Cum să pompezi tricepsul fără prea multe dificultăți

Fiecare sportiv de început are dorința de a pompa armonios toate mușchii corpului său, pentru a arăta ca un adevărat biet. În special, acești tipi sunt interesați și de modul în care rock triceps casa, deoarece mâinile, sau mai degrabă muschii lor de relief, în mod evident, a atras atenția altora.

Nu în zadar la Hollywood, iar filmele noastre artistice interne și seriale de televiziune, copii ocazional rece încordat periodic mușchii mâinilor. Cum să pompezi tricepsul fără prea multă dificultate, această procedură nu este cu adevărat ceva extra greu? Mușchii mâinile, pompa tricepsul nu este dificil, face dezvoltarea armonioasă a tuturor musculare acestui grup, care include, de asemenea, antebraț, biceps.

Formarea mușchii părților superioare și inferioare ale corpului, sportivul trebuie să înțeleagă că în mâinile efectuarea unor astfel de exerciții sunt implicate în mod activ, prin urmare, și triceps swinging. Cum puteți pompa tricepsul fără dificultate poate fi găsit din informațiile de mai jos. Prin practicarea acestor exerciții, veți observa că nu numai triceps, ci și toți mușchii din acest grup, pentru a primi ajutor, s-a adăugat în volumul și să devină mai puternic.

Cum să pompezi tricepsul, efectuând împingeri de la podea. Pentru a face acest exercițiu în aproape toate condițiile, nu veți avea nevoie de echipament sportiv special. normal push-up-uri de la podea vă va ajuta să pompiți nu numai tricepsul, ci bicepsul și pieptul.

În acest caz, puteți pune mâinile cât mai larg posibil sau, invers, una lângă cealaltă. De asemenea, palmele mâinilor în timpul acestui exercițiu pot și ar trebui să fie periodic desfășurate astfel încât vârfurile degetelor să fie opuse.

Cum să pompezi tricepsul pe bara orizontală. bară orizontală mulți sportivi sunt chiar în casă, iar dacă nu, atunci îl puteți găsi dacă nu în dvs., apoi într-una din șantierele vecine. Tragerea pe o bară orizontală cu o prindere normală este bine dezvoltată de toți mușchii de mâini, în special, tricepsul. Pull-up-uri cu un mâner spate implică mai mult și pompa biceps.

Dacă bara orizontală până când găsiți ceea ce faci, să găsiți sau să facă propriile lor mai târziu, dar acum înapoi la apartamentul meu, vrei să știi cum să se balanseze triceps fără prea multe dificultăți? Prin urmare, absența temporară a unei bare orizontale nu reprezintă o barieră pentru obiectivul dvs.

Următorul exercițiu se realizează folosind mijloacele care se găsesc în fiecare casă. În special, poate fi calculator sau orice altceva masă, noptieră, scaun, pat, în cele din urmă. De obicei, recomandăm o bancă și chiar două, dar dacă nu sunt?

Pentru a efectua acest exercițiu, stați lângă "shell" (mobilierul) selectat, întorcându-l în spate. Firm comprimă marginea proiectilului cu mâinile, și puneți picioarele departe, astfel încât să puteți efectua coborârea corpului.

Continuarea exercițiului:

• îndoirea brațelor în articulațiile cotului, coborârea cadrului în jos;
• ridicați corpul, îndreptați-vă brațele;
• repetați exercițiul, eliberând marginea proiectilului, așezând palmele pe el și întorcându-le înapoi.

Cum să pompați tricepii cu gantere - efectuați extensia mâinilor din spate. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o dumbbell. Ele pot fi achiziționate în orice magazin care se potrivește cu tema noastră. Puteți să vă faceți din sticle de plastic, care pentru greutate umple cu moloz, nisip și așa mai departe. Sticlele pot fi chiar îmbinate împreună cu un dop de vin. În general, veți avea nevoie de o dorință și de o fantezie.

Și aici este exercițiul în sine:

• luând o dumbbell în mână, stați pe o bancă, un scaun, un scaun;
• ridicați ganterele deasupra capului;
• Încercați să nu mutați cotul, îndoiți brațul articulație cot, lăsând o gantere în spatele lui (în spatele capului). Veți simți cum se întind tricepsul;
• ridicați din nou ganterele deasupra capului;
• După ce ați terminat exercițiul de mai multe ori, faceți același lucru cu cealaltă mână.

Toate exercițiile de mai sus, vă recomandăm să efectuați de 15 ori. Prima dată, faceți o abordare, dar creșteți treptat numărul acestora. Rezultatele clasei veți simți aproape imediat și veți vedea în câteva săptămâni.