Trainer de sine: cum să te plimbi acasă

Sala de gimnastică este cu siguranță un loc minunat pentru a vă aduce rapid o formă fizică excelentă. Un trainer personal poate accelera acest proces, iar entuziasmul său se suprapune atât lipsei unei săli cât și absenței unui mentor. Dacă sunteți interesat de modul de a leagă acasă, atunci pregătiți-vă pentru dezvăluiri.

culturisti Novice, uneori, uimit de faptul că pentru a construi musculare și de a crea un sport figuri spectaculoase nu dobândesc în mod necesar un costisitoare mașini de exercițiu și un set de bare speciale, gantere și forma fiziologică specială specială de ponderare.

Greutatea principală care trebuie ridicată este corpul tău. Puteți pompa mușchii acasă, dacă acționați treptat, în ordine și fără a încerca să obțineți totul imediat. Experiența arată că un rezultat rapid este cel mai instabil și chiar periculos pentru sănătate. Mâinile și umerii sunt pompate cu tot felul de presiuni, ceea ce va necesita convențional gantere de tiparire, în perspectivă - bara. În stadiile inițiale, dacă sunteți un incepator absolut, este mai bine să înțeleagă cum să rock casa fara scoici, la toate.

Push-up-urile sunt, de fapt, ridicarea unei părți a greutății proprii în poziția respectivă. Încercați să vă rearanjați mâinile mai largi și să simțiți ce grupuri de mușchi sunt tensionate cu poziții diferite ale mâinilor. Rezultatele serioase pot da o sarcină statică, de exemplu, o încercare de a muta peretele rulment al apartamentului. Este imposibil de a crea un relief frumos musculare, în timp ce nu crescand forta si rezistenta fizica, iar în cazul în care aceste concepte sunt interdependente, concluzia corespunzătoare. Puteți să vă mișcați acasă, creând o bază fizică, pe care va fi construită o reliefă frumoasă. Nu există altă cale, mai întâi baza, apoi întoarcerea.

Cea mai mare greșeală a culturarilor care sunt angajați fără un antrenor este încărcarea neuniformă și încercarea de a ignora semnalele corpului tău. Dacă știți exact cum să faceți leagăn la domiciliu și să acordați atenție exact grupurilor musculare care sunt cele mai importante semne ale unui corp frumos, există pericolul ruperii contururilor echilibrate ale figurii. Rezultatul poate fi minunat umăr, frumos mușchii striați ai brațelor, picioarelor și abs mare expresie slab, care strică imaginea de ansamblu. A să-ți pompezi picioarele puteți exercita cel mai plictisitor exercițiu din lume - situații de ședere și picioare de picioare mincinoase. Alternând aceste două exerciții, puteți obține rezistența principalului grup de mușchi, apoi puteți adăuga atacuri, leșini cu greutăți. Puteți ști cum să leagăn acasă, dar, în același timp, dor de munca pe picioarele tale!

Un alt punct slab al culturarilor independenți este înapoi. Mai întâi de toate, pentru că nu este vizibil. Este foarte dificil să se evalueze dacă sarcina este alocată în mod corespunzător muschii din spate. Cu aceasta, puteți trece cu ușurință - coloana vertebrală, în general, nu-i plac excesele. De aceea ascultăm semnalele corpului. Orice durere suspectă a coloanei vertebrale sau a articulațiilor este un semnal clar și neechivoc pentru a opri exercițiul.

Lucrați pe creșterea musculară Aceasta apare și în acele momente când dormi sau de odihnă, astfel încât sarcina trebuie perioade care alternează cu perioade de repaus. Forța de antrenare nu trebuie să fie făcută zilnic, dând mușchilor timp să crească fibrele musculare noi. Ei bine, dacă clasele alternează ușor forțele de forță, operațiile cardio-cardiace, antrenamentele de viteză. Asigurați-vă că să acorde o atenție la dieta, sau nu va funcționa, nu, chiar și cele mai frumoase și programul dreptul de a construi musculare de relief. În cazul în care organismul de unde să ia o proteină, mușchii nu va fi la fel de mult ca a vrut sa. Combinația de stres, nutriție adecvată și perioade de odihnă adecvate a crea un corp foarte frumos, care, de altfel, este sănătos pentru toți parametrii fiziologici.