Cum să pompezi aripile acasă rapid și eficient?

Nu este un secret faptul că mulți bărbați tind să-și pompeze mușchii, pentru că un corp muscular este un semn de putere, curaj, sexualitate. Dar nu toată lumea știe că pentru o formă fizică bună nu se grăbește neapărat la sala de sport. Până în prezent, s-au dezvoltat exerciții care ajută la decizia de a pompa aripile acasă. Rămâne doar să se familiarizeze cu acest articol și să înceapă să aplice cunoștințele dobândite în practică.

Cum să pompezi aripile acasă? Veți avea nevoie de un anumit inventar pentru asta. Mai întâi de toate, este un bar, gantere, un bar. Se întâmplă că casa nu este întotdeauna întreaga listă, atunci ar trebui să încercați să înlocuiți inventarul lipsă cu analogi de casă. De exemplu, utilizați ca pungi de greutate sau găleți de ciment înghețat. Modelul de magazin al barei orizontale poate fi înlocuit cu o bară transversală autoportantă, fixată fiabil la o înălțime adecvată.

Acum, să ne uităm la principalele (de bază), care va ajuta la rezolvarea problemei de a pompa aripile la domiciliu.

flotari

A cum să umflați aripile la domiciliu, dacă mreana și ganterele nu sunt disponibile? Aici, împingerea va veni la salvare. Pentru eficiența ridicată a acestora, este necesar să se ia în considerare unele nuanțe. Mușchii dvs. cei mai largi sunt pompați, dacă vă scăpați umerii sub oprire, picioarele ar trebui ridicate pe o bancă, canapea sau scaun. Aranjați-vă mâinile destul de larg, doar nu exagerați, altfel vă puteți răni grav umerii.

Dacă efectuați aceste exerciții pentru aripi va deveni prea ușor, adică mușchii dvs. sunt mult mai puternici, trebuie să măriți încărcătura. Puteți utiliza agenți de ponderare diferiți pentru acest lucru. Ca o marfă suplimentară, puteți utiliza greutatea unui partener sau a unui membru de familie junior (nu greu). Doar fii atent - poți fi rănit.

trage

Cele mai populare exerciții pentru aripi sunt trage-up-uri. Pentru a pompa aripile, ar trebui să efectuați trageri fără probleme, fără a face întârzieri la punctele de sus și de jos. Puteți efectua aderența obișnuită în timp ce încercați să reduceți la ridicarea lamei.

prindere Wide pull-up-uri - refăcându-le, nu poți trage doar bărbia peste bara, dar începutul și capul înainte, pentru foarte bara transversală, menținând corpul în pantă, încercând să atingă umeri în timp ce bara transversală.

Aripi aripile cu gantere

Este necesar să luați dumbbell cu mâna stângă, să vă înțelegeți, să stați lângă bancă și, înclinându-vă înainte, să vă sprijiniți pe bancă cu mâna dreaptă și cu genunchiul drept. Spatele trebuie să fie îndoit în mod natural, aproape paralel cu podeaua. Mâna cu gantera atârnă liber, capul este ridicat.

Apoi, este necesar să îndoiți ușor piciorul stâng și să ridicați gantera în piept. În cel mai înalt punct, țineți mâna pentru o secundă și apoi o reduceți încet până la poziția inițială.

Pentru a pompa calitativ aripile, trebuie să efectuați 5-9 repetări ale exercițiilor pentru 2-4 abordări. Asigurați-vă că lăsați mușchii să se recupereze după antrenament. Faceți acest lucru de două ori pe săptămână.