Complexul inferior de corp - ce este și cum să îl efectuați corect?

Un corp frumos, atletic nu este un lux, ci un scop realizabil pentru fiecare dintre noi. Puteți practica în sală, în aer liber sau în camera dvs., principalul lucru este să faceți exercițiile potrivite, datorită căruia depozitele grase sunt arse în mod eficient. Una dintre mii de fete testate este complexul inferior. Exercițiile de la această tehnică sunt destul de simple și ușor de executat.

Șolduri - cea mai problematică parte a corpului pentru majoritatea fetelor

Dacă toți bărbații visează la umerii largi și fac anumite eforturi pentru a face acest lucru, majoritatea fetelor cu aceeași perseverență încearcă să obțină șolduri înguste și picioare subțiri.

În ciuda admirației față de formele de sex opuse ale lui Kim Kardashian și ale lui Beyonce, fetele și femeile din întreaga lume participă în mod regulat la sesiuni de pregătire pentru a schimba tenul dat de ele.

Acesta este motivul pentru care a fost creat complexul Lower Body. Ce este, este ușor de ghicit prin traducerea numelui acestui program - "corp inferior". Exercițiile și exercițiile speciale permit femeilor din întreaga lume să atingă formele și parametrii doriți.

Corpul inferior - ce este?

Să mergem direct la avantajele exercițiilor acestui program. Ce vor realiza și care sunt avantajele lor?

1. Șolduri subțiri și picioare frumoase.
2. Un timp scurt pentru a stăpâni programul.
3. Abilitatea de a arde grasimea rapid pe coapse si fese, scapa de celulita.
4. Posibilitatea, în termeni scurți, de a pompa mușchii de picioare mari și mici.
5. Creșterea imunității prin instruire.

Dacă ați auzit fraza Low Body abs, atunci nu fi surprins. Acesta este și numele complexului pentru "corpul inferior", dar mai complet. Dacă te uiți la terminologia de fitness, devine clar că acesta este exercițiul cumulativ al exercițiilor care implică muschii picioarelor și presa abdominală. Abs (abreviat la abdominale) în limba engleză înseamnă "mușchii abdominali". Poți să antrenezi doar picioarele, dar într-un antrenament comun cu presa vei primi o dublă sarcină.

Cum funcționează antrenamentul?

În lecție timp de 45-55 de minute, se fac anumite exerciții, care implică utilizarea mai multor articulații, ceea ce duce la creșterea încărcăturii. Complexul este format din squats, lovituri, exerciții similare cu cele de balet, care se desfășoară într-o poziție verticală. La sfârșitul antrenamentului, unele grupe musculare sunt tratate local. De exemplu, atunci când un practician este deja obosit, este eficient să se facă muștele care utilizează mușchiul gluteal sau să includă o suprafață de șold în muncă.

Aveți nevoie de echipament special pentru cei care efectuează complexul Lower Body? Ce este dacă este folosit?

De fapt, nu există o nevoie specială de a utiliza agenți de ponderare, deoarece adesea avem o greutate suficientă pentru corpul nostru. Cu toate acestea, autocarul este deseori recomandat să folosească culturistul. Este o bară ponderată într-o carcasă din cauciuc. La primele sesiuni de antrenament, care nu sunt încă familiarizate cu tehnica corectă, puteți utiliza agenți de ponderare ușoară, dar după ce ați stăpânit exercițiile, puteți trece în siguranță la mai multe încărcături impresionante. Pe măsură ce lucrați cu mai multă greutate, cu atât va fi mai eficientă antrenamentul.

Cum se transformă corpul ca urmare a instruirii?

Dacă aveți temeri că, prin începerea exercițiilor, veți obține imediat "calul" mușchilor picioarelor mari, atunci cu această ocazie nu vă puteți îngrijora. De fapt, pentru creșterea musculară, pe lângă pregătirea în greutate activă, aveți nevoie de o dietă bogată în proteine. Complexul de corp inferior nu implică utilizarea unei greutăți mari, și din moment ce dumneavoastră doriți să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să înțelegeți că alimentele ar trebui să fie limitate în ceea ce privește conținutul de calorii și carbohidrați.

Implicând în acest complex, veți întări treptat mușchii, veți îmbunătăți tonul, elasticitatea și, în timp, veți vedea o îmbunătățire a reliefului, dar în nici un caz nu va crește. Dacă nu mai puțin de trei ori pe săptămână și, în același timp, urmați o dietă, atunci veți consuma în continuare în mod activ grăsimi. Trebuie să se înțeleagă că aceste procese încep după antrenament, iar pe o durată totală pot ajunge până la 15 ore. Acest proces necesită energie pe care organismul o poate primi atât de la alimentul care a sosit, cât și de la depozitele deja existente.

Corpul inferior: Opinii

Ca orice tip de încărcare sportivă, performanța acestor exerciții are propriile caracteristici. De exemplu, mai întâi de toate, toți cei implicați trebuie să-și amintească faptul că dacă nu țineți la o dietă, atunci nu veți obține nimic altceva decât înăsprirea musculară. Fetele și femeile care au redus consumul total de calorii la 1500 kcal pe zi și au refuzat carbohidrați dăunători sub formă de zahăr și făină, conform recenziilor, au pierdut până la 6-7 kg pe lună, cu o îmbunătățire generală a aspectului.

În plus, este greșit să urmărim cantitatea. Dacă credeți că cu cât vă petreceți mai mult timp în sală, cu atât mai bine acest aviz este incorect. Unii observă că, odată cu creșterea numărului de sesiuni de formare, nu au câștigat în calitatea și pierderea în greutate. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece mai multă formare duce la rezistență la formare. Cu cât aveți mai multă rezistență, cu atât este mai dificil să obțineți rezultate evidente. Planul ideal va fi cursurile de yoga sau pilates, antrenamentele cardio cu corpul inferior. Ce vă va da? Programe similare de aceeași intensitate nu sunt atât de bune pentru scăderea în greutate, iar alternanța lor va oferi ocazia de a dezvolta toate grupurile de mușchi, de a le întinde și, în același timp, să mențină intensitatea proceselor de ardere a grăsimilor.