Cum să înveți să te tragi rapid pe un bar?

Fiecare tip sau om ar trebui să aibă o figură frumoasă și pompat corpul. Dar, din păcate, nu toate se încadrează în acest standard. Unii nu pot nici măcar să tragă o dată pe bar. Pentru astfel de oameni este scris acest articol. Deci, cum învață să tragi pe bar?

Pentru a începe să practicați, aveți nevoie, în consecință, de o bară orizontală. Este de dorit ca acesta să fie situat pe stradă, vă va permite să vă consolidați sănătatea chiar mai mult, fiind în aer liber. În plus, aveți nevoie de o bună motivație, care vă va sprijini într-o perioadă dificilă.

Înainte de a răspunde la întrebare, cum să învățați trageți în sus pe bar, Este important să știți că există mai multe tipuri de trageri, astfel încât tehnica este diferită peste tot. În principiu, este o tragere directă și inversă. Există, de asemenea exerciții statice pe bara orizontală, întărită și simplă. Este demn de remarcat faptul că trăgând o prindere directă implică un grup muscular complet diferit decât cel invers.

Cum să înveți să te tragi împreună pe bar?

Deci, înainte de a vă urca pe bar, trebuie să vă încălziți cu atenție. Pentru aceasta, este mai bine să rulați mai multe cercuri în jur teren de sport (puteți stabili alte criterii de referință). Atunci pregătiți mușchii pentru încărcături mari - pentru asta trageți-le. Acum sunteți gata și puteți începe să vă trageți.

Începătorii în această afacere vor fi destul de greu, unii nu vor putea să-și revină o singură dată. Dacă sunteți unul dintre ei, începeți cu o viză simplă pe bara orizontală. Încercați să rămâneți cât mai mult posibil, apoi aranjați o scurtă repaus și urcați din nou la bar. În timp, veți câștiga forța și puteți deja să faceți exerciții pe o bară orizontală pentru începători.

Stai pe bar și încercați să vă trageți corpul cu toată puterea. După aceea, blocați această poziție timp de 1-2 secunde, bărbia trebuie să fie clar deasupra barei de trabuc. Apoi, încet încet și repetați exercițiul. Este important ca pull-up-urile să fie efectuate într-un ritm lent, doar pentru a progresa.

Merită menționat faptul că instruirea ar trebui să fie aranjată în mod regulat, fără omisiuni. În caz contrar, nu veți obține niciun rezultat. Găsiți pe Internet un program special, de exemplu "cum să învăț să tragi pe bar de 50 de ori în șase luni" sau ceva de genul asta. Prin lipirea la ea, veți începe să progresați mult mai repede decât să faceți fără un program. De asemenea, puteți să vă compuneți propriul jurnal în care să vă înregistrați rezultatele și să puneți un nou bar.

După ce puteți trage cu ușurință mai mult de 10 ori, puteți merge la exercițiile de putere. Cele mai populare dintre ele sunt: ​​o ieșire pentru unul (pentru două), o priză de armată, un ac, un salt și multe altele. Merită menționat faptul că toate exercițiile sunt destul de dureroase și nu va fi ușor să le stăpâniți. Există, de asemenea, tipuri mai complexe de exerciții, de exemplu soarele. Dar ei vor putea să efectueze numai barete cu experiență.

Deseori oamenii neexperimentați întreabă o întrebare - o bară orizontală freacă calusurile, cum să fie? Răspunsul este simplu: cumpărați mănuși speciale într-un magazin sportiv sau înfășurați-vă brațele în jurul lor cu un bandaj elastic.

Cheia succesului este formarea constantă. Dacă începeți să găsiți motive să fie absenți de la formare, dar va gândi la modul de a crește nivelul, întrebarea este cum să învețe pentru a prinde pe bara, va dispărea de la sine. De asemenea, nu uitați de motivație.