Știți cum să vă închinați

Se pare tuturor ca tehnica ghemuită este familiară din copilărie. Dar, fie ne-am uitat cum să stea ghemuit sau ne-a învățat acest lucru nu este așa, și noi, în loc de încărcare a mușchilor și de a dezvolta un sold, poate rani, uneori, picioarele și muta înapoi greșit.

Deci, să ne uităm la câteva sfaturi pentru punerea în aplicare este, fără îndoială, un exercițiu de mare care afectează structura cvadriceps și ischiogambieri, pentru dezvoltarea mușchilor fesieri și de jos a spatelui. Execuția greșită duce la suprasolicitarea mușchilor și leziuni destul de grave în aceste locuri.

Majoritatea recomandărilor se referă la necesitatea unei spate drepte și a unui cap în timp ce se efectuează scuturi. O astfel de poziție verticală este necesară pentru ca mușchii coapsei să fie mai presuși decât mușchii feselor, partea inferioară a spatelui și pelvisul. Adevărat, această poziție este foarte incomodă pentru persoanele cu torsiune lungă, mai ales dacă sunt angajate în împovărare. Da, și o persoană cu un corp fizic normal în timpul squat, tehnica de a efectua, care este la fel de complexă și inconfortabil pentru orice tip de figura, de asemenea, se înclină instinctiv înainte. Așa că suntem aranjați.

Efectuând un exercițiu similar cu o greutate foarte mare, sportivul la urcare își amintește că trebuie să vă țineți spatele în poziție verticală și începe să încercați să o faceți. Acolo simte durere și presiune puternică în fundul spatelui. Deci, vă puteți deteriora spatele dacă o persoană nu știe cum să alunece corect cu greutăți. Și trebuie să faceți următoarele: chiar înainte de începerea exercițiului, aplecați ușor înainte, fixați poziția și, în această poziție, faceți squats. Spatele va fi atât tensionat, cât și plat, așa cum se cere prin executarea corectă a acestui exercițiu, dar în același timp va fi înclinat tot timpul într-un unghi de 35 ° -45 °. Datorită acestui fapt, o mare parte din încărcătură este îndepărtată din spate, și chiar și genunchii nu rănesc. Principalul lucru este să fixăm această poziție și să nu o lăsăm în timp ce stați ghemuit.

În afară de aceasta, încă un sfat este modul în care să stai jos în mod corect. Nu puneți sub tocurile suportului, decât să le folosiți. Și fără ele, dacă faceți totul corect, muschii picioarelor vor crește în volum, dar nu vor exista sarcini inutile asupra articulațiilor.

Așezarea (cu greutăți sau fără) a dat un efect, este necesar să se dezvolte elasticitatea tendoanelor lui Ahile. Cu emanciparea insuficientă, va fi dificil să efectuați majoritatea exercițiilor, deoarece va exista o șansă de cădere. La urma urmei, cum să stai în picioare corect, dacă starea șoldurilor, tendoanelor popliteale și ale lui Achilles, spatele, umerii nu permit să fie flexibili?

Dezvoltarea rapidă a elasticității tendoanelor nu funcționează. Dacă aveți o problemă similară, trebuie mai întâi să fiți atenți la aceasta înainte de a merge la stres grav în timpul orelor de curs. La urma urmei, flexibilitatea care ți-a fost dată de natură, nu ai pierdut într-o singură zi și nu te mai prinde din urmă. Persistența în timpul antrenamentului, timp și efort - acesta este cartea ta atrăgătoare în dezvoltarea elasticității ligamentelor, atât de necesară pentru a sta în picioare. Se întinde numai după bază exerciții, cursuri în sală, în fiecare zi, exerciții speciale pentru flexibilitate - toate acestea, fără îndoială, vor da în cele din urmă rezultatul.

Nu acorda atentie celor care râd de tine, văzând cum ai ghemuit, fără clatite cu o singură ștampilă. La urma urmei, principalul lucru pentru dvs. este de a elabora tehnica corectă de a efectua exercițiul. Abia te dezvolta rack ideală și ligamentele se obișnuiască cu volumul de muncă de zi cu zi, cum să stea ghemuit vă va fi mult mai clare și mai ușor, și pot exista boom-ul și creșterea în greutate. Dar, în timp ce tendoanele nu au găsit flexibilitatea necesară, și tehnicitate performanța exercitarea nu a venit la un nivel decent, nu este necesar să se adauge la greutățile bar. Altfel, de formare devine un blestem pentru tine, și nu vor beneficia deloc, pe langa obtinerea rănit va fi mai ușor ca niciodată. În tot ceea ce aveți nevoie de răbdare și coerență. Singura modalitate de a ajunge la dreapta, punerea în aplicare efectivă a sta-up-uri, care va dezvolta o imagine frumoasă a șolduri și picioare.