Picioarele subțiri timp de o lună. Instrucțiuni de utilizare

Femeile frumoase feminine fortează inimile oamenilor să lupte mai des, iar femeile se întorc cu invidie evidentă. Dar picioarele subțiri - asta nu este un vis imposibil, aceasta este realitatea! Efectuați exerciții speciale și veți avea picioare subțiri timp de o lună. Principalul - această dorință.

Mai jos vom examina mai detaliat cum și ce să facem pentru a obține rezultatul dorit: picioarele subțiri tăiate. Exercițiile trebuie efectuate de cinci ori pe săptămână: exerciții de forță de luni-miercuri-vineri-cardiocomplex-marți-joi.

Exercițiul 1. Cardiocomplex

Pentru a face acest lucru, avem nevoie de o coardă convențională și de orice cardio - o bandă de alergare, un pas cu pas, o bicicletă de exerciții, instructor eliptic, ergometru. Înainte de începerea antrenamentului, este necesar să se încălzească mușchii de pe simulator timp de aproximativ 5 minute. Apoi, luați frânghia și faceți 100 de salturi pe ambele picioare. După 50 de ședințe. Amintiți-vă că squats face corect cu o burtă strânsă și drepte înapoi. Apoi reintroduceți simulatorul timp de 4 minute, apoi repetați salturile din nou. După frânghie, faceți 25 de atacuri înainte cu fiecare picior și din nou 4 minute de antrenament cardio și 100 de salturi. La sfârșitul claselor de 50 de ori torsiune pe presă. Pentru a obține picioarele subțiri, sarcina poate fi mărită, dar numai treptat. Categoric, nu puteți suprasolicita mușchii care nu sunt folosiți la astfel de sarcini fizice.

Exercițiul 2. Exerciții de forță pentru picioare

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un amortizor, o frânghie și 2 gantere. Mai întâi de toate, mash muschii dvs. - efectua 300 de ori sarpe frânghie. Apoi faceți o scurtă durată de aproximativ 5-10 minute. După ce trebuie făcut exercițiu cu gantere. Pentru aceasta, ia-le în mâinile tale și le coborâți la cusături. Desenați-vă stomacul și îndreptați-vă spatele. Începeți să călcați în liniște și să urcați la 4 conturi. În total, 3 seturi de 12 sit-up-uri ar trebui să fie făcut. Relaxați-vă.

Luați banda de amortizor, fixați un capăt al acestuia pe piciorul stâng. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi, iar piciorul stâng ar trebui să fie îndreptat spre stânga, pe cât posibil. Returnați piciorul în poziția inițială. Repetați această procedură în 3 seturi de 20 de ori fiecare. Acum ajungem la 12 atacuri cu gantere în 3 abordări. Utilizarea suspensiei face următoarele: îngenunchează pe piciorul stâng pus pe clapeta de mâner, și apoi îndreptați piciorul este retrasă și în sus. Repetăm ​​de 20 de ori, 3 abordări pentru picioarele stângi și drepte. Ultima operație. Aranjați picioarele latimea umerilor, picioarele întoarse pe dos, fesele sunt implicate în mâinile ganterele. Faceți squatele cu brațele întinse. Repetați de asemenea toate cele 20 de ori, 3 abordări.

Picioarele subțiri sunt jumătate din succes. Pentru a îmbunătăți poziția în plus, este de dorit să efectuați un alt exercițiu foarte eficient. Rise constant. Călcâi împreună, șosetele se uită în direcții opuse. Trebuie să stea lângă suport (masă, bordură mare, spatele unui scaun sau fotoliu). Puneți o mână pe talie, cealaltă susțineți suportul. Desfaceți umerii, împingeți presa și fesele. Începeți să vă plimbați pe șosete, adică să vă alunecați de pe postura stând pe degetele de la picioare. Genunchii trebuie să fie în afară. Coborâți lent, atâta timp cât este posibil să vă păstrați spatele drept. De îndată ce simțiți că corpul începe să se îndoaie, ridicați-vă. În mijlocul ghemuiturii și ridicării, întotdeauna întrerupeți în câteva secunde. În total, facem 10 squats în 2 abordări.

Asigurați-vă că, efectuând în mod regulat aceste acțiuni, veți obține picioarele subțiri în cel mai scurt timp posibil.