Ridicarea Kettlebell: avantajele și dezavantajele exercițiilor cu greutăți

Pana in prezent, liftingul kettlebell nu este la fel de popular ca acum zeci de ani. Persoanele moderne preferă sălile de fitness și fitness. Dar există și adepți avid care recomandă ridicarea kettlebell pentru toată lumea. Avantajele și dezavantajele acestui tip de clase vor fi discutate în acest articol.

Cum a devenit acest sport popular?

În mod literar, în urmă cu 100-200 de ani, circulau diverse circuri în întreaga lume. Au fost foarte mulți, iar biletele au fost dificil de obținut din cauza cererii mari.

Artiștii de circ au arătat multe lucruri minunate. Dar toată lumea sa lăudat cu forța lor puternică. Da, se crede că primele haltere au apărut în circuri.

Pentru a surprinde publicul, au făcut lucruri incredibile: au scuturat potcoava cu mâinile goale, au ridicat câțiva oameni pe bară, au rupt lanțuri.

Un exercițiu preferat pentru cei puternici a fost jonglarea și diverse exerciții grele cu greutăți.

De exemplu, "Regele greutăților" rusești ar putea stoarce de 32 de kilograme de 86 de ori. În același timp, corpul era perfect plat și oscilabil.

Ce e bine și ce sa întâmplat?

Acest tip de activități sportive are puncte pozitive și negative. Deci, să luăm în considerare kettlebell de ridicare, plusuri și minusuri.

Este rău pentru că:

- nu puteți schimba greutatea proiectilului;

- necesită articulații puternice;

- există o rată mare de vătămare.

Vorbind despre sportul kettlebell, argumente pro și contra, nu puteți spune despre ceea ce este bun:

- dezvoltă o musculatură puternică;

- solicitări reduse pentru echipamente sportive;

- ele pot fi studiate peste tot.

Iată câteva pluse și minusuri din acest sport. Acum, să examinăm mai atent fiecare aspect de neajunsuri și avantaje ale acestui tip de formare.

Spre deosebire de tija sau gantere la greutate nu pot fi dezasamblate sau asamblate pentru a seta greutatea care vă convine.

Greutatea este un balon metalic cu mâner. Cele mai frecvente: 8, 16, 24, 32 kg. Și este necesar să se antreneze cu ei.

Un astfel de sport nu este potrivit pentru persoanele care au o perie slabă. În timpul exercițiului, această parte a corpului va fi tensionată tot timpul. Dacă nu țineți greutatea, atunci aceasta va ieși imediat din mână.

Care sunt unele dezavantaje ale ridicării de kettlebell?

În acest sport există un mare traumatism. Datorită faptului că toate mișcările sunt efectuate în timp ce stau în picioare, ele creează o sarcină mare pe coloana vertebrală. Dacă nu purtați o centură specială și nu vă țineți spatele plat, atunci deplasarea vertebrelor nu poate fi evitată.

De asemenea, sportul este periculos pentru articulații, în special pentru umăr și cot, deoarece acestea sunt direct implicate în fiecare exercițiu.

Care sunt avantajele ridicarii de haltere?

Fiecare exercițiu este de bază și complex. Angajând cu greutate, atletul folosește o mulțime de mușchi ai întregului corp.

Acest lucru vă permite să dezvoltați întregul corp utilizând aceleași exerciții.

Un sport bun este și faptul că nu aveți nevoie de o mulțime de echipament sportiv și de spațiu pentru el - este suficient să aveți o greutate, curea atletica, magnezie și 1 metru de spațiu de lucru.

Nu te ocupa cu copiii

Analizând ridicarea, minusurile și plusurile de toate tipurile de exerciții, este necesar să se observe o încărcătură puternică pe spate.

Coloana vertebrală este încărcată foarte mult în timpul executării tuturor mișcărilor de bază. În acest sens, antrenorii nu doresc să preia formarea copiilor mici.

Greutatea mare a unei greutăți poate afecta formarea corectă a unui schelet la această vârstă. Prin urmare, nu este necesar ca copilul să fie învățat de la o vârstă fragedă pentru a crește greutatea corectă.

Cu răsturnări frecvente în mână în timpul exercițiilor, pot exista dureri semnificative la nivelul articulațiilor.

Doar tu poți decide

Desigur, fiecare persoană ar trebui să decidă ce să facă și ce fel de sport este mai potrivit.

Ca și în haltere, Kettlebell plus plus minusuri diferite. Una dintre caracteristicile sale este un rezultat real, testat de ani de zile.

Chiar și în acele zile, atunci când culturism sau haltere nu există, și de ridicare în greutate a fost un circ de divertisment, greutățile au permis oamenilor să aibă un corp puternic și atletic.

Tehnica de exerciții de ridicare Kettlebell mult mai ușor de stăpânit decât în ​​culturism modernă, care are zeci, dacă nu sute de variante diferite de pompare musculara.

Exerciții de bază Cei de la kettlebells pot fi numărați pe degete și pentru implementarea lor vor avea nevoie doar de puțin spațiu liber și direct echipament sportiv.