Ce efect fac exercițiile cu greutăți? Rezultatul de a face exerciții cu cântărire este ceea ce?

În stadiul actual, sălile de sport devin destul de populare. Din ce în ce mai mulți oameni vizitează astfel de instituții pentru a-și îmbunătăți cifra. Și trebuie remarcat faptul că exercițiile cu greutăți sunt foarte populare. Ce este cunoscut aproape tuturor. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare principalele puncte care se referă la acest tip de formare. Și acesta este subiectul revizuirii.

Ceea ce este caracterizat puterea exercițiilor cu împovărarea?

Datorită instruirii, care are loc cu ajutorul greutăților, puteți scăpa efectiv de excesul de grăsime. Antrenamentele grele elimină mai mulți carbohidrați decât grăsimile. De asemenea, rezultatul efectuării exercițiilor cu greutate redusă este o creștere a necesităților metabolice ale organismului. Chiar și după un antrenament, corpul poate fi restaurat în câteva zile. Și acest proces este foarte diferit de rezultatele care pot fi obținute ca rezultat al aerobicului cu intensitate scăzută.

Rezultatul de a face exerciții cu ponderare este și faptul că metabolismul nu numai că crește, ci și durează mult mai mult în comparație cu formarea aerobă. Complexul de instruire, care asigură utilizarea de încărcături suplimentare, ajută organismul să intre într-un mod unic, care este însoțit de creșterea costurilor cu energia. Drept urmare, fibrele deteriorate încep să se redreseze mai activ. În consecință, va fi necesară mai multă odihnă. Nu uitați de o nutriție adecvată adecvată.

După cum am menționat deja, rezultatul de a face exerciții cu greutate redusă este o pierdere mai rapidă în greutate. Forța de antrenament, caracterizată prin sarcini intense scurte, utilizează glicogen, care acționează ca sursă principală de energie. Iar acest factor ajută la scăderea excesului de grăsime de câteva ori mai rapid în comparație cu dietele și cardio. Trebuie remarcat că, datorită antrenamentului aerobic, nu va fi posibilă construirea de mușchi. Da, și organismul adesea începe să "mănânce" pe propriile lor fibrele musculare, dar nu și grăsime.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că ambele cursuri de formare au propriile lor merite. În această privință, trebuie remarcat faptul că cea mai bună metodă ar fi utilizarea atât facilitatea de formare în asociere cu dieta bogata in proteine, raport diferit moderat de glucide și grăsimi. Rezultatul de a face exerciții cu greutate în jos este, după cum sa menționat deja, arderea rapidă a grăsimilor. Și în combinație cu aerobicul, acest proces poate fi îmbunătățit.

Ce ar trebui să știe fetele?

Un număr mare de fete care frecventează centrele sportive nu-i plac prea mult pregătirea pentru forță. Ei, desigur, știu că mușchii sunt foarte importanți pentru a menține tonul. Cifra din aceasta va deveni mai frumoasă. Cu toate acestea, doamnele nu au suficient timp. Dar vrei sa slabi foarte repede. Prin urmare, femeile preferă exercițiu aerobic. Cu toate acestea, mai recent, experții au descoperit o metodă simplă prin care puteți arde grăsimile și aduceți mușchii în ton. Exercițiile cu ponderi pentru femei în această situație ar trebui să aibă loc cu un timp minim de odihnă între abordări. În această situație, metabolismul va intra în modul de muncă intensivă. În consecință, calorii vor arde mult mai repede.

Pot pompa o presa cu greutate in plus?

Firește, mulți ar dori să aibă un stomac frumos ascuns. Trebuie remarcat faptul că principala caracteristică distinctivă a aproape tuturor culturarilor este o talie îngustă. Creează câteva avantaje, printre care aspectul ar trebui evidențiat.

Dacă doriți să obțineți o talie îngustă, atunci nu ar trebui să efectuați exerciții de presă cu împovărarea. În această situație, talia se poate extinde. Cu toate acestea, nu toți experții în sport sunt de acord cu această afirmație. În opinia lor, mușchii aflați în partea inferioară a spatelui, împreună cu presa, formează un corset musculos particular al taliei. Dacă o persoană face astfel de exerciții ca o lovitură de moarte, o alunecare, o antrenament de întindere, acest corset va efectua funcții de stabilizare. Dar pentru a face exercițiile de mai sus, aveți nevoie de o presă puternică. În consecință, nu este nimic ciudat prin faptul că cifra acelor oameni care au mușchii abdominali slabi este foarte departe de ideal. În urma acestui fapt, mulți experți spun că este necesar să se efectueze exerciții cu greutăți asupra presei. În caz contrar, câștigul de masă musculară va fi suspendat în mod semnificativ.

Merită să vă amintiți o regulă: dacă nu doriți ca talia dvs. să se extindă de la exerciții cu greutate în plus, atunci nu trebuie să efectuați un număr mare de repetări în abordări. În această situație, un principiu simplu va funcționa. Dacă este necesară creșterea forței, atunci este necesar să lucrați cu greutăți mari, dar cu un număr mic de repetări. pentru creșterea masei musculare numărul de repetări ar trebui să fie mediu.

