Ce să mănânci în timpul sarcinii: zece reguli pentru o nutriție adecvată.

Nutriția unei femei în timpul sarcinii este o mare responsabilitate, deoarece dezvoltarea și starea bebelușului depind de produsele selectate și utile în mod corespunzător.

Alegerea produselor în timpul sarcinii se bazează nu numai pe nevoia de a satisface foamea, ci și pe determinarea utilității fiecăruia pentru copilul dumneavoastră.

Multe femei se întreabă: „Ce sa mananci in timpul sarcinii?“ Și a obține o varietate de răspunsuri, de la prietene, vecini, soacră și co-lucrătorilor. În această varietate de sfaturi adesea inutile și chiar dăunătoare este foarte ușor să fii confuz. Prin urmare, este necesar să se definească în mod clar modul corect, să se învețe din surse fiabile ce să se mănânce în timpul sarcinii. Cunoașterea va ajuta la evitarea multor probleme și va oferi mamei și copilului substanțele și vitaminele necesare.

În acest articol vom analiza zece reguli de bază nutriție adecvată pentru femeile însărcinate femei. Respectarea acestor recomandări simple vă va ajuta să vă simțiți sănătoși. Să aflăm cum, când și ce să mâncăm în timpul sarcinii.

Regula numărul 1

Oferiți o varietate de produse alimentare. Cu cât mai multe alimente pe care le consumați, cu atât este mai probabil ca fătul să primească toate substanțele necesare. Da, și produse diferite dau o persoană mult mai multă plăcere decât aceeași mâncare. Și factorul de echilibru psihic și de plăcere este, de asemenea, important pentru o femeie însărcinată.

Regula 2

Nici o dieta! Unele femei, din cauza fricii de a obține grăsime în timpul gestației copilului, încearcă să limiteze conținutul caloric al dietei lor sau să adere la o dietă "strictă". Amintiți-vă: o femeie însărcinată este strict interzisă să urmeze o dietă! Dacă rămâneți gravidă, având excesul de greutate, decizia cea mai corectă va fi trecerea la o dietă sănătoasă, mai degrabă decât limitarea conținutului de calorii al vaselor.

Regula 3

Gândiți-vă nu numai la ce să mâncați în timpul sarcinii, dar și la modul de gătire a alimentelor. Trebuie spus că toate felurile de mâncare trebuie să fie proaspete și ușor de digerat. Alimentele grele nu vă ajută pe voi și pe copil. Preferați produsele gătite pe abur sau în cuptor. Ceea ce nu puteți mânca în timpul sarcinii, așa că e prea multă hrană grasă, gătită prin prăjire sau fumat.

Regula 4

Mananca mancare delicioasa! După astfel de feluri de mâncare în corpul tău, se produce un hormon de plăcere, care prin placentă pătrunde în copil și îi dă bucurie. Pentru a îmbunătăți gustul, nu folosiți condimente și condimente, ci o varietate de ingrediente.

Regula numărul 5

Alimentele nu trebuie să irită stomacul. Renunțați la condimente și mirodenii ascuțite.

Regula 6

Aveți grijă ca alimentele și vasele consumate să nu provoace flatulență. Dacă balonare - partenerul dumneavoastră frecvente în timpul sarcinii, renunta la brioșe proaspete, varză, mazăre, fasole și alte produse care provoacă fermentație.

Regula nr. 7

O condiție importantă pentru o femeie însărcinată este valoarea calorică a unei diete zilnice. Lipsa sau excesul de calorii agravează starea și starea de sănătate a mamei și copilului și poate duce, de asemenea, la complicații în procesul de livrare. În prima jumătate a sarcinii, dieta zilnică ar trebui să cuprindă 2400-2700 calorii, în a doua jumătate - 2800-3000 de calorii. Gândindu-te la ce să mâncați în timpul sarcinii, nu uitați de calorii și de beneficii!

Regula 8

Raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați este cheia pentru o alimentație sănătoasă! Pentru a naviga mai bine, cât de multă proteină sau carbohidrați merită folosită, utilizați-o piramida alimentară. În această piramidă, produsele de cereale sunt pe primul loc, urmate de legume și fructe, produse lactate și produse din carne. Urcați alpinismul de grăsimi animale și dulciuri, care în dieta zilnică a unei femei însărcinate ar trebui să fie cât mai mică posibil.

Regula nr. 9

Mănâncă o masă bogată în vitamine. Aceste substanțe sunt foarte necesare pentru o femeie însărcinată, deoarece acestea afectează dezvoltarea copilului. În timpul verii, înclinați-vă pe legume și fructe, iarna luați un complex multivitaminic, care va numi un medic.

Regula 10

Aveți grijă de alimente bogate în minerale. Ele sunt necesare pentru producerea hormonilor, care participă la formarea de noi celule baza scheletului persoană.