Cate calorii se arde pe jos? Mersul intens. Contor de calorii

Astăzi este necesar să fii în formă, vesel și frumos. Tinerii merg din nou la sala de gimnastică, mulți încep să alerge dimineața. Aceasta este o tendință deosebită și trebuie susținută. Dar astăzi subiectul articolului nostru este puțin diferit. Nu toată lumea își poate permite să meargă la sala de sport, iar corpul neinstruit nu se ridică la alergare, mai ales dacă există o anumită cantitate în exces de kilograme. O alternativă este mersul simplu. Astăzi vrem să dezasamblat în detaliu cât de mult calorii arsuri mersul pe jos. Răspunzând la această întrebare, puteți construi o dietă echilibrată pentru a spori efectul.

Plimbare sau alergare?

Mulți vor spune cu încredere că al doilea este mai eficient. Pe de o parte, ei au dreptate, deoarece funcționarea mult mai rapidă va accelera procesele de schimb și va activa, de asemenea arderea grasimilor. Și acum imaginați-vă că un om nu are cinci, dar douăzeci și cinci de kilograme în plus. Este ușor pentru el să fugă? Bineînțeles că nu. De aceea am decis astăzi să risipim miturile și să spunem câte calorii au ars mersul pe jos.

Dacă comparăm aceste două sarcini sportive, atunci alergatul este un test mai serios pentru organism. Adică este recomandabil să consulți un doctor înainte de a pleca pentru trupa. Mișcarea rapidă, dimpotrivă, nu face rău, ci va ajusta doar activitatea inimii și a plămânilor și va face figura mai elegantă. Acesta este cel mai ecologic tip de activități sportive. Putem merge cam o duzină de kilometri pe zi și nici nu observăm asta. Oboseala apare numai cu mersul pe jos intens, sau atunci când este efectuată fără pregătire.

Cum se calculează consumul de "combustibil"?

Ca si masina, corpul are anumite costuri pentru procesele biologice care se intampla in interior. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât este mai mare consumul. Puteți da un număr aproximativ de calorii arse mersul pe jos. Într-o oră de mers pe jos, puteți arde 200-300 de calorii. Dar nu luați acest indicator ca o axiomă. Eficacitatea mersului pe jos va fi afectată de vârsta și sănătatea dumneavoastră, de greutatea inițială, de metabolismul și de durata mersului. În plus, dieta este foarte importantă. Mancarea va fi un factor cheie daca doriti sa slabiti. Chipsurile și prăjiturile vă dau câte calorii ca să nu ardeți, chiar dacă umblați toată ziua.

Condiții externe

Vorbind despre cât de multe calorii arde mersul pe jos, trebuie să remarcăm că acest lucru depinde, de asemenea, de teren pe care aveți de gând să se mute. Dacă te duci cu confortul unui drum plat, asfaltat, vei pierde mult mai puține calorii decât atunci când plimbare prin pădure, cu teren deluros. Și pentru a merge mai eficient, ia un câine activ cu tine. Apoi, costurile pentru același timp vor crește de mai multe ori.

Numerele exacte

Mersul pe jos este modul ideal pentru cei care tocmai au urcat pe calea sănătății. În acest moment, încărcarea dvs. peste și peste măsurile fizice nu merită, pentru că riscul este ridicat. Dar mergeți la o plimbare este foarte util, mai ales atunci când întreaga familie se așează la cină. Cum calculați cât veți cheltui pe calorii? Vă vom oferi cele mai exacte formule, prin care veți înțelege exact ce va duce la plimbare.

• Mers pe un drum plat. În medie, viteza în acest caz poate fi de 4 km / h. Nu este prea rapid și obositor, dar tangibil. Deci, pe ora, cheltuiești 3,2 Kcal pe kilogram de greutate. Dacă greutatea dvs. este de 100 kg, atunci consumul va fi de 320 kcal. Cu o înghețată, veți compensa mai mult pierderea, deci urmăriți-vă alimentele.
• Să vedem cum frumusețea figurii este afectată de mersul pe jos. Câți oameni ard calorii dacă viteza lor este de 4,5 km / h? Rezultatele sunt deja mai interesante - 4,5 kcal pe kilogram. Dacă creșteți viteza la 8 km / h, atunci va fi de 10 Kcal pe kilogram.
• Tăcerea liniștită la urcare crește, de asemenea, costurile - la o viteză de 2 km / h veți pierde 6,6 kcal / kg de greutate.
• Plimbarea în natură (prin pădure, pe coasta mării, nisip) vă permite să cheltuiți aproximativ 6,4 Kcal pe kilogram.

Cum de a calcula viteza proprie?

În acest lucru nu este nimic complicat: știind o formulă simplă, puteți calcula întotdeauna viteza. Acest lucru va contribui la transformarea într-un concept mai real, abstract, al "mișcării rapide". Câte calorii ardeți, este ușor de estimat dacă numărați numărul de pași. Dacă mergeți cu o viteză de 3 km pe oră, apoi într-un minut faceți 50 de pași. Viteza de 4,5 km / h vă va permite să faceți 75 pași pe minut și 6 km pe oră - este vorba de 100 de pași pe minut. Adică, dacă faceți 125 de pași pe minut, vă puteți aștepta pe deplin să pierdeți 10 Kcal pe kilogram de greutate. Aceasta este o figură impresionantă, având în vedere că nu orice antrenament în sala de sport vă va oferi un astfel de rezultat.

