Conținutul caloric al unei banane

Banana este una dintre plantele care au fost cultivate mult timp. Indienii consideră acest fruct un paradis, pentru că este capabil să satureze corpul uman cu toate elementele necesare. Dupa banana, care caloriile nu sunt prea mari, printre altele, foarte util, având în componența sa o mare cantitate de zaharuri naturale, cum ar fi fructoza, glucoza și zaharoză. El este, de asemenea, foarte bogat în fibre.

Banana este o sursă minunată de energie. Deci, doar două banane vă vor furniza energie pentru o activitate activă timp de 30 de minute. Trebuie remarcat faptul că în compoziția sa există o proteină triptofan, care se transformă în serotonină. Și el, așa cum toată lumea știe, este numit "un hormon al fericirii", care îmbunătățește starea de spirit și ajută la relaxare. Astfel, într-un moment dificil, vă puteți răsfăța cu un singur fruct - și sufletul va fi mult mai ușor.

Nu uitați de cantitatea imensă de vitamine, dintre care principalul este potasiul. În plus față de banane sale sunt vitaminele B6, B12, sodiu, caroten, fier, fosfor, vitamina C, PP, E, calciu și magneziu. Prin urmare, se recomandă mâncarea acestor fructe cu încărcături fizice și mintale. Și deoarece conținutul de calorii al unei banane nu este ridicat, poate fi folosit pentru diverse diete. În plus, bananele contribuie la curățarea corpului de toxine și la scăderea nivelului de colesterol, care este conținut în sânge. Un alt plus este capacitatea de a ameliora inflamația mucoasei gastrice.

Toți cei care își urmează greutatea, se întrebau adesea: câte kcal într-o banană? Un răspuns unic este dificil de obținut. deoarece valoarea calorică a unei banane depinde de forma în care este și de mărimea acesteia. Bananele vin în diferite tipuri, ceea ce determină dimensiunea fructului. Astfel, valoarea lor calorică variază de la 72 de calorii la 135 de calorii.

Toate fructele sunt împărțite în mici, medii și mari. Mici, cântărind până la 81 de grame și o lungime de 15 cm, au 72 kcal. Acestea conțin 18 grame de carbohidrați și 2 grame de fibre. Medie, până la 117 de grame în greutate și lungime mai mare de 17 cm, sunt de 105 kcal, glucide 26 grame si 3 grame de fibre. Fructele mari, cu o greutate de până la 135 de grame și o lungime de 20 cm, conțin 120 kcal, 30 de grame de carbohidrați și 4,1 grame de fibre. O mai mare banane cântărind mai mult de 150 de grame și o lungime mai mare de 23 cm, sunt 135 kcal, 35 g carbohidrați și 4,5 grame de fibre.

Conținutul caloric al unei banane nu depinde deloc de faptul că o banană coaptă sau încă imatură. Doar forma de carbohidrati se schimba. De asemenea, raportul dintre amidon și zahăr crește odată cu maturitatea fătului. Și fructele coapte sunt mai saturate cu substanțe nutritive.

O altă valoare calorică a unei banane depinde de faptul dacă este proaspătă sau uscată. Dacă banana proaspătă are o medie de 90 de calorii, randamentul fructelor uscate este de 273 kcal. Dar, în același timp, banane uscate mult mai utile, deoarece ele conțin mult mai multe oligoelemente și minerale. Și concentrația lor depășește conținutul acestor substanțe, comparativ cu fructele proaspete, de 5 ori. de asemenea uscate de banane foarte bogat în potasiu - 100 de grame din acest fruct conține 90 mg de magneziu și un fruct are o fibră utilă de 5,5 grame.

Aceste fructe, în orice formă, se vor potrivi tuturor fără excepție. Acestea nu pot fi consumate doar în stare proaspătă sau uscată, ci și adăugate la diverse cereale, prăjituri sau prăjituri banană spumă sau înghețată. Din fericire, există multe rețete diferite pentru fiecare gust. Deci, dacă doriți, puteți să vă adresați în fiecare zi celor dragi, cu un nou fel de mâncare delicioasă, ingredientul principal al căruia este o banană.

Chiar și cei care aderă la o anumită dietă nu trebuie să se lege de folosirea unui fruct atât de sănătos și satisfăcător. Nu contorizați cantitatea de kcal dintr-o banană, deoarece conține fibre care vor ajuta la controlul greutății. Și în timp ce veți avea un sentiment de sațietate mult mai mult decât de obicei, consumând aproximativ 140 de calorii.