Cum să-ți faci picioarele subțiri? Exerciții pentru o figură perfectă

Frumoase picioare lungi subțiri - un vis al multor femei și un spectacol râvnit pentru bărbați. Dar, chiar dacă natura te-a înzestrat, și, ca atare, în timp, anumite locuri năpădit de grăsime, pielea se transformă în coaja de portocala celulita si apar uneori conuri albastre vene, iar de la fosta sa splendoare este lăsat nici o urmă. Pot lupta cumva cu asta? Desigur, dacă luați măsuri decisiv.

Complex de exerciții

Dacă vă întrebați cum să faceți acest lucru picioarele subtiri, exercițiile vor veni la salvarea ta. Doar în acest caz, desigur, dacă sunteți angajat metodic și sistematic, acordând atenția acordată educației fizice. În același timp, nu vorbim despre orele de transpirație în gimnastică pe cochiliile speciale, în nici un caz. Un complex mic, format dintr-o sarcină pe diferite grupuri musculare, va dura cel puțin o jumătate de oră. Dar în fiecare zi! În cazul în care, cum să-ți faci picioarele subțiri, Exercitarea de la caz la caz sau orice dietă, dar fără efort fizic, nu va beneficia. Deci, pentru cauza!

• Încălziți-vă. Este necesar ca mușchii să ajungă la starea de lucru. Pentru a face acest lucru, ștergeți-le viguros, începând de la șold și până la picior. Apoi faceți câteva salturi și energic mahovig picioare în direcții diferite. Trageți de la călcâi până la degetul de la picior. La acest finisaj de încălzire.
• Și acum este în mod specific despre cum să vă faceți picioarele subțire. Exercițiul începe cu cel mai simplu: minciuna pe podea (pe covor stelă mat special) pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele indoite (călcâi se sprijine ferm pe podea). Ridicați fesele și spatele, sprijinindu-vă tocurile și umerii pe suprafața podelei. Țineți asta timp de 30 de secunde. Coboară încet. Repetați de 10 ori, țineți respirația constantă. Astfel, mușchii vițelului, femurul, presa sunt întărite.
• Luați frânghia și săriți câteva minute, ridicându-vă în același timp cu ambele picioare, apoi schimbându-le. Modificați amplitudinea mișcărilor și unghiul de încovoiere al genunchilor.
• Cei care folosesc adesea o bicicletă știu probabil să-și facă picioarele subțiri. Exercițiile care simulează torsiunea pedalelor sunt extrem de eficiente, deoarece nu numai că întăresc mușchii, ci își măresc rezistența. Întinzându-vă pe spate, ridicați membrele inferioare și începeți să le mișcați, crescând treptat ritmul - de la foarte lent la rapid. "Rotiți pedalele" timp de 3 minute, se odihnește un minut și repetați mișcarea.
• Un alt mod de a vă face rapid picioarele subțiri este mersul pe jos, ridicându-vă genunchii înalți. Spatele este plat, coatele sunt îndoite. Când ridicați picioarele, încercați să atingeți vârful cotului cu genunchii.
• Du-te în jos pe toate patru și alternativ trage înapoi un picior sau altul. Trageți de asemenea șoseaua. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul. Efectuați un exercițiu pentru fiecare membru de 10 ori.
• Genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor în lateral, înainte și înapoi - este, de asemenea, un fel foarte util de încărcare, de strângere mai mult și fesieri mușchilor, care este, de asemenea, foarte important pentru o figură frumoasă.

Un truc de viziune? Nu, trucuri mici!

Firește, rezultatul nu va apărea imediat, trebuie să așteptați cel puțin o lună. Da, și exercițiile enumerate - nu o listă completă a posibilelor și disponibile. Orice instructor în educația fizică vă va sfătui dintr-o duzină și este foarte util! Și cum să faceți din punct de vedere vizual mai subțire picioarele, în timp ce clasele de fitness vor spune? Aici puteți sfătui câteva trucuri nevinovate. În primul rând, există o specialitate lenjerie de corp slăbire, fură dimensiunea-două pe corpul nostru. Ia chiloți, ciorapi, ciorapi, chiloți - vă vor ajuta să obțineți un aspect frumos. În al doilea rând, culoarea lenjeriei va arăta, de asemenea, vizual mai subțire. Ciorapii și chilotul se întunecă - negru sau nuanța arsurilor solare. Dar lumina, dimpotrivă, crește vizibil volumul, și, prin urmare, se potrivesc mai subțire. În al treilea rând, un călcâi mare. Chiar și bufetele pline arată ca niște doamne impunătoare.

Fii angajat în tine și fii sănătos și frumos!