Pentru ce este necesar să se ia în considerare?

Știind ce dă o oră de mers pe jos, câte arde calorii atât de simplu, veți înceta să căutați scuze pentru a nu merge la sală. Nu trebuie să căutați acest timp și bani - doar ieșiți în curte și efectuați mișcări simple. Cunoscând formulele de mai sus, puteți număra cu ușurință timpul de mers pe jos pentru a crea un echilibru negativ de energie. În principiu, puteți determina viteza cu ochiul. Dacă mergeți la o plimbare, atunci viteza dvs. este de 3-4 km pe oră. Ritmul mediu de mers pe jos este deja de 5 km pe oră.

Reguli de bază

Trebuie să fie respectați cu scrupulozitate. Chiar și știind cât de multe calorii arzi 1 km de mers pe jos, am restrânge puternic rezultatele și pentru a reduce efectul asupra mers pe jos nici o întrerupere, după 30-40 de minute.

• Tur de plimbare trebuie să dureze în mod necesar cel puțin o oră. În primele 40 de minute, energia va fi consumată din magazinele de carbohidrați, care nu au trecut încă în grăsimi.
• De asemenea, produsele alimentare ar trebui să îndeplinească un anumit program. Cel mai bine este să mergeți la o plimbare câteva ore după ce ați mâncat. Dar, după o plimbare, este mai important să nu vă mâncați. În cazuri extreme, permiteți-vă o ușoară gustare. O masă completă nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore după antrenament și în acest caz după o plimbare.

Unele trucuri de mers pe jos

Astfel, am aflat deja că cea mai utilă este mersul intens. Cât de multe calorii arde acest exercițiu este, de asemenea, de înțeles, acum puteți calcula sarcina de care aveți nevoie. Cu toate acestea, există secrete în această problemă, care este foarte important pentru oricine dorește să reducă în mod eficient greutatea.

• Cu cât cântărați mai puțin, cu atât va fi mai puțin pierderea, acest lucru se aplică copiilor, astfel încât aceștia să poată fugi atâta timp cât vor, dar nu se confruntă cu epuizarea.
• Cu cât este mai mare persoana, cu atât va consuma mai mult calorii. Acest lucru este ușor de explicat: faptul că o persoană înaltă are mai mulți pași decât una scurtă.
• Cu cât este mai lungă plimbarea, cu atât este mai bine rezultatul, deci încercați să o alocați timp de cel puțin o oră.
• Pentru a arde mai multe calorii, este mai bine să mergeți în sus. Și nu trebuie să căutați un munte și un deal pentru voi înșivă. Este suficient să urcați până la etajul 9, apoi să mergeți în jos pe lift și să faceți totul din nou. Când vă deplasați în sus, veți pierde 1.300 de kcal pe oră. O figură grozavă, iar sala de gimnastică va fi mai puțin eficientă în acest sens.

Începe antrenamentele

Dacă sunt pătrunse de ideea de a începe de mers pe jos, atunci în primul rând trebuie să ne amintim că acesta este un exercițiu serios, la care este necesar să se pregătească. Aceasta este, în primul rând, trebuie să faceți o încălzire, pentru a nu vă răniți. Primul antrenament nu trebuie să depășească 25 de minute. Treptat, sarcina poate fi mărită, dar asigurați-vă că vă concentrați asupra sănătății. Dacă simțiți durere, aveți dificultăți de respirație severe, amețeli, atunci trebuie să opriți sesiunea și să consultați un medic.

Numără dieta

Aceasta este a doua problemă importantă care trebuie luată în considerare înainte de a merge la sport. Ce vrei să cheltuiți pentru calorii? Probabil pentru a pierde in greutate, adica pentru a reduce stratul gras. Prin urmare, un contor de calorii va fi pur și simplu necesar. Acesta este un notebook obișnuit sau un program special, în care contribuiți tot ce ați mâncat pentru această zi. Rata medie pe zi este de 1800-2000 kcal. Pentru a reduce greutatea, trebuie să creați deficit de calorii.

Acesta este exact ceea ce face mersul pe jos. Dacă consumați 1.800 kcal și ardeți 500 de calorii pe oră, veți reduce în mod constant greutatea dvs., reducând stocurile de grăsimi. În cazul în care consumul de calorii este de 2.500 de kcal pe zi, atunci mersul pe jos vă va permite să mențineți o greutate stabilă, adică să nu vă îmbunătățiți. Și în cazul consumului de alimente grase și dulci, atunci când aportul caloric al dietei este de 3000 Kcal și mai sus, veți câștiga în greutate în mod constant, în ciuda mersului pe jos. Un contor de calorii vă ajută să evaluați dieta. În acest caz, este recomandat să introduceți pur și simplu datele dvs. reale pentru o săptămână. După aceea, construiți un program, evaluați rezultatele și reconstruiți-vă dieta astfel încât să lăsați alimente mai utile și mai puțin calorice.