Care sunt standardele de tip banc de presă?

Bench press este iubit de aproape toți, fără excepție. Indiferent dacă sunteți un începător sau un atlet cu experiență, Banca de presă va fi exercițiul principal, fără de care nu veți obține un rezultat bun. Este puțin probabil ca cineva să fie interesat de indicatorii de lovituri moarte sau de squats, dar standardul personal în presa de bancă va fi neapărat afectat în conversația ta. Este un fel de carte de vizită pentru fiecare sportiv. În plus, o presă de bancă bună oferă respect și atenție persoanei dvs.

Bench Press Benchmarks există în powerlifting. Nu cu mult timp în urmă, cu aproximativ zece ani în urmă, rândurile și rândurile din acest sport au fost acordate în funcție de numărul total de abordări cele mai eficiente pentru trei exerciții: Îndreptare și ghemuit cu o barbell. Nu a fost la fel de important ca tine agitat separat, așezat sau întins, că nu este adevărat despre prezent, când multe dintre federații sportive ale unor astfel de tehnici nu este să adere. Ele introduc presiuni pe banc.

Standardele pentru presa de bancnote sunt direct proporționale cu greutatea, sexul și categoria dvs. Pentru ambele categorii de bărbați și femei sunt împărțite în băieți și fete (18 ani), juniori (18 la 23 de ani), deschise (24 la 39) și seniori (40+ subgrupe, 50+, 60+, 70+). Dar greutatea este complet diferită, indiferent dacă este vorba de standardele de descărcare de gestiune pentru presa de stand sau de lupta pentru titlu. De exemplu, pentru bărbați în categoria de greutate de 83 kg pentru a efectua candidat la master de sport este necesar să strângeți 177 kg, ceea ce nu se poate spune despre femeile care în categoria de 84 kg necesită 115 kg. Atleții-liferi acordă o atenție deosebită tehnologiei.

Dacă în culturismul pentru pomparea mușchilor pectorali presa este efectuată prin mișcări izolate, atunci când se efectuează presa de bancă în forta motrice, atenția este acordată unui grup destul de diferit de mușchi. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să vă îndoiți cât de greu posibil și să faceți exercițiul cu o mișcare jignitoare, folosind nu numai toracele, ci tricepsul, deltoidul și, bineînțeles, mușchii spatelui. Se pare că îți tragi spatele, făcând un ticălos. O altă condiție importantă este respirația, de la frecvența și corectitudinea căreia depind rezultatele standardelor.

Înainte de a efectua presa banc standard este necesar cum să prindă respirația, pentru că în fața dumneavoastră de așteptare pentru o sarcină grea ca mușchii corpului, iar majoritatea organelor sale. Apoi respirați profund și țineți respirația. Luând în prealabil poziția corespunzătoare pe bancă, faceți o reducere, la care expiră treptat aerul acumulat. Aceste elemente de bază trebuie să fie luate în considerare la fiecare antrenament, pentru că fără ele, chiar sub influența oricărei pregătiri, instruirea nu va fi atât de eficientă. Este puțin probabil ca indicatorii dvs. să crească cu cel puțin câteva kilograme într-un timp scurt. Nu contează dacă faceți sport sau nu, banca nu a afectat pe nimeni încă! Dimpotrivă, te face mai puternică și mai frumoasă. Aceasta este așa-numita "bază a tuturor bazelor" atât în ​​construirea unei musculaturi puternice dezvoltate, cât și în realizarea oricărui titlu sportiv. Deci, luați bara, uitați-vă, ce este presa de bancă pentru tine și pregătiți-vă pentru sănătate.