Ce exerciții în piscină trebuie să fie efectuate de o femeie însărcinată

Multe femei gravide consideră că înotul în această perioadă interesantă nu este o ocupație utilă. Dar exercițiul în piscină este un fel de mod pregătirea pentru naștere. Ele au un efect foarte pozitiv asupra bunăstării generale a viitoarei mame.

Exerciții pentru femeile însărcinate în bazin - acesta este un complex special dezvoltat de mișcări fortificatoare generale efectuate în apă, cu o încărcătură strict dozată sub supravegherea instructorului. Miscarea de mișcare permite femeie gravidă în orice moment, beneficiază numai de formare. Exercițiile în piscină sunt o pregătire excelentă pentru naștere, ușurează povara sistemului musculo-scheletic, contribuie la controlul greutății, normalizează activitatea tuturor sistemelor corporale. În plus, ele măresc rezistența și dezvoltă mușchii care participă la naștere.

Fiind în apă, femeie gravidă simte lipsa de greutate, ușurare în mișcări. Nimic nu este mai favorabil unei odihne bune, cum ar fi exercițiile de înot în piscină. Întregul complex este conceput pentru a fi scufundat sub apă, cu o întârziere de respirație, o sarcină pentru mușchii picioarelor, brațelor, sânilor, exerciții cu mijloace de înot și, desigur, relaxare.

Exerciții în piscină cu o întârziere a respirației și se arunca cu capul în apă pentru a ajuta copilul să se adapteze la lipsa de oxigen în timpul nașterii, iar pentru mama - este un mare exercițiu de respirație corectă în timpul tentativelor viitoare. În plus, mișcările de înot în apă contribuie la poziția corectă a fătului în canalul de nastere. În cazul în care mama insarcinate a găsit copilul în locația greșită a uterului (pelviana sau prezentare transversal), indiferent de varsta gestationala sunt numeroase scufundări în adâncime, exerciții speciale și masaj de ajutor competent rândul său, deasupra capului copilului în jos.

Exerciții în piscină pentru femeile însărcinate

1. vergeturi. Ținând pe partea laterală, ar trebui să încercați să stați pe partea longitudinală, cruce, polushpagat. Stând pe talie în apă, trebuie să săriți și să vă răspândiți picioarele în direcții diferite.

2. Răsucirea. Țineți-vă de o parte, este necesar să vă așezați, să vă împingeți cu șosete și să întoarceți corpul într-o direcție, apoi celălalt.

3. 
   
   
   

   Lie pe spate și, aderând la piedestal, efectuați exercițiul "bicicletă".

4. Relaxare. Astfel de exerciții sunt adesea efectuate pe tot parcursul antrenamentului. Ele constau în a se afla pe fața cu apă în jos sau înapoi cu brațele și picioarele întinse. Puteți pune o pernă sub cap. Situată pe stomac, puteți mișca ușor membrele.

5. Respirație întârziată. Sărind în apă, câștiga aer și se scufundă sub apă, în timp ce vă prindem mâinile cu genunchii și conectându-vă picioarele. Un alt exercițiu eficient - scufundări profunde: atragerea aerului în plămâni și scufundarea sub apă. Dacă adâncimea permite, ajungeți la partea de jos a piscinei cu mâna.

6. "Brook". Întregul grup de femei gravide devin unul după altul și își răspândesc picioarele pe scară largă. Prima femeie se aruncă în apă și înoată între picioarele întregului șir. Popping up, devine ultima din coadă.

7. "Dansul rotund". Ținând mâinile, femeile aruncă un picior prin mâinile conectate, astfel încât toate tocurile să fie îndreptate în interiorul cercului. Efectuarea de sare în desfășurare pe un picior.

8. Asteriscul. O femeie se întinde pe fața cu apă, brațele și picioarele se întind în direcție, iar restul o răsucesc într-un cerc alternativ de picioare și mâini.