Cât de repede să eliminați laturile?

Pentru majoritatea femeilor, problema depunerii de grăsimi inutile în abdomen sau pe părți este importantă. Motivul pentru sedimente pe părțile laterale sau așa-numitele urechi talie, uneori, este faptul că, angajarea chiar și în mod regulat cu figura și armonia ei, sarcina principală a da la fese, coapse, copane, sani, in timp ce uitând că pentru zona laterală este necesară o abordare și o încărcare complet diferită. De asemenea, în activitatea zilnică, grupurile musculare laterale, de regulă, nu participă. În timpul iernii, în general, astfel de probleme nu ar trebui să fie la fel de clare, dar este exacerbată cu apariția de primăvară, astfel încât se pune întrebarea, cum să eliminați rapid părțile laterale.

Ca urmare, îndepărtați grăsimea din părțile laterale rapid poate fi doar dacă acordați o atenție deosebită acestui grup de mușchi și acordați-vă studiilor sistematice pentru a obține rezultate. Deoarece pentru a elimina grasimea de pe laturi repede - nu este destul de usor, dar, daca se doreste, este realizabil. În scopul de a rezolva problema cu cât de repede îndepărtați părțile laterale, au fost dezvoltate multe exerciții diferite, întregul spectru al acestora este perfect acoperit în aerobic. Să enumerăm cele pe care le puteți face acasă, pentru că nu întotdeauna și nu toată lumea are timpul și posibilitatea de a participa la o sală de fitness.

Clasele cu un cerc.

Se descurcă bine cu grăsimea de pe laturile unui cerc de simplu sau în alt mod, hulă. Nu uitați că îndepărtarea părților laterale cu ajutorul unui buclă este cea mai eficientă și mai rapidă cale. Că el este capabil să ne aducă rapid la rezultatul dorit, dar clasele trebuie să aloce în mod regulat cel puțin 45 de minute pe zi. Pick-up în magazinul de sport poate fi orice oblic, atât simplu, cât și cu contoare de calorii sau duze de masaj. Nu încercați să începeți. Perfect potrivite pentru metalul obișnuit, ca și în copilărie. O luăm la nivelul taliei și ne amintim cum a fost transformată atunci. Dacă nu vă amintiți, apoi urmați acești pași: a lua un cerc de la talie, picioarele puse împreună și învârti în jurul brațele ei, și apoi să încerce să se rotească abdomen într-un cerc, și, cercul care face talie ar trebui să fie mult mai puțin. Mutați ritmic și calm. În cazul în care inelul oprit filare în jurul valorii și a condus până la papa sau picioarele, apoi reveni la poziția inițială și se repetă peste tot din nou. Pentru prima clasă este suficient pentru a petrece cinci minute pe rotație în fiecare direcție, dar timpul suplimentar ar trebui să crească, și astfel crește amplitudinea rotației. Singurele contraindicații la astfel de activități pot fi bolile coloanei vertebrale sau ale rinichilor.

Așa cum am spus, pentru a îndepărta părțile cu ajutorul unui buclă, aceasta este cea mai ușoară cale, dar nu este complet corect să le limitați. În același timp, pentru un rezultat cu drepturi depline, pentru a aborda problema cât de repede să eliminați părțile, trebuie să efectuați un set de exerciții zilnice care vizează acest grup de mușchi. Vom analiza câteva variante și vă puteți alege pentru dvs. cel mai acceptabil pentru dvs.

Alte exerciții sau cât de repede să eliminați laturile?

Întregul set de exerciții vizează formarea muschi abdominali oblici și coapse. În același timp, unele dintre ele ne sunt familiare din activitățile școlare din clasele de educație fizică, cu singura diferență fiind că, în copilărie, nu am considerat necesar să le pună în aplicare în mod corect, și acum, din cauza circumstanțelor, este necesar să le ia mai în serios.

Una dintre cele mai ușoare și cele mai comune exerciții este versanții.

Trebuie să stați în poziție verticală, să vă îndreptați spatele, să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor și să vă puneți mâinile pe centură. Luând o poziție, ne întoarcem la noi înșine înclinat spre lateral. Încercați să atingeți piciorul în timp ce înclinați, dacă panta este la dreapta, atunci vom obține piciorul drept cu mâna dreaptă. Pentru a executa este de dorit pe fiecare parte nu mai putin de 30 de pante, dar este posibil sa nu le facem pe toate simultan, ci in doua abordari. Pentru o mai mare eficiență, pantele sunt complicate de gantere. Ele nu se realizează brusc, într-un ritm neted, dar în același timp rapid.

Un alt exercițiu care dă rezultate bune este un "cuțit pliabil".

Se efectuează culcat pe o parte. Picioarele trebuie să se îndoaie la genunchi, să se pună unul pe celălalt. Mâna pe care se află, se îndoaie peste cap. Ridicați piciorul liber în același timp cu corpul superior. În același timp, tulpina muschii abdominali, și apoi să luați poziția inițială. În reflecție reflectorizantă exercițiul se desfășoară pe partea cealaltă. Repetați de preferință pe fiecare parte de cel puțin 30 de ori.

Pentru efectul de formare a devenit vizibile într-un timp scurt, este recomandabil să-și reconsidere dieta ta, să ia un curs de masaj și să cumpere haine care reduce cantitatea de grăsime.