Exercițiile de stretching cele mai eficiente pentru picioare

Stretching - nu este doar un anumit set de exerciții care vă va permite cu ușurință să lupte un adversar la zero în spatele urechea stângă cu degetul mare al piciorului drept, dar, de asemenea, o sarcină lungă, grea și de multe ori ingrată. Desigur, noi toți în copilărie vizionarea de filme în care o eroică Jean-Claude Van Damme, care transportă teribil sale „mstyu“ doar câteva săptămâni, a face unele mai simple exerciții de stretching picioare, sta pe o ruptură perfectă. Dar cât de realist este acest lucru în practică? Vom vorbi despre asta.

Noțiuni de bază: încălzire, încălzire

Cel mai regretabil lucru este faptul că mulți care încep să se întindă fac greșeala principală nu este că ei aleg pe cei răi exerciții de întindere picioare. Sfoara este capabilă să înțeleagă deși nu imediat, dar oricine are două picioare, voință și mintea care lucrează în direcția cea bună. Toată sarea este asta exerciții de întindere picioare, în orice caz, nu ar trebui să fie efectuată fără pre-warm-up, care va include nu numai complexul pregătitoare, întinzându-se treptat tendoanele, mușchii și ligamentele, dar, de asemenea, exercițiile de rezistență care sunt proiectate să se încălzească muschii inainte de lucru, pentru a evita leziunile inutile.

Pentru a încălzi exercițiile de încălzire include diverse squats, care rulează (este posibil la fața locului), sărituri, lovi cu piciorul picioarele lor (teste de atac) și așa mai departe. Acestea ar trebui să fie efectuate cât mai repede posibil, tehnica în acest caz nu joacă un rol special.

În schimb, încălzirea, exerciții preliminare pentru picioare se întind includ: fluture (picioare împreună, cât mai aproape de pelvis, genunchii tind la podea), clema (așezat în genunchi, se află pe spate, fără îndreptare picioare), rulare de la un picior la altul , pante și așa mai departe.

Există, de asemenea, un truc care vă va permite uneori să treceți peste faza de încălzire. Esența sa este de a lua o baie fierbinte înainte de întindere. Muschii și ligamentele voastre se vor încălzi într-un mod complet natural, iar acest lucru nu va cere să faceți nimic, ceea ce va facilita procesul principal.

O modalitate ușoară de a sta pe un șir

Da, în ciuda tuturor, există o astfel de metodă. Dar aceasta nu este o pastila magica care te va transforma instantaneu in Bruce Lee, asa ca fii pregatit sa lucrezi, sa lucrezi si sa lucrezi din nou pentru propriul tau obiectiv!

Sfoară longitudinală

Cel mai simplu mod de a sta pe acest tip de fir este să vă întindeți în mod constant și uniform. Așezați două scaune pe fiecare parte a dvs. și, sprijinindu-vă de ele, ridicați-vă cu piciorul drept, îndoit la genunchi, cât mai departe posibil. Piciorul stâng trebuie să rămână pe poziție. După ce ați atins limita întinderii, faceți alte trei sau patru jerbe și apoi faceți același exercițiu pentru a întinde picioarele, schimbându-le în locuri. Numai după ce vă simțiți încrezători în abilitățile proprii (nu mai devreme de o săptămână), trebuie să începeți să vă întindeți pe picioarele alungite.

Sfoară transversală

Cu acest fir, totul este mult mai ușor. Răspândiți picioarele până când simțiți tensiune și durere în zona pelviană. Fixați această poziție și, așezând câteva cărți sub acest nivel, stați pe ele. Așteaptă puțin și apoi scoate câte o carte de fiecare dată, așezat tot timpul. Într-o zi ideală, ar trebui să vă așezați pe 3-4 centimetri.

Și, cel mai important, efectuând toate aceste exerciții de întindere, indiferent cât de increzător te simți, nu neglija niciodată încălzirea, altfel va duce la consecințe triste. Mult noroc pentru tine, și succes sportiv!