Aerobica împotriva grăsimilor: câte calorii sunt arse în timpul călătoriei pe bicicletă

Pentru a pierde greutatea corect, eficient și pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să vă amintiți beneficiile exercițiilor fizice. Asistentul principal în lupta împotriva grăsimilor corporale este aerobic, aerobic exerciții. Efectul lor este creșterea și intensificarea respirației, care contribuie la saturarea corpului cu oxigen, iar acest lucru, la rândul său, are un efect favorabil asupra arderea grasimilor. În plus, în timpul exercițiului aerobic, ritmul cardiac crește, astfel are loc o cardioversie. Una dintre cele mai populare tipuri de aerobic se exersează pe o bicicletă staționară. Prin urmare, apare o întrebare firească: cât de mult calorii arse când conduci o bicicletă? Este acest tip de exercițiu cel mai eficient în scăderea în greutate? Care sunt avantajele și dezavantajele acestor activități?

Tipuri de exerciții aerobice

Fiecare categorie de populație își poate alege un tip adecvat de cardio-sarcină. Ca aerobic, diverse tipuri de rulare, mersul simplu, dans, scări de alpinism, coardă de sărituri și, desigur, ciclism. Calorii, cantitatea lor, cheltuite pentru fiecare dintre aceste ocupații, este diferită. În complexul său de instruire pot fi incluse mai multe tipuri exercițiu aerobic, care promovează o varietate de activități fizice. Cea mai consumatoare de energie este considerată a alerga cu viteză mare (până la 20 km / h) - aproximativ 1300 de calorii pe oră. Rularea la o viteză mai mică (jogging) contribuie la cheltuielile de 920 de calorii pe oră. Următoarea săriți coarda - o oră din acest exercițiu vă va face să cheltuiți aproximativ 750 de calorii. Și câte calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta? Acest tip de aerobic contribuie la cheltuielile de 400 până la 650 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea și viteza călătoriei.

Avantajele și dezavantajele ciclului

Cifrele pentru consumul de energie sunt foarte arbitrare. Câte calorii sunt arse pe o bicicletă de exerciții depinde în întregime de persoana implicată. Creșterea treptată a vitezei și a nivelului de rezistență, puteți petrece mai multe calorii decât atunci când alergi. Dar nu bateți înregistrările din prima sesiune. Bicicleta de exerciții este o opțiune ideală pentru cei cărora le place să lucreze acasă în confort complet. Dar este potrivit doar pentru cei care sunt dispuși să desfășoare în mod independent de formare periodică. Plimbarea pe bicicletă este o opțiune excelentă de a avea un timp minunat, relaxați-vă și, în același timp, practicați. Trebuie remarcat că călărirea unei biciclete este potrivită pentru toată lumea, spre deosebire, de exemplu, frânghiei de alergare sau de sărituri. Dar este important să vă amintiți de ce factori depinde cât de multe calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta. Formatorul ar trebui să aleagă corect raportul dintre viteză și rezistență, astfel încât să nu se plictisească sau să-l exagereze. Cel mai eficient instruire pe intervale, care are mai multe opțiuni:

• alternanță de viteză rapidă și lentă;
• alternanța intensității rezistenței.

Intervalul de antrenament este ideal dacă sunteți acasă sau în sală. În plus, simulatorul arată întotdeauna câte calorii sunt arse în timpul călătoriei pe bicicletă pentru întreaga activitate. Dar chiar si echitatia in tara poate fi considerata si o antrenament la interval. Faceți cel mai bine dimineața înainte de micul dejun, când sângele conține zahăr minim, ceea ce contribuie la consumul de calorii din grăsime. Dacă nu puteți să faceți exerciții pe stomacul gol, câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o pâine de proteine ​​vor rezolva această problemă.