A face lucrurile potrivite: îndoirea picioarelor de pe simulator

În acest post veți învăța cum să faceți o îndoire a piciorului pe simulator. Acest exercițiu este foarte popular, atât la bărbați, cât și la femei. De ce? Datorită faptului că sunt implicați un număr imens de mușchi, grăsimea este ars în mod eficient și este redusă relieful.

Exerciții pentru picioarele proeminente nu fi dificil - urmați mecanica, descrisă în detaliu în post și obțineți rezultate excelente.

Avantajul acestui exercițiu

Dacă doriți să "pierdeți greutatea în picioare", atunci nu există mijloace mai eficiente decât flexarea picioarelor pe simulator. Probabil, cineva va avea o întrebare despre acest lucru în această chestiune - dar despre toate poveștile despre care este imposibil să pierdeți în greutate într-un anumit loc? Întrebarea este complet logică, dar este mai potrivită atunci când vine vorba despre o centură pentru pierderea în greutate sau, de exemplu, o dietă "să piardă în greutate la talie". Dacă este o sarcină sportivă, lucrați cu o anumită parte a corpului, puteți face orice - reduceți stratul gras sau construiți mușchi.

În picioare există adevărul

Când începeți antrenamentul, probabil veți auzi despre unele exerciții de bază care sunt obligatorii. În ceea ce privește picioarele, acestea sunt leagăne - implică toate muschii picioarelor și foarte eficient. după exerciții de bază puteți merge la "pomparea" mușchilor mai mici sau la intensificarea dezvoltării musculare a celor mai mari. Îndoiți-vă picioarele în asta. Pe simulator, o vei face sau cu greutate gratuită, depinde de tine, totul depinde de obiectivele tale. Cu toate acestea, acest exercițiu ar trebui să fie făcut de oricine dorește să primească ca rezultat al instruirii frumos picioare.

Cum se efectuează îndoirea piciorului?

De fapt, acest lucru nu este un exercițiu, ci doar un mecanic - îndoirea piciorului în genunchi. Este foarte importantă cum se întâmplă acest lucru. Îndoirea picioarelor, așezată pe simulator, poate în sala de gimnastică, pe un simulator special echipat. În același timp, pompi gastrocnemius musculare și partea din spate a coapsei.

Îndoirea picioarelor în picioare, după cum sugerează și numele, se face într-o poziție în picioare. Îndoirea piciorului vă va permite să pompiți și musculatura popliteală și, bineînțeles, mușchii coapsei.

Flexibilitatea picioarelor pe simulator trebuie efectuată după exercițiile de bază. Nu contează cât timp ați practicat, aceste exerciții sunt bune atât pentru începători, cât și pentru stăpâni. De câte ori trebuie să mă flexez? Faceți exercițiile pentru trei până la patru abordări de la zece la cincisprezece ori.

Realizăm îndoire

Stați pe simulator, fixați picioarele cu o rolă. Genunchii ar trebui să iasă din marginea scaunului, permițându-i genunchilor să se îndrepte cât mai mult posibil.

Când începeți exercițiul, genunchii trebuie să fie perfect îndreptați sau ușor îndoiți. Respirați, țineți-vă respirația și îndoiți picioarele. După ce ați adus unghiul în genunchi la nouăzeci de grade, opriți-vă și înclinați maxim picioarele. În acest moment lucrați la mușchi. După revenirea la poziția de plecare - a efectuat corect curbarea picioarelor din simulator.

Înclinarea în picioare

Acest exercițiu vă va permite să realizați toate mușchii mușchiului coapsei și a mușchiului vițel. Prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Piciorul, care va efectua exercițiul, trebuie să apăsați pe suport - rola superioară. Așezați tamburul inferior sub cilindrul inferior. Îndreptați piciorul și plasați-vă glezna sub rola inferioară. În timp ce respirați, îndoiți piciorul în genunchi. După îndoire, expirați.

Puteți crește sarcina asupra mușchilor în timpul acestui exercițiu - trebuie doar să îndoiți piciorul atunci când flexați tija. Dacă vi se administrează exerciții dure, atunci păstrați piciorul îndreptat - aceasta va reduce încărcătura musculară a gastrocnemiusului.

Îndoirea piciorului pe simulatorul mincinos

Un alt exercițiu util care vă va permite să lucrați cu mușchii popliteali, cu mușchi de șold și, într-o măsură mai mică, cu mușchiul gastrocnemius. Cum se efectuează: se află pe masina cu fața în jos, apucați balustradele. Picioarele trebuie să fie îndreptate și așezate sub perne. Fa-o - respirați și îndoiți ambii genunchi. Porniți rolele, încercând să atingeți fese cu picioarele. Efectuați o întârziere. Înapoiați lent picioarele în poziția inițială. Expirați.

Training pentru cei care lucrează pentru mase

Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga mase musculare, atunci există nuanțe speciale atât în ​​exercițiu cât și în nutriție. În ceea ce privește lucrul în hol, ar trebui să faceți mai puține abordări cu greutatea maximă posibilă.

Selectați corect mâncarea. Trebuie să consumați o zi de proteine ​​la o rată de două grame pe kilogram de greutate ideală și să folosiți carbohidrații potriviți - macaroane din grâu dur, legume. Desigur, nu vorbim despre dulce, altfel vei câștiga grăsime împreună cu masa musculară. În timpul antrenamentelor, beți băieții.

Dacă doriți să scăpați în greutate

Fiind angajat pentru a deveni subțire, este necesar să vă amintiți în primul rând despre o livrare.
Chiar și pregătirea eficientă va fi inutilă înainte de pasiunea pentru delicioase. Baza nutriției dvs. ar trebui să fie proteine ​​(pui, brânză de vaci, ouă, pești de tot felul), carbohidrați sub formă de legume verzi. Porumbetele sunt utile, dar dacă doriți să pierdeți depozitele de grăsimi inutile, atunci le refuzați.

În ceea ce privește antrenamentul, este logic să faci exerciții cu greutate mică, dar să faci mai multe repetări. Dacă media este de 10 ori pe abordare, faceți apoi cel puțin 20 de puncte.