ea, dar nu imediat, și după 15-20 de minute.