Extensie competentă: ce este pentru un om modern?

gimnastica stretching

Forța, rezistența, flexibilitatea - trei elemente pregătirea fizică în același timp sunt obiectivele sale. Dacă întrebați fiecare persoană din domeniul sportului despre formarea zilnică, atunci discursul lui de foc va suna în mod necesar acest termen "Stretching". Ce este? Răspunsul se găsește în traducerea literală din engleză - "stretching". Tipul de activitate care promovează mobilitatea, sănătatea articulațiilor și întinderea mușchilor după încărcături.

Comunitatea sportivă încă mai susține oportunitatea întinderii înainte de antrenament. Dar știm un lucru: un program de întindere competent pentru fiecare persoană, indiferent de profesie și vârstă, va oferi multe avantaje:

  1. Flexibilitate crescută și mobilitate. Odată cu îmbătrânirea, mușchii și articulațiile inactive devin rigide, pierd lubrifierea naturală. Stretching previne procesele degenerative, oferă senzații confortabile, extinde posibilitățile fizice, elimină stresul.
  2. program de întindereÎmbunătățirea posturii și coordonarea mișcărilor. Stretchingul este cel mai bun remediu împotriva rigidității articulațiilor și a coloanei vertebrale, a căror rezistență și flexibilitate se află în centrul tehnicilor corecte de exerciții și al încărcăturilor sigure.
  3. Reducerea riscului de rănire și de boală. O persoană care are o întindere bună este mai puțin probabil să experimenteze durere în partea inferioară a spatelui, genunchi, deoarece articulațiile sunt pregătite pentru intervalul corect de mișcări.

La ce tipul de formare se întinde? Ce dă acest lucru atleților? Tehnica corectă, echilibrul, coloana vertebrală sănătoasă, deoarece se știe că o bună poziție este o condiție indispensabilă pentru orice tip de sport. Combinând cu succes diferite tipuri de întindere, puteți obține un set mai bun de mase musculare, putere și viteză.



întinzându-l

Mulți sportivi știu cum să efectueze stretching static, care este cea mai bună modalitate de a relaxa mușchii fără durere din cauza întinderii lent și întârzierea în punctul maxim pentru 10-30 de secunde. Yoga populară se bazează pe acest tip de stretch - cel mai inofensiv pentru începători. Extensia activă izolată este întinderea unui mușchi în mai multe treceri (de obicei 10 sau 12) și la unghiuri diferite. Acest tip de extensie este util pentru orice atlet. Înălțimea dinamică, implicând dezvoltarea articulației cu mișcări repetitive, este utilă înainte de alergare, dans, sărituri.

Multe cluburi de fitness oferă exerciții de întindere. Ce este și cine are nevoie? Pentru toți. orice omul modern suferă de procese cronice asociate cu un stil de viață sedentar sau o muncă fizică grea. Șaua este rezultatul unui rău semne musculare partea anterioară a corpului. Cel mai adesea în dezvoltarea nevoilor de biceps, piept, abdomen, flexori de șold. Prin urmare, întinderea gimnastică devine o legătură autonomă în formarea fizică.

Utilizați întinderea trebuie să fie întotdeauna și peste tot: după somn, în timpul pauzei de masă, pentru o plimbare cu un câine. Punerea pe larg a brațelor sau a face înclinate spre laturi, flexibilitatea vertebrelor poate fi menținută. Tragerea genunchiului în piept relaxează partea inferioară a spatelui. Prin retragerea piciorului îndoit, mușchii coapsei se întind după mers. Instituția brațului îndoită la cot este asigurată prin întinderea brațului de umăr din spatele capului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Utilizarea vergeturilor pentru femeiUtilizarea vergeturilor pentru femei
Tensiunea musculară: cauze și metode de tratamentTensiunea musculară: cauze și metode de tratament
Program de formare eficient la domiciliu pentru începătoriProgram de formare eficient la domiciliu pentru începători
Stretching: ce este și care sunt avantajele saleStretching: ce este și care sunt avantajele sale
Cum să devii flexibil, exercițiu și întinsCum să devii flexibil, exercițiu și întins
Gimnastica de la parterre dă viață!Gimnastica de la parterre dă viață!
Eficiența întinderii: recenzii. Lecții de întindere: exerciții de întindere și flexibilitateEficiența întinderii: recenzii. Lecții de întindere: exerciții de întindere și flexibilitate
Întinzând după un antrenament de putere pentru feteÎntinzând după un antrenament de putere pentru fete
Care este flexibilitatea corpului, cum se dezvoltă, complexul de exerciții de gimnasticăCare este flexibilitatea corpului, cum se dezvoltă, complexul de exerciții de gimnastică
Cum să stai pe un fir pe acasă fără prea mult efort?Cum să stai pe un fir pe acasă fără prea mult efort?
» » Extensie competentă: ce este pentru un om modern?