Stretching: ce este și care sunt avantajele sale

Stretching - ce este? Acest sistem a fost cunoscut de mult timp. Ea a apărut în anii `50, însă numai douăzeci de ani mai târziu a fost recunoscută în sport. Numele "stretching" este tradus din limba engleză ca "stretching". Acesta este un întreg complex de exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității și a mobilității articulațiilor.

Stretching: ce este și care sunt tipurile sale

Stretching-ul este inclus în formarea în aproape orice domeniu de fitness. Dar, totuși, există ca o specie separată. Astfel de exerciții ajută la eliminarea oboselii și la scăderea stresului. Acest sistem este recomandat pentru insomnie și tulburări de somn. Stretching-ul ajută la întinderea mușchilor elastici, care asigură circulația sanguină completă. Pentru o antrenament mai eficientă, nu uitați de respirația corespunzătoare. Respirați liniștit, fără a respira și fără a vă respira.

Există trei tipuri de exerciții, care îți întind și extinde mușchii: dinamici, statici și balistice.

Pentru a înțelege conceptul de "întindere statică", ce este, trebuie să înțelegeți că mișcările statice sunt foarte lente și netede. O poziție fixă ​​este acceptată și stocată pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta se întinde pe grupurile musculare întinse. static exerciții de întindere mușchii și numiți stretching. Iar această specie este considerată a fi cea mai eficientă în această tehnică.

Reguli pentru întindere

Rețineți câteva cerințe importante pe care trebuie să le luați în considerare atunci când faceți stretching:

1. Nu încercați să trageți prea mult mușchii.
2. Fiecare postură trebuie ținută timp de aproximativ 10-30 de secunde.
3. Respirația trebuie să fie profundă și netedă.
4. În timpul exercitării exercițiului, păstrați o poziție stabilă.
5. Atenția trebuie să se concentreze asupra părții corpului pe care îl întindeți.

Alte tipuri de întindere

Înălțimea dinamică este o mișcare de arc, care este de asemenea efectuată într-un ritm lent. Se termină la punctul final al amplitudinii prin menținerea pozițiilor statice.

Extinderea balistică este o mișcare rapidă efectuată cu o amplitudine mai mare. Dar acest tip oferă doar o scurtă alungire și întindere a unui grup separat de mușchi. Aceasta durează atâta timp cât îndoiala trunchiului sau a leagănului continuă.

Stretching: ceea ce este și de ce forma statică a acestei tehnici este mai eficientă

Atașarea statică armonios și natural dezvoltă și consolidează sistemele și funcțiile corpului. Aceste exerciții activează fibrele musculare datorită contracției lor ca răspuns la întindere.

Flexibilitatea corpului nostru este libertatea de mișcare și acțiune. Dacă alegeți sarcina statică corectă pentru părțile sale individuale, atunci se va îmbunătăți de mai multe ori. Mobilitatea suplimentară este foarte importantă, deoarece în viața noastră totul este legat de mișcare. Prin urmare, se poate concluziona că întinderea este chiar mai importantă decât exercițiile fizice normale.

Dacă combinați fitness, stretching și alte activități fizice, atunci pentru o lungă perioadă de timp veți păstra sănătatea perfectă și bunăstarea. Exercițiile statice sunt potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În plus, puteți practica tehnica "Stretching" la domiciliu, deoarece nu necesită cheltuieli pentru echipamente sau echipamente speciale.