Nu uitați că presa balansieră ar trebui să înceapă cu exerciții de putere. Ulterior, puteți trece la formarea multi-repetată. Este necesar să faceți acest lucru pentru a obține o ușurare și pentru a crește rezistența.

Exercițiile cu greutăți pe presă înainte de a se înroși pentru ao efectua nu sunt necesare. Acest lucru nu va aduce mult succes în lupta împotriva stratului gras care este situat pe partea superioară a mușchilor abdominali. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să combinați antrenamentele energetice cu cele aerobice. De asemenea, este necesar să abordați corect produsele alimentare.

Este posibil să se obțină un rezultat reușit fără a se utiliza greutăți suplimentare?

Mulți știu că numai antrenamentele care au loc cu ajutorul unor greutăți suplimentare pot ajuta la creșterea masei musculare și la sporirea rezistenței. Cu toate acestea, există pur și simplu un număr foarte mare de motive, în legătură cu care nu există dorință de a instrui cu greutăți suplimentare. Și aici vine întrebarea dacă există un set de exerciții fără sarcini.

Este necesar să ne confruntăm cu adevărul - există situații în care o persoană pur și simplu nu poate merge la săli de sport plătite. Există, de asemenea, atleți care nu au nevoie de mușchi imense. Ele sunt în primul rând interesate de creșterea rezistenței și rezistenței. În plus, un complex de exerciții fără greutăți poate fi efectuat aproape oriunde și în orice moment, sprijinind mușchii în ton.

Recomandări la care ar trebui să ascultați

1. Abordare cu un număr mare de repetări. Prima tehnică este executarea formării în modul normal până la eșec. Puteți face 50, 70 și chiar 100 repetări. Fă-o cât de des poți. Această tehnică vă permite să dezvoltați rezistența. Și chiar dacă aceasta nu crește masa musculară, în momentul când se va întoarce pentru a efectua antrenament cu greutăți suplimentare, fibrele musculare încep să se schimbe pentru o mai bună mult mai repede.
2. Stres izometric. Aceasta este o contracție simplă a fibrelor musculare și care deține astfel de stres fără să se miște de ceva timp. Acest lucru va ajuta pentru a da muschii o formă mai „rafinat“, ca impactul va fi supus acelor zone care nu se pot antrena, efectuarea de exerciții de rezistență cu greutăți.
3. Este necesar să se reducă timpul de odihnă între abordări la un nivel minim. Această tehnică va accelera creșterea masei musculare.
4. Puteți face obiectul unor sarcini improvizate. De exemplu, în timpul apăsărilor pe spate puteți pune câteva cărți. În timpul squaturilor puteți pune pe cineva pe umeri. Este necesar să vă conectați imaginația, iar apoi veți fi în așteptarea succesului în formarea corpului vostru.
5. efectuarea exerciții fizice cu greutăți sau fără, puteți crește efectul datorat muncii unui singur membru. De exemplu, merită să încercați să trageți pe o parte. În mod firesc, pentru prima oară acest lucru nu reușește toate. Cu toate acestea, cu ajutorul unei instruiri regulate puteți obține rezultatul dorit.

Există și alte recomandări, dar acestea sunt cele principale. Dacă veți fi ghidat de ei în timpul antrenamentului, atunci rezultatul dorit poate fi atins chiar și fără a utiliza greutăți suplimentare.

Ce trebuie să ne amintim când ne confruntăm cu împovărarea?

În cazul în care vă antrenați cu greutăți suplimentare, nu este necesar să acordați atenție următoarelor reguli de bază:

1. Înainte de a începe formarea, este recomandabil să găsiți un formator și să formați un program clar. Și în acest caz nu joacă un rol deosebit, ce fel de antrenament aveți de gând să faceți. Exercițiile cu greutăți pentru picioare, mâini, spate, presă etc. necesită o abordare adecvată adecvată. Și antrenorul este cel care poate scoate în evidență greșelile și pune tehnica potrivită. Cu această acțiune vă puteți proteja de răniri și accidente. Programul este necesar pentru a se asigura că masa musculară nu se acumulează asimetric.
2. Mai întâi de toate, trebuie să determinați greutatea corectă. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de un număr mare de răniri. Dacă, de exemplu, se va efectua exerciții cu greutăți pentru picioare cu greutati prea mari, vă puteți întinde muschii, deteriorarea articulațiilor, etc. Din nou, numai autocarul poate alege corect greutatea ideală. Cu formare independentă, trebuie să începeți cu greutăți minime, crescând treptat.
3. Este necesar să alegeți exercițiile potrivite. Practic, fiecare tip de formare are propriile nuanțe. De exemplu, o alunecare cu o bară va depinde de poziția piciorului, de adâncimea exercițiului, de unghiul la care se află coloana vertebrală și așa mai departe.
4. Este necesar să se încălzească înainte de efectuarea programului de antrenament. Această regulă este universală în orice formă de fitness. Dacă mușchii nu se încălzesc complet, ei devin cei mai vulnerabili. În astfel de situații, probabilitatea de vătămare este crescută.
5. Este întotdeauna necesar să verificați inventarul atunci când lucrați cu simulatoare de putere. Toate încuietorile, încuietorile și limitatoarele trebuie să funcționeze corect. Trebuie să fie asigurate. Dacă ceva dispare în timpul exercițiului, atunci nu numai că suferiți, ci și alții.
6. Nu suprasolicita. Respectați întotdeauna planul programului de instruire.

Și încă un sfat. Înainte de a începe programul de antrenament cu greutate, trebuie să treceți examenul medical. Antrenamentul fizic poate provoca o varietate de exacerbări și boli. De asemenea, ar fi putut fi provocate numeroase încălcări, pe care oamenii nu le-au ghicit niciodată înainte.

Este necesar să se urmărească principiul creșterii progresive a sarcinii

Exercițiile cu greutăți asupra sistemului Vader implică necesitatea îndeplinirii unor principii de bază.

În primul rând, pentru a crește rezistența, rezistența și dimensiunea musculară, este necesar să lucrați cu o sarcină mai mare. De exemplu, pentru a crește nivelul de rezistență, este necesar să încercați să ridicați toate greutățile mai mari. Stamina crește prin reducerea restului între seturi. În acest caz, numărul de repetări trebuie mărit. Pentru a crește dimensiunea mușchilor, este necesar ca antrenamentele să aibă loc cu greutăți în creștere. Acest principiu este universal. Acestea ar trebui să fie ghidate, realizând ambele exerciții cu greutăți pentru echipamentul de șoc și alte tipuri de antrenamente.

Este necesar să ne ghidăm de principiul izolării formării și diversității

În timpul desfășurării unei anumite mișcări, țesuturile musculare funcționează activ. În cazul în care este necesar să se dezvolte un mușchi, acesta trebuie izolat de alte fibre musculare. Acest lucru poate fi obținut prin schimbarea poziției corpului în timpul executării programului de instruire. Puteți folosi, de asemenea, simulatoare speciale.

Una dintre principalele condiții pentru creșterea masei musculare este varietatea de exerciții. Nu dați corpului să se obișnuiască cu un anumit antrenament. Pentru creștere, mușchii trebuie să lucreze într-o varietate de condiții.

Principii de prioritate și piramidă

Mai întâi de toate, trebuie să lucrați cu cei mai slabi mușchi. Dacă sunt umerii, atunci la începutul antrenamentului trebuie să faceți o varietate de presiuni deasupra capului. Și numai atunci puteți începe să efectuați prese pe bancă. Prin acest principiu, puteți încărca maxim umărul.

Nu începeți niciodată antrenamentul cu o greutate maximă. În această situație, vă puteți răni. Este necesar să începem cu acele greutăți care sunt egale cu 60% din maxim. Este nevoie de o abordare, în care vor exista 15 repetări. După aceasta, adăugați greutate, reducând numărul de repetări. Apoi trebuie să obțineți o greutate egală cu 80%, făcând doar 6 repetări.

Ce alte principii ar trebui să fie ghidate prin desfășurarea de exerciții cu greutăți?

Kalashnikov (un specialist care studiază punctele forte ale instruirii) a spus că principiul cel mai faimos este superseturile. Esența lor constă în gruparea a două exerciții pentru a dezvolta mușchii opuși într-o singură abordare. De exemplu, după ce vă ridicați pe biceps, ar trebui să începeți să efectuați "presa franceză".

De asemenea, principiul seturilor mixte este bine cunoscut. În această situație, este necesar să se efectueze două tipuri de exerciții care vizează dezvoltarea unui grup muscular, fără odihnă.

Dacă efectuați simultan trei tipuri de exerciții, în urma cărora un grup de mușchi este elaborat, fără pauze între seturi, atunci este posibil să pompezi mușchii mult mai repede. Un set triplu va ajuta la dezvoltarea rezistenței locale a fibrelor musculare.

Pot rula o serie cu greutatea maximă în fiecare repetare? În cazul în care puteți efectua aproximativ 3 repetări în această situație, trebuie să setați o odihnă egală cu 45 de secunde, apoi repetați 3 repetări. Și odihniți-vă din nou în 60 de secunde cu performanța ulterioară a antrenamentului. Apoi, trebuie să vă odihniți timp de aproximativ 90 de secunde, după ce ați făcut 2 repetări. Ca urmare, trebuie finalizată o serie lungă cu 10 abordări. Restul într-o astfel de situație este necesar pentru a crește puterea și volumul muscular.

concluzie

Principiile de a face astfel de exerciții acolo este pur și simplu o sumă imensă. În această examinare, am analizat doar o parte din ele. Cu toate acestea, ele sunt considerate de bază. Prin urmare, programul de instruire ar trebui compilat, ghidat pe deplin de aceștia. În plus, nu uitați că instruirea ar trebui să fie regulată. Doar în această situație exercițiile cu greutăți pentru femei și bărbați vor da un rezultat pozitiv. Vă doresc mult noroc în îmbunătățirea de sine!